5 Простих йогівських віджимань для сильного преса

висока планка

Ляжте на килимок, потім підніміться на руках. Упирайтеся носками в підлогу. Тіло повинно бути максимально напружене і являти собою абсолютно рівну лінію. Намагайтеся змістити фокус на дихання, а не на максимальну напругу тіла. В ідеалі у Вас вийде класична планка. Тепер спробуйте напружити квадріцепси. Зберігайте такий стан рекомендований час.

Відео: Як накачати прес за 8 хвилин / 1 рівень складності

Планка з підйомом ноги

Тепер утримуючи високу планку Вам необхідно підняти праву ногу. При цьому для рівноваги праву кисть відведіть трохи назад, щоб надати стійкості позі. Ногу потрібно підняти до такого положення, щоб вона була на одній лінії з усім тілом. Затримайте цю позу. Намагайтеся зберігати рівне і глибоке дихання. Не перестарайтеся, якщо у Вас немає спеціальної підготовки. Плавність виконання вправ - запорука Вашого хорошого самопочуття після йоги.

Коліно до ліктя

Не виходячи їх асани Планка з підйомом ноги, зігніть підняту ногу. Перенесіть трубку ближче до правого ліктя. Зафіксуйте позу. Ногу потрібно тримати навісу, стопа повинна бути правої ноги повинна бути ребром паралельна підлозі. Ви повинні відчути напругу в косих м`язах живота. Затримайтеся в цій позі.

Потім повільно повертайтеся в позу Планки з підйомом ноги. І з цієї асани повертаємося в Високу планку.

Перехідна поза для відпочинку

Опустивши праву ногу, трохи підніміть тулуб і плечі над упором рук. Розслабляйте потихеньку м`язи і повертайтеся в асану "Собака мордою вниз". У цій позі необхідно виконати кілька циклів дихання. Такий комплекс послідовних вправ потрібно виконати по 5 разів для кожної сторони.

Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи

Виконувати вправи йоги для преса потрібно послідовно, 3-4 рази в тиждень. Обов`язково давайте собі час для відпочинку і відновлення сил. Ви зможете побачити вже перші результати після 3-х тижнів регулярної навантаження.

Відео: Віджимання: від звичайних до неймовірних! Ризикнете повторити? А.Иванов

Так як даний комплекс йоги для преса дає максимальне напруження на опорно-руховий апарат, попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, якщо маєте проблеми з хребтом або суглобами.