Як скинути вагу після пологів

Поява на світ нової людини - велике щастя для мами малюка і для всіх родичів. Але після ейфорії настає момент, коли варто задуматися, як скинути вагу після пологів і повернути колишні форми. Чарівної таблетки, на жаль, не існує. Варто набратися терпіння і прагнути до своєї мети. Однак пам`ятайте, що починати худнути потрібно не менше, ніж через півроку після пологів. Важливо дати організму відновитися після стресу.

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Як скинути вагу після пологів

повноцінне харчування

Правильне повноцінне харчування сприятиме схудненню після пологів. Ні в якому разі не сідайте на найсуворішу дієту, так як вона може нашкодити лактації і позбавити малюка потрібних йому вітамінів і мінералів.

Введіть в своє меню продукти з вмістом білка (нежирні сорти м`яса і риби), кальцію (нежирний сир), багато фруктів і овочів. З фруктів слід виключити тільки банани через високий глікемічного індексу. Слід також виключити жирні м`ясні бульйони. Після закінчення грудного вигодовування загальна кількість кілокалорій на добу не повинно перевищувати 1800. Якщо схуднення йде дуже повільно обов`язково проконсультуйтеся з ендокринологом і дієтологом.

Позбавляйтеся від депресії

Депресія може наздогнати вас відразу після пологів. Через неї трапляються переїдання, поганий настрій, дратівливість. Боротися з депресією потрібно не їжею, вона приносить лише сьогохвилинне задоволення. Почніть займатися спортом. Щоб скинути вагу, запишіться у фітнес-клуб або бігайте по ранках, або ж купите домашній велотренажер. Побільше гуляйте з дитиною, це дуже корисно для вас обох. Звичайна прогулянка допоможе спалити близько 150 кілокалорій за 20 хвилин.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

Вправи для молодих мам

Для цього вам необхідно придбати такі атрибути:

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

• М`яч для гімнастичних вправ. Його підбирають, сідаючи на нього, і при цьому коліна згинають під кутом 90 градусів-
• Скакалка. Дуже доступний, недорогий інвентар, зате ефект не змусить довго ждать-
• Гантелі до двох кілограм. Можна замінити пластиковими пляшками з водою.

Рекомендуються наступні вправи:

• Ходьба на одному місці. Якщо є бігова доріжка, це навіть краще. Робіть два підходи по десять хвилин-
• Місток на фітбол. Ляжте на нього спиною, а потім намагайтеся встати на видиху. Зробіть 10 повтореній-
• Присідання. Для присідань використовуйте гантелі або візьміть малюка на руки-
• Стрибки зі скакалкою. Дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою і целюлітом. Почніть з 10 хвилин, поступово збільшуючи навантаження.

При виконанні вправ стежте за диханням, пийте більше води. Займайтеся кожен день або 2 рази в тиждень. Щоб не було ліні, уявляйте собі, який ви станете після схуднення красивою, стрункою і найщасливішою мамою.