Нав`язливі думки: як позбутися нав`язливих думок?

Скажіть чесно, терзають вас думки, на зразок:

• вимкнув я праску?
• закрив кран у ванній?
• погодував чи кішку?
• о боже, я лечу в літаку, хоч би ми не розбилися ...

З`являючись 1-2 рази на місяць, такі думки вважаються нормою.

Однак якщо вищенаведені думки виникають у вас в голові день у день, то пора задуматися про те, як позбутися нав`язливих думок!

Думаючи кожен день про те, закрили ви за собою двері чи ні, ви починаєте відчувати себе заручником своєї свідомості.

Однак як би ви не були проти цього стану, вибратися без підтримки з нього вкрай складно.

Ще б! Адже женучи від себе нав`язливі думки, ви лише глибше пов`язати в болоті відчаю і неврозу.

Як правило, всі нехороші думки провокуються страхом, злістю, образою або ненавистю.

Також частенько нав`язливі думки з`являються після пережитого стресу, травми, аварії чи будь-якого іншого події.

Часом людина начебто вже забув про те, що трапилося, але підсвідомість не може просто так відпустити ситуацію, в результаті чого людина мучиться різними нав`язливими думками.

Наприклад: містер N в дитинстві став свідком пожежі.

У дорослому ж віці його починають мучити нав`язливі думки О не вимкненому прасці або плиті.

Людина може і не пов`язує пожежу зі своїми думками, але зв`язок є.

Дуже часто люди починають боятися всього підряд після нападу, пограбування або насильства.

У таких ситуаціях може допомогти тільки психолог, та й то не завжди.

Якщо ваш випадок запущений не до такої міри, коли потрібно лікарське втручання, то наступні поради допоможуть вам зрозуміти, як позбутися нав`язливих думок.

Як позбутися нав`язливих думок. Інструкція

Усуваємо нав`язливі думки пізнанням себе

Перед тим, як приступити до позбавлення від нав`язливих думок, необхідно зрозуміти - які саме думки є нав`язливими і чому вони виникають.

Наприклад, у мене є нав`язлива ідея цілковитого виключеною плиті.

Після того, як хтось із членів моєї сім`ї побуває на кухні, я тут же біжу перевіряти, чи не забули вони вимкнути за собою плиту.

Посидівши кілька хвилин наодинці з собою, я зрозуміла, що нав`язлива думка прилипла до мене після того, як в студентські роки сусідка по квартирі серед ночі поставила варити моркву, заснула і не вимкнула плиту.

Тому вам зараз теж слід побути наодинці з собою і постаратися знайти корінь ваших думок.

Позбавляємося від нав`язливих думок релаксацією

На цьому етапі, як тільки вас почнуть долати шкідливі думки, вам варто хоча б 10 хвилин помедитувати або хоча б розслабитися.

Спочатку вчіться вдихати і видихати на 8 рахунків.

Повільне дихання заспокійливо діє на нашу нервову систему і мозок.

Адже не дарма в усіх фільмах психи дихають в пакетик)))

Підвищуємо самооцінку. Інструкція

Після дихальних вправ переходимо до фізичних.

Тепер вам доведеться по черзі напружувати кожну групу м`язів.

Робіть так: напружили біцепс - дорахували до 20 - розслабили, напружили трицепс - дорахували до 20 - розслабили.

Щоб позбутися нав`язливих думок - говоримо їм «аdios amigo»

Відразу після релаксації закриваємо очі і уявляємо будь-яку нав`язливу думку.

Тепер, коли думка оформилася в чіткий образ, стираємо цей образ і заповнюємо милими котиками або собачками.

Кому що більше подобається.

Або можете уявити нав`язливу думку як файл і відправити його в кошик.

Однак варто пам`ятати, що нав`язлива думка не зникне відразу ж.

Завтра або через тиждень вона може знову повернутися.

В цьому випадку проробляти всі вправи заново!

А якщо вас мучать нав`язливі думки після певного недавнього події,

то ось вам керівництво до дії в даному відео:

Як позбутися нав`язливих думок: погляд у майбутнє

Цей крок допоможе лише тим, чиї нав`язливі думки спрямовані в майбутнє.

Наприклад, ви мрієте про новий Айпад, думки про який зводять вас з розуму.

У Сашка він є і у Катьки, а ви ходите як лох (вибачте) без Айпад.

Позбавляємося від тарганів в голові!

В даному випадку вам варто розслабитися, закрити очі і уявити собі майбутнє.

Ось ви радісний і задоволений виходите з магазина з Айпад під пахвою, приходите додому, і що? Що далі?

Пограєте пару раз в Angry Birds і покладіть новинку на полицю?

Але ж так і буде!

Коли мене зводять з розуму думки про чергову покупку, я зазвичай уявляю собі майбутню ситуацію.

Якщо я дійсно потребую речі, то беру гроші з заначки і купую.

Однак в 95% випадків річ виявляється мені без потреби, і я перестаю про неї думати.

Так і ви, почніть аналізувати майбутню ситуацію, і ви не тільки позбудетеся від нав`язливих думок, але і зможете заощадити частину сімейного бюджету.