Одна вправа, 4 хвилини, 28 днів - і у вас зовсім нове тіло!

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів.

Відео: Вправи для схуднення і зарядка

У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. В кінцевому підсумку, Ваше тіло стане сильніше і красивіше, м`язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напруга до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу.

Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.

Відео: Вправи для схуднення ніг

День 1 - 20 секунд
День 2 - 20 секунд
День 3 - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
День 5 - 40 секунд
День 6 - Відпочинок
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
День 11 - 60 секунд
День 12 - 90 секунд
День 13 - Відпочинок
День 14 - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
День 16 - 120 секунд
День 17 - 120 секунд
День 18 - 150 секунд
День 19 - Відпочинок
День 20 - 150 секунд
День 21 - 150 секунд
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
День 25 - Відпочинок
День 26 - 210 секунд
День 27 - 240 секунд
День 28 - Триматися стільки, скільки зможете

Під час початкових 20-ти секунд Ви помітите, що вправа «планка» досить таки важкувато. Якщо ж воно здасться Вам занадто важким і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тіла, то є й інші підвиди цієї вправи зі схожою технікою виконання.