15 Самих серйозних виправдань не займатися спортом - і як з ними боротися

Знаючи цю проблему зсередини, оскільки я провів роки, страждаючи від зайвої ваги і ведучи нездоровий спосіб життя, я вважаю, що буде корисно поглянути неупереджено на всі ці виправдання бездіяльності.

Я відкладаю справу в довгий ящик, тому що: у мене немає сил, або у мене немає енергії, або у мене дуже багато справ по дому, або мені бракує мотивації, або у мене відповідальна робота, або я відчуваю себе недостатньо добре, для того щоб почати, або я хворий, або мені заважають навколишні, чи у мене не вистачає грошей на заняття в спортзалі ... і все в такому роді.

Але я навчився відкидати всі ці виправдання або приймати їх не настільки однозначно. Я позбувся них і відрив собі шлях до здорового способу життя.

Я при цьому у мене шестеро дітей і дружина, робота на повну ставку (не рахуючи підробітків), маса сімейних і службових обов`язків, фріланс, написання постів для власного блогу, і ще робота над різними книгами ... Тут не треба довго шукати собі виправдання.

Чому ви відкладаєте справу в довгий ящик? Давайте розглянемо існуючі виправдання і спробуємо зруйнувати їх.

1. У мене немає часу. Виділіть на зарядку 5 хвилин в день. Втісніте цей п`ятихвилинну перерву в свій робочий розклад. Якщо ви не в змозі це зробити, вам потрібно серйозно подумати над переосмисленням пріоритетів. Скоротіть час, який ви витрачаєте на перегляд телевізора, на марне блукання по Інтернету, на читання новин. Ці 5 хвилин в день (для початку) можуть врятувати ваше життя. Якщо ви через погану погоду не можете піти погуляти, повіджиматися будинку від статі, поприсідайте, пострибайте. Почніть з п`яти хвилин нескладних вправ, і коли ви зможете пристосуватися до такого ритму дня, збільште їх тривалість до 10 хвилин.

2. Хлопець, у мене є діти. Ага, у мене теж - у мене їх шестеро. Вони чудові, і мені подобається проводити з ними час. Я ходжу з ними в парк, граю і бігаю з ними, долаю перешкоди і піднімаю їх (як гирі), саджу їх на плечі і біжу з ними разом. Тренуючись перед ними і разом з ними, я подаю їм хороший приклад, який вони не забудуть, коли виростуть. Ми тренуємося і проводимо час разом. Ви також можете розподілити час зі своєю другою половиною, або тренуватися, коли діти в школі або сплять (ввечері або рано вранці). Ви зобов`язані бути здоровим і залишитися здоровим в старості заради своїх дітей.

3. Робота тягне все мої сили і весь мій час. У мене те ж саме - як-то я займався двома справами відразу, коли почав вести блог / свою справу (і писав близько 20 постів в тиждень). Я знаю, що робота висмоктує енергію і час, але якщо ви поставите своє здоров`я на перше місце, ви зможете займатися і тим, і іншим. Розминка перед роботою - це відмінний спосіб почати день, обміркувати основні моменти і відчути себе бадьоріше перед тим, як сісти за роботу. Або фізичні навантаження відразу після роботи - відмінний спосіб розправити плечі, зняти напругу і, можливо, провести час зі своєю другою половиною, друзями або дітьми.

4. Я дуже втомлююся. У більшості випадків не фізичні вправи змушують тебе відчувати себе втомленим - я знаю це з власного досвіду і від інших людей, з якими розмовляв на цю тему. Коли ви регулярно робите фізичні вправи, ви відчуваєте себе свіже, бадьоріше, ви зняли напругу і готові згорнути гори. Якщо ви втомилися, просто скажіть собі, що все, що вам треба зробити, це зав`язати шнурки на взутті і вийти за двері - це можуть зробити навіть самі втомлені!

5. Я вболіваю або у мене травма. Якщо вам дійсно погано, у вас жар або інші серйозні симптоми порушення здоров`я, може бути, вам зараз дійсно не варто давати собі фізичні навантаження. Іноді в такій ситуації краще побути в стані спокою. Те ж саме стосується серйозних травм. Але часто ви можете потроху займатися, коли у вас невеликі нездужання і травми. Ми просто дозволяємо болю і втоми зупинити нас. Запитайте у лікаря, наскільки серйозно ваш стан, але більшість тих, хто підхопив звичайний нежить, можуть виходити на прогулянки або виконувати вправи вдома.

6. Моя сім`я мене не підтримує. Так, це дійсно важко, але не все втрачено. Моя улюблена тактика? підсадити на це свою сім`ю заздалегідь, до того, як я сам наважуся на зміни, коли я ще про це тільки думаю. Я відправляю їм статті, які я читаю, розмовляю з ними про те, що я дізнався, чому це важливо для мене. А коли я готовий до змін, я прошу їх допомогти зважитися, а потім і здійснити задумане. Ще один спосіб - просто попросити залишити вас у спокої, щоб ви могли самостійно здійснити зміни, навіть якщо вас не хочуть підтримувати. Потім ви можете знайти підтримку в інтернеті. І, нарешті, іноді вам необхідно взяти на себе відповідальність за своє життя, замість того, щоб звинувачувати інших. Просто робіть те, що вам необхідно, і спробуйте завоювати їх підтримку. Весь цей час ведіть роз`яснювальну роботу, навіть якщо відразу ви перебуваєте на самоті.

Відео: Стівен Фуртік - Сила потенціалу | Проповідь (2017)

7. Відвідування спортзалу коштує занадто дорого, і він знаходиться занадто далеко. Вийдіть на вулицю, пройдіться або пробіжитеся. Зарядка будинку або в офісі безкоштовна. Можна зайнятися йогою за допомогою безкоштовних он-лайн відеокурсів.

8. Це занадто важко. Почніть з простого. Всього лише 5 хвилин ходьби або 5 віджимань. Якщо і це дуже важко, то нехай це будуть 2 хвилини ходьби або 2 віджимання. Почніть з малого, і поступове нарощування темпу зніме це заперечення. Це в цілому непогана ідея і для обгрунтування інших змін життєвого ритму.

9. У мене немає відповідного спорядження / одягу. Скористайтеся тим, що у вас є. Ви можете зайнятися ходьбою в джинсах і футболці. Я неодноразово займався ходьбою і бігом босоніж. Ви можете робити розминку у себе в спальні прямо в піжамі.

10. У мене не дуже добре виходить. Ніхто не міг робити це добре, коли робив це вперше. Всім необхідно вчитися, і все колись починали. У вас стане добре виходити, коли ви почнете заняття. Займайтеся вдома на самоті, якщо ви боїтеся виглядати нерозумно. Знайдіть друга, такого ж початківця, і займайтеся разом. Або ж займайтеся разом з тренером або іншому, у якого добре виходить і який може вам показати, як правильно виконувати вправи.

11. Я не знаю як. А кого це стосується? Просто почніть - це найважливіше. Згодом ви навчитеся. Вам не треба прочитати десяток книг або сайтів, щоб чогось навчитися - просто почніть і не дуже старайтеся. Так ви не отримаєте з необережності травму і поступово все дізнаєтеся. Якщо ви турбуєтеся про можливість травми, сходіть на безкоштовне заняття з тренером або іншому, який знає, як необхідно займатися.

12. Я недостатньо сильний, витривалий, гнучкий. Ви знаєте, як стати сильним? Виконувати силові вправи. Ви знаєте, як стати більш витривалим? Продовжувати їх виконувати. Йога? відмінний спосіб стати гнучким. Фізичні вправи вирішать всі ці проблеми.

13. Я ненавиджу біг. Тоді не бігайте! Є тисячі інших способів створити собі фізичні навантаження. Ходьба, велосипед, плавання, пілатес, йога, тайцзи, бойові мистецтва, силові вправи, вправи з власною вагою, аеробіка, кікбоксинг, військові ігри, альпінізм, туристичні походи, баскетбол, футбол, стрибки. І навіть біг може бути в задоволення, якщо ви почнете без перевантажень (чергування бігу і ходьби), підете в яке-небудь гарне місце і під час пробіжки будете спілкуватися з хорошим другом.

14. Погана погода (занадто холодно, дощитиме, жарко і т.п.). Займіться вправами, не виходячи з дому. Підіть в спортивний зал або басейн. Або змиріться з погодою і все одно йдіть на вулицю! Я бігав під проливним дощем (це чудово), займався гімнастикою морозним ранком, робив вправи з 70 фунтами ваги на спині опівночі, в спекотний полудень, в замерзаючих водах океану, у взутті, повної піску. Це дійсно круто!

15. Мені не вистачає мотивації. Бац. Вже вистачає.

Мотивацію можна знайти всюди. Вона в способі мислення. Вона в людях поруч з вами, які роблять щось чудове, показуючи, що це можливо. Вона в розумінні того, що рух може бути цікавим, що приносить радість, чудодійним, в той час як сидіння на одному місці вбиває вас.

Ви можете знайти виправдання або можете почати рухатися. Вибір за вами.