10 Способів закріпити корисну звичку

4. Сформуйте попередній ритуал - в психології його називають «тригером»

Він може бути самим абсурдним, наприклад, п`ять разів клацнути пальцями перед тим, як піти готувати здоровий обід. Звучить дивно, але на практиці приголомшливо допомагає закріпити будь-яку звичку.

5. Не прагніть звикнути до того, що ви ненавидите

Це, звичайно, можливо, але навіщо? Якість вашого життя точно не покращиться. Тому вибирайте для введення в вашу щоденну рутину саме той вид фітнесу, дієту або напрямок йоги, які вам хоча б теоретично до душі. Якщо в сім ранку вам хочеться тільки померти, не змушуйте себе з завтрашнього дня стати ранньою пташкою. Може, пізніше - зараз почніть з чогось більш приємного.

6. Створіть якомога більше «напоминалок»

Попросіть всіх друзів і рідних щодня цікавитися, коли ви, нарешті, підете гуляти (позаймаєтеся спортом, вип`єте два літри води). Заведіть десяток будильників. Обклейте всі житловий і робочий простір листками з нагадуванням. Спочатку це буде жахливо дратувати, потім - не залишить вибору.

7. Нагороджуйте себе, особливо перший час

Це дуже важливо для того, щоб виробити позитивну, емоційний зв`язок з новою звичкою. На перших порах дозволяється навіть з`їдати пару квадратиків шоколаду після кожної пробіжки.

8. Сурміть на весь світ про свої досягнення

Розповідайте всім підряд про те, що ось уже три дні гуляєте вечорами, пишіть про це в соціальних мережах і блогах. Схвалення оточуючих відмінно мотивує. Крім того, важливо, щоб зовнішній світ став асоціювати вашу нову звичку з вами.

9. Як тільки вам в голову прийде жахливо важлива причина ...

...по якій необхідно скасувати заплановане справу, запишіть її. Робіть це регулярно і з часом зрозумієте, що набір відмовок у вас один і той же, і всі вони незначні.

10. Якщо ви хочете замінити одну звичку іншою, запам`ятайте: вони повинні бути рівноцінними

Якщо необхідно перестати пити термоядерний еспресо під кінець робочого дня, сформуйте звичку, яка буде точно так же «заряджати мозок». Заспокійлива дзижчання телевізора замініть медитаціями, а шоколад - фруктовим желе.