Як прокидатися вранці легко і в хорошому настрої

опис питання

Для багатьох людей ранковий підйом на кшталт важкої задачі. Будильник вже Протріскотіло свою «пісню», а тіло відмовляється коритися, очі зрадницьки закриваються, а в мозку витає думка про те, що 5 хвилин нічого не вирішують, і їх запросто можна провести в ліжку. Але ось заповітні хвилини пройшли, а тулуб так і не прийняло вертикального положення. І тільки коли всі терміни вже втрачені, починається скажена гонка по квартирі і метушливі збори. Як правило, похапцем ми завжди щось забуваємо, що в підсумку виливається в зіпсований настрій. І адже скільки разів клялися вставати раніше, але ... Не виходить і все тут. Насправді прокидатися вранці в хорошому настрої і тут же приступати до повсякденних справ - велике мистецтво. Причому метод, як цього досягти, суто індивідуальний для кожної людини. Пропоную кілька порад, як легко прокидатися вранці. Можливо, саме тут ви знайдете відповідний для вас варіант.

Вам знадобитьсядотримуватися режиму днязручне ліжко, комфортні умови снущо-небудь смачненьке з їжі, припасене з вечора на сніданокнескладні вправи у вигляді потягиваний м`язів рук і нігприємна мелодія в якості будильникаароматичні маслаконтрастний душлимонна водапокрокове рішення1

Здоровий сон. Головне правило: щоб прокинутися добре, потрібно добре заснути і спокійно спати. Якщо всю ніч ви переверталися з боку на бік, то прокинутися вам буде ой як важко. Правильно підібрана подушка, зручне ліжко, комфортна температура в спальні, відсутність сторонніх звуків - ось одні з головних чинників, що впливають на якість сну.

2

Гарні думки. Психологи, що займаються дослідженням проблеми важких ранкових прокидання, в один голос твердять, що небажання покидати ліжко пов`язано здебільшого не з хронічною втомою, а з бажанням відсунути хоча б на пару хвилин повсякденну реальність разом з її проблемами. Експерименти показали, що якщо днем людини очікують приємні справи, то очі після сну, можна сказати, самі відкриваються навіть без всякого будильника. Особливо це стосується дітей: вони прямо підстрибують на ліжку, не встигнувши як слід прокинутися. А все, тому що в дитинстві навіть невелике цікава подія сприймається як захоплююча пригода. Тому, лягаючи спати, обов`язково знайдіть в завтрашньому дні що-небудь хороше і приємне. А прокинувшись, насамперед, подумайте саме про це. Так ви налаштуєте себе на позитивну хвилю, яка забезпечить вам бадьорість на весь день.

Відео: Як вставати рано з посмішкою!

3

Снідайте смачно. Їжа - одне з найбільших насолод нашого часу. Прокинувшись, намалюйте в своїй уяві смачний ароматний сніданок. І ось побачите, ноги самі понесуть вас на кухню. А ще краще, якщо якусь смакоту з вечірньої трапези ви залишите на ранок. Звичайно, цей варіант не підходить тим, хто звик замість сніданку жувати один тост, запиваючи його малесенькій чашкою кави. А ось зате для дамочок, що обмежують себе в калоріях у вечірній час доби, ранкове пробудження буде легким, адже за ним слід довгоочікуване насолоду їжею. До речі, думка про смачне сніданку відноситься до розряду хороших думок, про які йшла мова в пункті 2.

4

Робіть «потягушечки». Ви, напевно, помічали, що будь-яка тварина відразу після сну обов`язково витягує лапки. Така робота з власним тілом дозволяє швидко відсунути сонливість. Тому, ледь відкривши очі, зробіть 4-5 глибоких вдиху-видиху, а потім 5-6 разів потягніться руками і ногами, як ніби намагаєтеся збільшити своє зростання. А після приступайте до розминання вух, пальців рук, трапецієподібної м`язи в районі шиї. На це піде 1 хвилина вашого часу, а сон як рукою зніме. Деяким людям швидко відійти від сну допомагає просте інтенсивне тертя рук один від одного.

5

Не лежіть в ліжку після пробудження довго. Звичка ставити будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж передбачалося, щоб провести ці хвилини в ліжку, є найбільш згубної в питанні швидкого прокидання. Це прямий шлях до сонливості, апатії і поганого настрою протягом дня. Але і підхоплюватися з ліжка в ту ж хвилину, як відкрили очі, не варто. Будь-якій людині потрібно пару хвилин, щоб повернутися в реальний світ. Проведіть їх з користю - скористайтеся порадами в п. 2 і 4.

6

Правильний режим дня. Вчені-хронобіологи встановили, що наші внутрішні органи прокидаються в 5-7 годин ранку. Звичка прокидатися саме в ці години, в тому числі і у вихідні дні, дозволить тримати організм в тонусі відразу після пробудження. Ось тільки неодмінною складовою такого режиму повинен бути і правильний відхід до сну, тобто не пізніш 21-22 годин. Інакше економія на сні бадьорості і здоров`я не додасть.

7

Приємний будильник. Встановлено, що деренчить противний дзвін будильника зовсім не сприяє швидкому пробудженню. Якраз, навпаки, близько 50% людей, почувши мерзенний звук, намагаються прикрити вуха, повернутися на інший бік і солодко засопеть. Тому краще прокидатися під приємну мелодію мобільника або радіо. Найкраще, якщо дзвінок буде з наростаючою гучністю. До речі, вчені радять ставити таймер включення на телевізорі: мозок мимоволі приступає до обробки одержуваної інформації, і людина не має можливості знову зануритися в сон. Природно, останній варіант абсолютно не підходить для людей, які звикли засинати під працюючий телевізор або бубонить радіо.

Відео: Секрети мого доброго ранку. Як прокидатися легко і в хорошому настрої * MsKateKitten

8

Вода з лимоном. З вечора залишайте на тумбочці склянку питної води з вичавленим в неї соком лимона (досить кілька крапель). Прокинувшись, відразу випивайте водичку. Ще краще, якщо хто-небудь із домашніх принесе вам теплою лимонної води. Фактично, це можна порівняти з енергетичним напоєм, який прискорить обмін речовин і допоможе організму швидко прогнати сонливість.

9

Контрастний душ. Це засіб добре для тих, кому не допомагають «м`які» варіанти. Різниця температур сприяє виробленню ендорфінів, енергія після такого душа розпирає тіло. При цьому «контрастний» зовсім не означає гарячий-холодний. Теплу воду можна чергувати з просто прохолодною, головне, щоб перепад температури відчувався.

10

Ароматерапія. Натуральні ефірні масла цитрусових змушують організм людини підбадьоритися. Досить 15-20 вдихів, і ви готові прямо з ходу зайнятися перебудовою світу. До речі, так само ефективно діє запах кави. Саме запах. Тому можна просто нюхати мелений кави, не роблячи ні ковтка цього напою (це для тих, кому кава не можна).

11

Косметичні засоби. Аналогічно до попереднього пункту діють креми, гелі для душу з кавовим ароматом, запахом цитрусових або ментолу. Крім ароматичного ефекту, є ще й масажний, що виявляється при їх втиранні.

Зверніть увагу

Пам`ятайте, багато в чому ваш день залежить саме від того, яким було ваше ранковий настрій. Тому прокидатися в хорошому настрої - важливе завдання для кожного з нас.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!