Як накачати прес в домашніх умовах

Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт

Літо цей час коли більшість з нас відправляються на відпочинок. Традиційно відпочинок в нашій країні це пляж, море і засмаглі тіла відпочиваючих. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було привабливим і не розполохувати сусідів по пляжу, треба про це подбати заздалегідь. У цій статті ми поговоримо про такому проблемному місці як живіт, а саме про те, як накачати прес. Гарну рельєфну прес зробить ваш живіт дуже привабливим. Звичайно, легше подбає про своє тіло в фітнес залі, але і в домашніх умовах можна привести себе в порядок.

Перш за все, потрібно знати, що м`язи преса не потребують великої кількості скорочень. Досить 8-15 рухів. Якщо у вас це виходить легко, потрібно просто змінити положення тіла (наприклад, встановити ноги вище тулуба) або робити вправи з навантаженням.

Накачати прес в домашніх умовах можна кількома способами. Найкраще їх поєднувати. А ще краще, відвідати фітнес клуб Кожухова і отримати консультації фахівців. Регулярні заняття спортом це не тільки підтягнуте і красиве тіло, але і зниження проблем зі здоров`ям.

Відео: Накачати прес будинку за тиждень. Як накачати прес в домашніх умовах

Вправа для накачування преса 1. Перша вправа для того, щоб накачати прес в домашніх умовах одне з найбільш ефективних. Але робити його досить важко. Якщо ви до цього не займалися спортом, то краще пропустити його і приступити після того, як ви відчуєте впевненість в своїх силах.

Для того, щоб накачати прес в домашніх умовах потрібно лягти спиною на підлогу. Головою потрібно спертися диван або крісло. Руками можна притримувати тулуб, тримаючись за підлогу або диван. Суть вправи полягає в тому, щоб піднімати ноги від підлоги. Кут між підлогою та ногами в кінцевій точці повинен бути 90 градусів. Повторити таку вправу для накачування преса потрібно 10-20 разів.

Вправа для накачування преса 2. Кладемо ноги на диван. Тулуб має лежати спиною на підлозі. Руки закріплюємо в замку за головою, а лікті розводимо. Піднімаємо тіло і дістаємо грудьми до колін.

Для більшого ефекту руки можна схрестити на грудях. Так ми не зможемо допомагати собі руками під час підйомів.

Вправа для накачування преса 3. Сідаємо на край дивана. Руками потрібно впертися, а ноги випрямити перед собою. Чи не торкаючись підлоги, згинаємо ноги у напрямку до тулуба і розгинає їх. Повторити таку вправу потрібно 10-20 разів.

Вправа для накачування преса 4. Лягаємо спиною на підлогу і впираємося головою в диван. Піднімаємо ноги і робимо всім відому вправу "велосипед".

Вправа для накачування преса 5. Сідаємо на край дивана і впираємося руками. Робимо "свічку". У цьому положенні по черзі згинаємо і розгинає ноги.

Вправа для накачування преса 6. Наголошуємо ноги і закріплюємо їх так, щоб вони не піднімалися під час виконання вправ. Піднімаємо тулуб до ніг і в кінцевій точці робимо поворот до лівого, а потім до правого боку.

Тренована людина для відновлення своєї форми може займатися накачуванням преса в домашніх умовах двічі на день. Робити це потрібно перед 10-15 хвилинної розминкою всіх груп м`язів. Перед тренуванням не можна їсти, так як їжа, перебуваючи в шлунку, буде доставляти дискомфорт.

Під час виконання вправ по накачуванні преса потрібно видихати під час підйому тіла, а вдихати, іншим кінцем.