Вся правда про шкідливі звички. Що таке шкідливі звички і як їх позбутися?

Щоб до кінця зрозуміти суть звички, не має значення, шкідлива вона чи ні, краще за все звернутися до праць російського вченого, першого російського нобелівського лауреата, фізіолога, творця науки про вищу нервову діяльність І. П. Павлова. Напевно ви чули про нього або про «собаках Павлова».

Ще на початку ХХ століття він поєднував годування піддослідного собаки з включенням лампочки, через деякий час у тварини утворювалася умовний зв`язок між включенням лампочки і подачею їжі. І в разі навіть якщо лампочка включена, а їжа не подається, слина у собаки все одно виділялася так само, як при годуванні.

Потім собаку кололи голкою, після чого давали їй їжу. Якщо спочатку реакцією собаки на укол був оскал і гарчання, то через деякий час, у відповідь на укол вона стала виляти хвостом, і у неї виділялася слина.

Виявилося, що навіть біль можна зробити приємною, якщо підкріплювати її позитивно.

Відео: 10 способів позбутися від будь-якої залежності - Як позбутися від шкідливих звичок

У собаки утворився «умовний рефлекс», сам Павлов називав це «динамічний стереотип», а ми з вами називаємо звичкою.

Будь-яка звичка не виникає сама по собі, а є результатом позитивних або негативних підкріплень.

Відносно людини в якості підкріплення виступає не тільки їжа або зовнішні звуки, а й психологічний вплив: ласка, похвала, приниження, образа і т.п. - все те, що викликає якісь емоції.

Актор, одного разу нагороджений оплесками залу, так само як спортсмен, яким захоплюються тисячі людей під час церемонії нагородження під звуки державного гімну, вже не зможе уявити своє життя без подібних відчуттів. Вони будуть шукати повторення отриманого підкріплення знову і знову.

Чому від шкідливої звички так важко позбутися?

Тепер нам зрозуміло, що звички ( «динамічні стереотипи», як їх називаю психологи) не виникають самі по собі, а формуються за допомогою позитивних або негативних підкріплень.

Складність полягає в тому, що після того як звичка сформована, вона не бажає змінюватися.

Звичка завжди прагне до збереження того, що є - і в цьому її перша і прямий обов`язок. В цьому її природне призначення.

Будь-яка зміна звички призводить до стресу. Зате будь-який повернення до звичного супроводжується відчуттям комфорту і захищеності.

Найпростіший приклад: новонароджена дитина звик в утробі сприймати биття материнського серця. Якщо в кімнату, де знаходяться новонароджені діти, помістити магнітофон, на якому записані мірні звуки, що імітують биття серця, то діти стають набагато спокійнішими, ніж діти в звичайних палатах. Вони швидше набирають вагу і менше кричать.

Звичка - це прояв інстинкту самозбереження.

Відео: Шкідливі звички

Тому, щоб не відбувалося, людина завжди прагнути реалізувати перевірений досвідом стереотип поведінки.

Звичка - це те, що оберігає нас від лякаючою невідомості.

Будь-які інші варіанти дії, які не перевірені на досвіді, як би хороші вони не були з точки зору розуму, викликають почуття тривоги.

Відео: "Легкий спосіб кинути пити" - Ален Карр - аудіокнига (глави з 21 по 27)

Саме тому так важко позбавлятися від шкідливих звичок. Розум розуміє, що куріння, алкоголь, переїдання - це погано і має найбільш негативні наслідки, але інстинкт самозбереження у вигляді звички щосили намагається зберегти це рідне, знайоме, відоме поведінку.

Наш мозок (підсвідомість) реагує негативно на будь-незвичне зміна, хоч позитивне, хоч негативне, однаково.

Як позбутися шкідливої звички?

Зрозуміло, що до позбавлення від кожної звички потрібен свій персональний підхід. Однак якщо ви вловили суть виникнення та збереження звички, то вам не складе великих труба самостійно скласти міні-план дії за рішенням саме вашої проблеми. Позбавлення від куріння вимагає особливого розгляду, з цього даній темі буде присвячено окремий курс, який вийде найближчим часом.

План порятунку від шкідливої звички:

1. Якщо у вас є шкідлива звичка, то у вас в обов`язковому порядку присутній її позитивне підкріплення. Ваша перша задача знайти, що є позитивним підкріпленням вашої звички.
2. Визначити, що може послужити негативним підкріпленням для вашої шкідливої звички. Процес або дія, яка може викликати у вас негативні емоції, пов`язані з вашою звичкою.
3. Замінити або доповнити позитивне підкріплення вашої шкідливої звички негативним підкріпленням, придуманим вами.
4. Застосувати задуманий план в життя при наступних проявах вашої шкідливої звички.

приклад:

Поширена звичка гризти нігті.

1. Як правило, людина гризе нігті, коли нервує, ледарює, напружено думає, чекає чогось і т.д. Підсвідомість пов`язує цю шкідливу звичку із якнайшвидшим звільненням від стресу, закінченням очікування і т.д. Це і будемо вважати позитивним підкріпленням.
2. Визначаємо, що може стати негативним підкріпленням в процесі обгризання своїх нігтів тобто що може викликати негативні емоції якщо ви почнете знову гризти свій ніготь. Наприклад: Дуже гіркий склад (лак, емаль і т.д.), яким можна покрити свої нігті. У вас виникне буря негативних емоцій, якщо ви спробуєте на смак це покриття. Так само можна перед обгризання нігтя уважно розглянути під лупою то, що ви збираєтеся помістити себе в рот. Можливо, після першого такого дослідження свого нігтя вам більше ніколи не захочеться його гризти.
3. Нарешті втілюємо задумане, озброївшись лупою або дуже гірким лаком.