15 Способів позбутися негативних думок

Чи бував ти коли-небудь в ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав`язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав або зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало або образило? Іноді, коли хтось заподіює біль нам, нашим дітям або близьким, бреше у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими або егоцентричним були слова твого кривдника. В голові продовжує спливати його обличчя, його слова. П`ять годин, п`ять днів, п`ять тижнів по тому він до сих пір у тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину або неприємний інцидент - про те, що можна або потрібно було зробити інакше - коли одні і ті ж думки продовжують крутитися в голові, перемотувати назад і відтворюватись знову і знову?

Відео: 5 Способів Вбити Нафіг Свої Негативні Думки

Може бути, справа і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не отримав, що тобі потрібно, чого у тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які в наших очах у всьому цьому винні.

Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційний, так і фізичну шкоду. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим і нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечках, образи або втрати, він починає маринуватися в море шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої в світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль в таких хворобах, як депресія, рак і серцеві і аутоімунні захворювання.

Відео: Як позбутися від минулого негативного досвіду - Як позбутися від негативних думок і емоцій

Більш того, це просто-напросто неприємно. Тебе как-будто затягує у обертову карусель, на якій весело прокрутитися пару раз, але потім починає нудити і голова раптом йде обертом. Ти хочеш зійти, але не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося від хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними чистять речовинами і натуральною косметикою. Але при всьому цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися від негативних емоцій і спогадів?

Відео: Як позбутися нав`язливих думок? СПОСОБИ позбутися нав`язливих думок самостійно

Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними і дій:

1. Промовч і зроби паузу. Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтись і вибрати саму розумну тактику вирішення конфлікту. А іноді з часом те, що нас дратує, забувається саме по собі.
2. Почекай і подивися, що буде далі. У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривдникові гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити або робити в подібних випадках.
3. Чи не грай в гру «Хто винен?» Розбирати події, які трапилися в минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) - це непродуктивно. Погані речі або непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. В кінцевому результаті неможливо звинувачувати тільки одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.
4. Не підпадає під настрій іншої людини.
5. Почни з найголовнішої проблеми. Учитель медитації Норман Фішер стверджує, що що б з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є злість. Вона створює хмару емоцій, яке заважає дати урівноважений і переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема - це злість. Попрацюй над собою - помедитуйте, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якомога менше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам з собою.
6. Злість коробить твій розум. Неможливо чітко мислити і шукати креативний і вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.
7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини. Запитай себе: якби інша людина спробував зрозуміти, про що ти думаєш або чому робиш те, що робиш, наскільки близькі до правди будуть його здогади? Ніхто, крім тебе, не знає, що відбувається в твоїй голові. Так навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це значить, що ти просто даремно втрачаєш час.
8. Твої думки - це не факти. Іншими словами, не вір всьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції - страх, напруга, тривогу або стрес. Ми відчуваємо емоції на фізичному рівні і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки - це факт.
9. Як я можу використовувати цю ситуацію для особистісного зростання? Учитель медитації і психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на злості, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злостячись на те, як з нами обійшлися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і задаючись питанням про те, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих - це відмінний шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявне присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.
10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.
11. Те, що було, вже минуло. Згадуючи про минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварку і її неприємні підсумки. Але те, що трапилося вчора, настільки ж в минулому, як і те, що трапилося тисячу років назад або під часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що трапилося тиждень тому.
12. Навчися прощати. Заради свого ж власного блага. Ми дуже віддані своїм сумам і думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе, як особистість? Ми прощаємо інших не тільки заради них самих. Ми прощаємо, щоб звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.
13. Перенесися в інший простір. Учитель самоусвідомлення і психолог Тріш Магіяр радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод досить ефективно допомагає позбавитися від запалюються нашу свідомість негативних думок. Особисто мені завжди допомагає такий спосіб: уяви, що ти знаходишся на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як все пропливає повз. Понаблюдай за тим, як розсіюються твої думки.
14. Відповідай кривдникові добром. Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунда радить робити в ситуаціях, коли думки про твій кривдника зводять тебе з розуму: "Уяви, як ти відправляєш в сторону цієї людини гарний куля білого світла. Поклади його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується ".
15. Зроби півторахвилинний перерву. Щоб звільнити розум, потрібно розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатрії Ден Сігал стверджує, що "за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега". Тобі потрібно всього 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд - вдихни і вихідні 15 разів - щоб не думати про людину або ситуації, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати порочне коло - і разом з ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну що, тобі вже краще?