Спека: чим небезпечна і що потрібно знати, щоб убезпечити себе і близьких.

Нежирне м`ясо і морепродукти крім будівельних амінокислот багаті калієм, йодом, магнієм і фтором. Ці речовини активно «йдуть» разом з потом. Якщо в жарку пору часто харчуватися кисломолочними продуктами, сиром, йогуртом і кефіром, можна крім «охолоджуючого» ефекту «бонусом» отримати зниження ваги, а крім того ще й помітно зміцнити волосся і нігті і відбілити зуби. Тим більше, що кальцій з цих продуктів засвоюється виключно в присутності вітаміну D, який утворюється на сонечку.

Ніколи не залишайте людей або тварин в закритому автомобілі, що стоїть. Буквально за кілька хвилин температура в закритому автомобілі може досягти 49 ^oС.

Часто перевіряйте, як почувають себе літні, хворі і ті, кому може вимагатися допомогу. Якщо допомога може вимагатися вам, домовтеся з родичами, друзями чи сусідами, щоб вони перевіряли ваше самопочуття не менше двох разів на день протягом усіх жарких періодів.

Слідкуйте, щоб у домашніх тварин було досить води.

Соляні таблетки слід приймати тільки за вказівкою лікаря. Якщо ви на малосолевой дієті, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж збільшувати споживання солі.

Якщо ви приймаєте які відпускаються за рецептами сечогінні, протигістамінні, психотропні або протисудомні препарати, проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливих побічних ефектів від сонця і спеки.

Затінюють вікна, в які потрапляють ранкові або денні сонячні промені. Навіси або жалюзі зменшують потрапляння тепла в будинок на 80 відсотків.

Якщо ви виходите з приміщення.

Плануйте інтенсивні фізичні навантаження під відкритим небом на ранок або вечір, коли температура нижче-поступово розвивайте свою опірність жаркій погоді.

Обов`язково носіть з собою чергову ємність з питною водою.

Часто відпочивайте, якщо працюєте під відкритим небом.

Виходячи на вулицю, надягайте крислатий капелюх і світлу вільну одяг-користуйтеся кремом для захисту від сонячних променів.

При перших ознаках теплового удару (запаморочення, нудота, головний біль, м`язові спазми) перейдіть в більш прохолодне місце, відпочиньте кілька хвилин і повільно випийте склянку прохолодного напою. Якщо вам не стало краще, негайно зверніться за медичною допомогою.

Уникайте сонячних опіків: вони знижують здатність шкіри до самоохолодженням. Користуйтеся лосьйоном для захисту від сонячних променів з високим показником SPF (коефіцієнт захисту від сонця).

Уникайте екстремальних змін температури. Прохолодний душ відразу після повернення зі спекотною вулиці може викликати переохолодження, особливо у дітей і літніх людей.

Якщо відключена електроенергія або якщо немає кондиціонера.

Якщо немає кондиціонера, рекомендується знаходитися на самому нижньому поверсі, уникаючи прямих сонячних променів.

Проконсультуйтеся з лікарем з приводу рецептурних ліків, які ви тримаєте в холодильнику. (При відключенні електроенергії більшість ліків можна залишати в закритому холодильнику щонайменше на 3 години).

Тримайте в морозильній камері кілька пляшок води-в разі відключення електроенергії перекладіть їх в холодильну камеру і намагайтеся рідше відкривати її.

Поради для власників автомобілів.

Радіатор автомобіля повинен бути чистим. Термостат справним. Слідкуйте за рівнем охолоджуючої рідини. Вентилятор охолодження, якщо він електричний, повинен бути справний і включатися вчасно.
В русі і, тим більше, в пробці стежте за покажчиком температури двигуна. Якщо стрілка підходить до червоної зони - опускайте все скла і включайте грубку в салоні і її вентилятор на повну потужність. Ви потерпіть, а мотор - немає. Зупиніться на узбіччі, відкрийте капот. Двигун не глушити! Переконайтеся, що ремінь, що приводить помпу, на місці і крутиться. Переконайтеся, що працює вентилятор охолодження радіатора. НЕ лізьте ТУДИ РУКИ! Візуально перевірте рівень охолоджуючої рідини в розширювальному бачку. НЕ ВІДКРИВАТИ, ВІЗУАЛЬНО! Якщо стрілка покажчика температури повернулася в нормальне зону, то можна їхати далі.
Якщо з-під капота повалив пар - терміново на узбіччя. Заглушити двигун. Капот відкривати ДУЖЕ обережно. Почекати, поки охолоне і спробувати знайти місце витоку. Усунути. Долити замість антифризу, щоб до будинку доїхати, можна і звичайну воду. Але тільки після того, як двигун зовсім охолоне.

Намагайтеся паркувати автомобіль в тіні. Гарна ідея - фольговані паркувальні фіранки під лобове скло. Приберіть з передньої панелі всякі дурниці, типу протиковзких килимків, іконок та інше.
Не залишайте в салоні газові запальнички, а також пакети з молоком, кефіром і т.п. Постраждати можуть і речі, залишені на задній полиці седанів і хетчбеків. Наприклад - аптечка.
Якщо дозволяють умови стоянки (або на дверях є дефлектори), то корисно приспустити скла в дверях хоча б на сантиметр, щоб з салоні був невеликий протяг.
Слідкуйте за тиском в колесах. Відхилення від робочого тиску в будь-яку сторону загрожує неприємностями.
Чи не мийте машину на відкритому сонці. Це дуже погано для лакофарбового покриття, та й розпечене лобове скло може запросто лопнути при попаданні на нього холодної води.
Чи не стрибайте відразу в салон автомобіля, якщо він простояв півдня на сонці. Якщо на вулиці +40 ^oC, то всередині - все 70 ^oC. Відкрийте двері, нехай провітриться.

Обережніше з кондіціонером.Еслі користуватися кондиціонером бездумно, можна запросто заробити нежить, а то і ангіну. Навіть (і особливо!), Коли на вулиці спека. Тому головне правило - ні за яких умов не подавати холодне повітря на максимальній швидкості вентилятора собі в обличчя, голову та грудну клітку! Хоча багато дешеві системи клімат-контролю при установці в автоматичний режим саме так і працюють. Тому, щоб уникнути загрози здоров`ю доводиться переводити їх в ручний режим управління повітряними потоками. Найбільш безпечне напрямок - на лобове скло.