Профілактика емоційного вигорання. Щоденні eq-ритуали емоційної гігієни

емоційне вигоряння

Термін «синдром емоційного вигорання» характеризується фізичним стомленням, почуттям емоційного виснаження і спустошеності, песимізмом, зниженням рівня задоволеності від життя. В основному, цей синдром проявляється у людей професії «людина - людина». Це і зрозуміло. Немає нічого складнішого, ніж працювати з таким складним механізмом як людина.

Емоційне вигоряння виникає в результаті тривалого емоційного перенапруження, в результаті якого падає емоційний тонус і здатність емоційно включатися в події і повноцінно переживати їх.

Для того, щоб підтримувати себе в стані емоційного благополуччя, нам потрібні щоденні ритуали. Сила ритуалів виходить з того факту, що вони економлять енергію. Нам не потрібно щоразу замислюватися про них, так як вони автоматизовані і працюють на рівні звички.

Скільки вам потрібно часу, щоб сформувати нову звичку, думаю кожен з вас знає. В середньому це близько 30 днів щоденних усвідомлених дій. Прості щоденні ритуали допоможуть вам підтримувати на високому рівні свій психоемоційний стан і підвищать опірність стресам.

12 ритуалів емоційної гігієни

Ранок

• EQ-ритуал №1. Щоранку починайте з молитви або подяки. Подяка допомагає цінувати те, що ми маємо і відчувати турботу і любов оточуючих людей і Бога. Якщо сьогодні з ранку Ви прокинулися здоровим, Ви щасливіші, ніж 1 мільйон чоловік, які не доживуть до наступного тижня. Навіть один цей факт - відмінний привід наповнитися вдячністю.
• EQ-ритуал №2. Щоранку обливайтесь холодною водою. Зробивши цей міні-подвиг і подолавши страх, ви зарядитесь упевненістю і позитивом на весь день. Крім цього, обливання стимулює імунітет і оздоровлює нервову систему. Ви будете легше справлятися зі стресом.
• EQ-ритуал №3. Щоранку згадуйте про свою мрію. Ця мрія повинна бути настільки енергетично, що навіть думки про неї підвищують ваш настрій і вам починає хотітися працювати і жити. Зв`язуйте свої щоденні дії з рухом в сторону своєї мрії, і ви будете мотиваційно забезпечені на весь день.

день

• EQ-ритуал №4. Кожен день знаходите джерела для радості. Радість і сміх наповнюють нас життєвою силою і здатністю накопичувати позитивну енергію. Коли наше настрій позитивний - тоді ми розумніші, більш мотивовані, і тому більш успішні.
• EQ-ритуал №5. Щодня усвідомлюйте, що ви відчуваєте. Мінімум 5 раз в день задавайте собі питання: «Що я зараз відчуваю?»Це дозволить вам бути більш уважним до динаміки своїх почуттів і настроїв. Це проста дія за короткий час підвищить в рази ваш EQ.
• EQ-ритуал №6. Щодня робіть емоційні розстановки. Перед початком якоїсь справи, вибирайте найбільш сприятливу емоцію, для даної ситуації. Задайте собі питання: «Яке емоційний стан буде найбільш доречним в даній ситуації?» Після чого налаштуйтеся на необхідний емоційний стан.
• EQ-ритуал №7. Відразу обговорюйте проблеми, які виникають у відносинах і на роботі. Замикаючись в собі і накопичуючи незадоволеність, образу, страх, гнів ми наповнюємо свій емоційний резервуар негативними емоціями. Якщо образилися, відразу ж прощайте, не носіть це токсична почуття в собі. Якщо розсердилися, відразу ж відпускайте злість, що не підсилюйте її. Дихайте і уявляйте, що вдихаєте любов і видихаєте злість. Якщо злякалися, як можна швидше переможете свій страх, посиливши внутрішню сміливість. Чи не накручуйте себе, перебільшуючи масштаб і трагічність подій.
• EQ-ритуал №8. У будь-яку подію, яка відбувається протягом дня, відразу відзначайте позитивну або гумористичну сторону. Це допоможе справлятися з кризами, зберігаючи емоційну рівновагу. Крім цього, даний ритуал буде тренувати ваш мозок на пошук нових можливостей і зміцнить самооцінку.
• EQ-ритуал №9. Кожен день робіть щось для інших. Розуміння, що ви приносите користь людям, а також що ви є частиною чогось більшого, додає задоволеність і впевненість в собі. Ви виходите за межі свого ЕГО, а значить, краще відчуваєте зв`язок з навколишнім світом. Доставляйте радість людям і це повернеться до вас хорошим настроєм і приємними сюрпризами.

вечір

• EQ-ритуал №10. Візьміть за правило доводити розпочаті днем справи до логічної точки. Це важливо, тому що незавершені справи і ситуації тягнуть на себе багато емоційної енергії. «Не можна осягнути неосяжне», - говорив Козьма Прутков. Кожен день плануйте справи так, щоб можна було поставити логічну крапку в справах.
• EQ-ритуал №11. Щодня обіймайтеся зі своїми близькими. Психотерапевт Вірджинія Сатир стверджує що: «4 обійми в день потрібні нам для того, щоб вижити, 8 - щоб відчути гармонію життя, а 12 - щоб рости над собою». Обіймання додають відчуття задоволеності, безпеки, а також розвантажують від стресів нервову систему.
• EQ-ритуал №12. Заведіть щоденник емоцій. Заведіть щоденник емоцій і щовечора заповнюйте його, аналізуючи свої емоційні стани протягом дня. Це допоможе стати більш усвідомленим і закріпить здатність контролювати свій емоційний стан. Що відчував? З приводу чого? Яку мету (команду) виконувала емоція? Наскільки емоція була сильною (за 10-бальною шкалою) є адекватною була емоція оточенню?