Робіть цей комплекс будинку після роботи - і через місяць все зміниться!

width = "650" height = "433" gt;

Ось віджимання в планці:

Ось віджимання в упорі:

А ось як робити віджимання від дивана:

Відео: Роберт Адамс. Збори сатсанг - Залиште світ в спокої. (Аудіокнига Nikosho)

Ось план з розбивкою на кожен день від нью-йоркського тренера Джейсона Трана:

День перший (два підходу):

• 10 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 10 віджимань в упорі
• 10 опорних присідань «альпініст»

День другий (два підходу):

• 10 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 10 віджимань в упорі
• 10 опорних присідань «альпініст»

День третій (два підходу):

• 10 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 10 віджимань в упорі
• 10 опорних присідань «альпініст»

День четвертий (три підходи):

• 10 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 10 віджимань в упорі
• 10 опорних присідань «альпініст»

День п`ятий - відпочинок.

День шостий (три підходи):

• 12 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

День сьомий (три підходи):

• 12 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

День восьмий (два підходу):

• 12 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

День дев`ятий (два підходу):

• 12 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

День десятий (три підходи):

• 12 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

Відео: Все, що потрібно-це парк і лава! ОФП на вулиці без обладнання

День одинадцятий - відпочинок.

День дванадцятий (два підходу):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

День тринадцятий (два підходу):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

День чотирнадцятий (два підходу):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

Відео: "Куба". 18 серія

День п`ятнадцятий (три підходи):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

День шістнадцятий (три підходи):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

Відео: Вправи для зростання у висоту. Як стати високим

День сімнадцятий (три підходи):

• 14 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 14 віджимань в упорі
• 14 опорних присідань «альпініст»
• 14 віджимань в планці

День вісімнадцятий - відпочинок.

День дев`ятнадцятий (три підходи):

16 віджимань від дивана в упорі ззаду

16 віджимань в упорі

16 опорних присідань «альпініст»

16 віджимань в планці

День двадцятий (три підходи):

• 16 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 16 віджимань в упорі
• 16 опорних присідань «альпініст»
• 16 віджимань в планці

День двадцять перше (два підходу):

• 16 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 16 віджимань в упорі
• 16 опорних присідань «альпініст»
• 16 віджимань в планці

День двадцять другого (два підходу):

• 16 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 16 віджимань в упорі
• 16 опорних присідань «альпініст»
• 16 віджимань в планці

День двадцять третій (два підходу):

• 16 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 16 віджимань в упорі
• 16 опорних присідань «альпініст»
• 16 віджимань в планці

День двадцять четвертий - відпочинок.

День двадцять п`ятого (три підходи):

• 18 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 18 віджимань в упорі
• 18 опорних присідань «альпініст»
• 18 віджимань в планці

День двадцять шостий (три підходи):

• 18 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 18 віджимань в упорі
• 18 опорних присідань «альпініст»
• 18 віджимань в планці

День двадцять сьомий (два підходу):

• 18 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 18 віджимань в упорі
• 18 опорних присідань «альпініст»
• 18 віджимань в планці

День двадцять восьмий (два підходу):

• 18 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 18 віджимань в упорі
• 18 опорних присідань «альпініст»
• 18 віджимань в планці

День двадцять перший дев`ятий - відпочинок.

День тридцятий (два підходу):

• 20 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 20 віджимань в упорі
• 20 опорних присідань «альпініст»
• 20 віджимань в планці

День році тридцятому й першому (три підходи):

• 20 віджимань від дивана в упорі ззаду
• 20 віджимань в упорі
• 20 опорних присідань «альпініст»
• 20 віджимань в планці

Увага, тільки СЬОГОДНІ!