Ця вправа більш потужне, ніж 1000 присідань

Відео: Прості присідання продовжують життя! Неумивакин І.П

Незважаючи на свою ефективність в тренуванні м`язів живота, присідання виявилися найбільш нелюбимими вправами з усіх. Але, за словами фітнес-інструкторів, є одне, більш ефективна вправа для плоского живота, яке може замінити тисячі присідань.

Відео: Присідання в Кроссфіт. Як навчитися з нуля? Фронтальні, Оверхед. Підсобні вправи. # 27

Це статична вправа вимагає, щоб вся вага вашого тіла лежав на ваших руках і ногах, в той час як тіло було повністю прямим. Єдине правило - ваше тіло не повинно рухатися. Ця вправа не тільки дасть вам плоский живіт, але також поліпшить вашу поставу і зменшить будь-який біль в спині, так як сильні м`язи живота дають більше підтримки для хребта.

Фітнес-експерти кажуть, що виконання цієї вправи кілька разів на тиждень протягом десяти хвилин дасть кращі результати, ніж 1000 присідань.

Як правильно робити вправу?

Ефективність вправи буде прямо залежати від дотримання правильної техніки його виконання.

Відео: Присідання зі штангою. техніка виконання

Техніка виконання вправи планка:

1. Ступні ніг повинні перебувати разом. Подібне положення ступень ускладнює рівновагу, а, отже, навантаження на прес буде відповідною.
2. Ноги потрібно тримати в прямому положенні, в напруженому стані. В іншому випадку неправильне розташування ніг призведе до ослаблення навантаження на пряму м`яз преса, що негативно позначиться на прогині поперекового відділу.
3. Під час виконання вправи сідниці повинні бути напружені. У такому положенні м`язи кора отримають ефективну навантаження.
4. Слідкуйте за положенням попереку: чи не прогинайте і не округляйте. Поперек під час виконання планки в обов`язковому порядку рівна.
5. Живіт в себе і підтягнутий до ребер. Однак, втягнутий живіт не повинен якимось чином вплинути на якість дихання під час виконання вправи.
6. Лікті не створюють зайве навантаження на плечі і тому ставляться в одну вертикаль з плечовими суглобами.

Відео: Бадьорість і здоров`я в 102 року. Чому присідання одне з найважливіших вправ