Психологія шкідливих звичок

Що ж робити, щоб вибратися з цієї пастки? Річард О`Коннор, відомий психотерапевт і кандидат наук, дає кілька корисних рекомендацій.

Відео: Як позбутися від шкідливих звичок: секрети поведінкової психології

1. Ставтеся до себе з розумінням

Труднощі є у всіх - така сучасна життя, тому не треба вважати себе винуватими. В наші дні перегоріти може кожен. І це нормально. У нас просто немає вродженої реакції на тривалий стрес, ось в чому вся справа.

2. Імпульсивність - не помічник

Напевно ви чули вислів «Благими намірами вимощена дорога в пекло». Як часто ми здійснюємо неприємні вчинки, намагаючись лише звільнитися від тяжких переживань! Але, на жаль, вони не вирішують проблем і не пом`якшують стрес.

Відео: 7 ШКІДЛИВИХ ПСИХОЛОГІЧНИХ звичок! Мінімізуй!

• Чи не звільняйтеся з роботи і не розривайте стосунки з коханими, поки не охолонете.
• СТОП - приймайте рішень, якщо ви сердитий, Тривожні, самотні або Пригнічені. Для початку подбайте про свій душевний стан.
• Ні за що не піддавайтеся спокусі випити ліки, міцну каву або пропустити стаканчик-другий. Ефект від психоактивних речовин недовгий і не так приємний, як здається.

3. Виконайте фізичні вправи

Настрій, почуття і емоції тісно пов`язані з нашим організмом. Якщо ви занадто стурбовані або розгнівані, якщо вас переслідують погані думки, постарайтеся заспокоїтися.

Відео: 103-тя школа, м Барнаул, 7 "Б". "Психологія шкідливих звичок" 1-а частина

• Релаксирующие вправи добре допомагають контролювати свій стан.
• Техніки дихання, аутогенне тренування і медитація сприяють відновленню рівноваги.
• У суспільстві анонімних алкоголіків придумали афоризм: «Рух змінює думки ». І дійсно, це допомагає відволіктися. Займіться фізичною працею: приберіть будинки, скопайте грядки, полийте квіти.
• Дальня прогулянка пішки або на велосипеді - прекрасний спосіб розслабитися.
• Гаряча ванна знімає м`язове і психологічне напруження.

4. Заведіть домашню тварину

У справі боротьби зі стресом важливі профілактика і підтримка у важкі часи. Вихованці відволікають від проблем, а головне, беззастережно люблять і приймають нас. Тварина в домі допомагає легше пережити депресію і навіть знижує артеріальний тиск, а прогулянки з собакою відкриють нові горизонти спілкування з людьми.

Відео: 103-тя школа, 7 "Б", М Барнаул. "Психологія шкідливих звичок" 2-я частина

5. Розробіть план втечі

Якщо у вас занадто складна робота, ненормований робочий день, ви відчуваєте тиск начальства або втомилися від колег, задумайтеся про шляхи відходу.

• Не витрачайте гроші, не купуйте нову машину, не робіть ризикових вкладень, які можуть прив`язати вас до ненависній роботі.
• Подумайте про нове місце, яке підійде вам більше, і починайте шукати варіанти. Не сидіть склавши руки.
• Як мінімум - спробуйте змінити ситуацію: поговоріть з начальником про зменшення обов`язків або, врешті-решт, про перехід на неповну ставку.

6. Відійдіть в сторону

Ньютон гуляв в яблуневому саду, Архімед приймав ванну, Нільс Бор солодко спав ... Можна до безкінечності наводити приклади на захист однієї тези: осяяння приходять, коли ми довго б`ємося над проблемою, а потім робимо перерву. Просто зробіть крок назад і погляньте на всю картину в цілому. Тоді рішення прийде з глибин несвідомого.

І пам`ятайте: кожен раз, справляючись зі стресом, ми полегшуємо собі життя. Мозок формує нові нейронні зв`язки, які закріплюють позитивні звички і полегшують контроль над емоціями в майбутньому.