Піраміда впевненості: як не турбуватися про майбутнє?

Всі ми хочемо відчувати впевненість в собі! Що ж нам заважає? Наш мозок спокійний, коли для нього прогнозовані і зрозумілі майбутні дії: йому набагато простіше тоді виконувати свою основну функцію - забезпечення нашої безпеки. Ось чому в нашому сучасному світі набагато більше людей страждає від невпевненості в собі - в достатку різної інформації невизначеність вище, і нам складніше прогнозувати події і планувати свої дії.

Впевненість і невпевненість зароджується в нашому мозку

Наш мозок бажає визначеності. Він дуже сильно реагує як на почуття невпевненості в майбутньому, так і на відчуття того, що людина втрачає контроль над ситуацією в сьогоденні.

Є просте пояснення прагнення мозку передбачати. Спочатку він бере з навколишньої дійсності мислеобрази, відкладає їх в пам`ять, потім використовує ці спогади і будує прогнози, складаючи картинки з пам`яті з образами, вловлюваними тут і зараз в цьому.

«Мозок любить знати, що відбувається, і тому завжди намагається побачити в навколишньому світі знайомі образи. Йому подобається бути впевненим »- пише Девід Рок в своєму бестселері« Мозок. Інструкція по застосуванню".

Коли спрага впевненості задовольняється, виникає відчуття задоволення. Здатність передбачити, а потім отримати дані, що відповідають вашим прогнозам, викликає в мозку загальний позитивний відгук (вперед). Якщо ви не можете передбачити, як вирішиться ситуація, в мозку автоматично включається сигнал тривоги: увага! Виникає загальна негативна реакція (геть).
Коли людина відчуває, що не контролює ситуацію, він відчуває нестачу «впливу» - нездатність вплинути на результат того, що відбувається. З`являється відчуття, що майбутнє ніяк від тебе не залежить і неможливо передбачити, що станеться в наступну мить. Це відчуття, природно, породжує ще більшу невпевненість.
Девід Рок

Невпевненість починається з сумнівів і занепокоєння

Невпевненість походить від сумнівів, а сумніви починаються з питання: «А що, якщо? ...» У разі, якщо наш мозок не знаходить переконливих відповідей на це питання, невпевненість нікуди не дінеться. Навпаки - вона буде тільки наростати і в підсумку може перейти в страх.

Але легке занепокоєння час від часу корисно - воно є супутником критичного мислення і, відповідно, збудників змін. Таке відчуття легкого занепокоєння я називаю конструктивним.

А ось занепокоєння, яке заважає ефективно діяти і гальмує людини, я називаю деструктивним і поділяю на умовно-розумовий і умовно-чуттєве.

• Умовно-розумовий занепокоєння відбувається в основному в голові, коли є дефіцит ясності щодо предмета занепокоєння. Це коли мозку важко чітко уявити те, що є зараз і спрогнозувати майбутній розвиток подій.
• Умовно-чуттєве - це коли начебто все нормально з виду, але якось не по собі, всередині якесь почуття тривоги, що провокує хвилювання, але смутно розуміється.

«Чи не упевнений, НЕ обганяй!» - Усе ми прекрасно знаємо цей популярнийводійський принцип. але він успішно може бути нами застосуємо НЕтільки на дорозі, але і в життя.

Відео: Як перестати турбуватися і почати жити

Однак упевненість - тільки вершина айсберга. Думаю, вам знайомі вирази «необгрунтована впевненість», «доводи на хиткому ґрунті», «він знайшов фундамент впевненості в собі».

На вигляд ми впевненість розрізняємо в когось, в чем-то або в собі. Але це тільки на вигляд. Насправді ж все зводиться до впевненості в тільки в собі - в СВОЇХ прогнозах і висновках щодо когось, чогось або себе. Оскільки прогнози і висновки належать нам, значить, і впевнені ми можемо бути тільки в собі і в своїй картині світу.

піраміда впевненості

Так на якому ж фундаменті стоїть впевненість?

Вся справа в тому, що впевненість є продуктом сили. А сила - вона в істині. Але тільки в НАШІЙ істині - в тому, що для нас вірно і справедливо тут і зараз. Тобто, впевненість стоїть на фундаменті нашої істини про себе.

Фундамент впевненості багаторівневий і, якщо його зобразити у вигляді піраміди, виглядає це так:

самоідентифікація

Самопізнання, самовивчення - фундамент для всього. Багато сказано-переказано про важливість попереднього збору інформації про об`єкт оцінки: щоб адекватно оцінити, потрібно спочатку вивчити.

Уявіть, якби цей пласт піраміди потрібно було б спорудити з деяких Інфоблоки (одиниць інформації) про себе, скільки потрібно блоків, щоб піраміда була стійка? Адже зрозуміло, що чим більше, тим краще!

Самопізнання людини починається з питань: Хто я? Де я? Що я бачу, відчуваю, відчуваю? Чим більше ясних і чітких відповідей ми маємо, тим більшою інформацією володіємо і тим більше стійкий фундамент піраміди впевненості знаходимо.

Відео: Дейл Карнегі - Як перестати турбуватися і почати жити

самооцінка

Формується самооцінка вже на базі зібраної інформації про себе і про світ, і що з зібраного є найбільш цінним у складній картині світу на основі отриманих даних (Інфоблоки). Вона передбачає усвідомлення підтверджень своїх можливостей - це свої результати, свій досвід щодо інших результатів і іншого досвіду.

Самоідентифікацію і самооцінку я відношу до усвідомлюваної істини про себе.

Зміцнює самооцінку Довіра (то, що до віри)

В пласт довіри я відношу наші передумови до переконань - те, у що ми хочемо вірити. Це наше ставлення до тієї інформації, яка нами отримана і прийнята як справжня для нас. Готовий я довіритися своїй оцінці результатів? Якщо не готовий, то що допоможе мені довіряти?

Віра

Це те, в чому ми переконані, що для нас майже непорушно. Довіряти ми можемо багато якої інформації, але по-справжньому віримо вибірково - кожен відповідно до своїх критеріїв відбору інформації для віри. Віра - це те, що для нас ближче до істини!

На вірі знаходиться Впевненість (у віри)

Яка тим стійкіше, чим міцніше і товщі все нижчестоящі блоки піраміди. Чим наша істина про себе значніше - тим впевненіше ми себе відчуваємо!

Відео: Як відпустити минуле? Як жити справжнім? Як не боятися майбутнього? Як перестати тривожитись?

Довіра і віра відносяться мною до відчутною істини про себе.

Таким чином, очевидно, що справжня впевненість базується на досить міцному фундаменті.

Тепер прийшов час пояснити, до чого тут стрижень «Я» всередині піраміди.

Все просто: наше «Я» - це наш внутрішній стрижень впевненості! Напевно ви чули вислів «Людина з внутрішнім стрижнем» про людей, випромінюючих впевненість по життю. Цей стрижень пронизує по центральній осі всю піраміду. З «Я» все починається і в «Я» все повертається: я вивчаю себе, я ціную себе, я довіряю собі, я вірю в себе і я впевнений в собі!

Практика набуття і посилення впевненості в собі

У теорії начебто все складно і красиво. Як же це можна застосувати на практиці? Я пропоную наступний алгоритм.

Схема здобуття і зміцнення впевненості.

1. Включення. Це починається з вибору і прийняття рішення повернути впевненість. Потрібно згадати про те, що це тимчасовий стан невизначеності - природна реакція нашого мозку на дефіцит ясності в цьому і на туманний прогноз майбутнього. Потрібно дати собі установку повернути впевненість тут і зараз!
2. Усвідомлення себе тут і зараз. Потрібно критично осмислити рівень своєї поінформованості щодо предмета свого занепокоєння. Хто я? Де я? Що я знаю тут і зараз? Що не знаю? Що я можу прояснити в найближчій перспективі?
3. Самооцінка. Оцінити себе по відношенню до своїх можливостей в тому, що турбує - збираємо підтвердження, оцінюючи свої результати.
4. Формування довіри до себе. Оцінити рівень своєї довіри до всієї наявної на даний момент усвідомлюваної картині і вибрати найбільш вірогідний варіант розвитку подій. Довірити собі реалізувати найбільш вірогідний варіант.
5. Віра в себе. Шляхом прийняття сильного рішення діяти (або відкласти дію до більш повного з`ясування ситуації), посилити свою віру в найкращий можливий результат реалізації найбільш достовірного варіанти.
6. Відчути силу віри і відчути посилення своєї впевненості.
7. Подякувавши себе, закріпити набуття свого стрижня впевненості. Якщо просили допомоги Господа Бога в посиленні віри в себе, то почати дякувати потрібно Його, а потім себе.

Давайте розглянемо ефективність дії цієї схеми на прикладі людини, що хвилюється перед співбесідою на цікаву і важливу для нього вакансію. Роботодавці більше люблять, як відомо, впевнених в собі людей і в той же час скромних - з адекватною самооцінкою. А хвилювання і занепокоєння, викликані невпевненістю, можуть йому сильно нашкодити.

Назвемо цю людину Петром, і нібито претендує він на вакансію начальника проектного відділу.

• Отже, Петро, згадуючи про наведене вище алгоритмі посилення впевненості, спочатку вирішує взяти себе в руки - вибирає включитися і повернути (знайти, посилити) впевненість в собі.
• Потім він самоідентифікується тут і зараз: «Я, Петро, знаю про себе ..., перебуваю в ..., володію досягненнями ..., знаннями ..., навичками ...». Загалом, він осмислює себе і все про себе щодо претендованої вакансії: «Я знаю, що у мене є диплом інженера, що я працював 5 років за фахом проектувальником, а ще 3 роки - старшим проектувальником, що я маю навик проектування» і т . Д.
• Після усвідомлення, Петро себе оцінює: «Я маю круті результати ..., класні здатності ..., корисні навички ... Я - відомий своїми проектами, зданими в термін і якісно, оцінений грошовою премією від директора проектного інституту» і т.п.
• Потім Петро вибирає найбільш достовірну самооцінку, формуючи довіру до себе. «Мої проекти оцінили всі колеги на рахунок їх якості, на рахунок їх здачі в строк оцінили не всі, креативність їх відзначав зазвичай тільки директор - можливо, він мене мотивував просто».
• Далі він, довіряючи найбільш підтвердженої інформації про себе, вибирає вірити в себе - в ефективного проектувальника, що відрізняється якістю і швидкістю виконання своїх проектів, можливо креативного, потенційно талановитого керівника проектного відділу. Він каже собі: «Я ЗНАЮ - Я МОЖУ !!!».

Відео: Відео «Антістрах» .Як все-таки перестати турбуватися?

У підсумку Петро підсилює впевненість в собі як в гідного кандидата на вакансію, йде його хвилювання і занепокоєння, і він сміливо і переконливо виглядає на співбесіді, гідно вражаючи своїх потенційних роботодавців!

У людей, які дуже впевнені в собі, цей процес відбувається дуже швидко і місцями несвідомо - на підсвідомому рівні. Щоб знайти такий високий рівень впевненості в собі, потрібно одне - постійно і регулярно тренуватися.

Якщо ви відчуваєте невпевненість, то збирайте інформацію, співвідносити її зі своїми результатами, удосконалюючи їх, вірте в себе і зміцнюйте впевненість в собі!

Так що, згадуючи піраміду впевненості і цю практику, знаходьте істину про себе, зміцнюйте фундамент впевненості в собі, відчувайте себе найкращим чином і завжди будьте переможцем!