14 Причин, за якими ти весь час відчуваєш втому

1. Ти пропускаєш тренування

Якщо ти пропускаєш тренування, щоб зберігати енергію, то робиш собі тільки гірше. Дослідження Університету Джорджії показали, що малорухливі, але в іншому абсолютно здорові люди, які почали займатися спортом три рази в тиждень всього по 20 хвилин, через 6 тижнів стали відчувати себе набагато енергійніше.

Навіть найпростіші вправи підвищують силу і витривалість, допомагають роботі серцево-судинної системи і постачають тканини поживними речовинами і киснем. Так що наступного разу, коли тобі захочеться полежати на дивані, влаштуй собі жваву прогулянку - повір, ти не пошкодуєш.

2. Ти п`єш недостатньо води

"Навіть незначне зневоднення (2% від стандартного рівня рідини) впливає на рівень енергії нашого тіла," - стверджує дієтолог Емі Гудсон. Зневоднення викликає зменшення в обсязі крові, що робить її гущі. Через це серце качає кров менш ефективно, що уповільнює швидкість, з якою кисень і поживні речовини надходять до наших м`язів і внутрішніх органів.

Щоб визначити, скільки рідини потрібно твоєму організму, візьми свою вагу в фунтах, роздягли його навпіл, і випивайте така ж кількість унцій рідини в день (1кг = 2.2 фунта, 1 унція = 0.03 літра).

3. Тобі не вистачає заліза

Дефіцит заліза призводить до відчуття втоми, дратівливості, слабкості і нездатності до концентрації. "Ти відчуваєш втому, тому що в твої м`язи і клітини потрапляє менше кисню", - стверджує Гудсон.

Збільш споживання заліза, щоб уникнути ризик анемії: їж пісну яловичину, квасоля, тофу, яйця (включаючи жовток), темно-зелені листові овочі, горіхи, арахісове масло, і поєднуй їх з їжею з високим вмістом вітаміну C (вітамін C покращує засвоюваність заліза ).

Зверни увагу: дефіцит заліза може бути результатом певних проблем зі здоров`ям. Якщо ти відчуваєш симптоми залізодефіцитної анемії, тобі слід звернутися до лікаря.

4. Ти - перфекціоніст

"Прагнення бути ідеальним - що, відверто кажучи, неможливо - змушує нас працювати набагато більше і довше, ніж це необхідно", стверджує професор психіатрії Університету Нью-Йорка Ірен С. Левін. "Ми встановлюємо собі настільки нереалістичні цілі, що досягти їх стає настільки важко або навіть неможливо, що в кінці кінців ми не отримуємо від їх досягнення ніякого задоволення".

Левін рекомендує встановлювати тимчасові рамки для своїх проектів і робити все, щоб їх дотримуватися. Згодом ти зрозумієш, що додатковий час, який ти витрачав на роботу в безсилій стані, не приносило жодних позитивних результатів.

5. Ти завжди робиш з мухи слона

Якщо твій начальник викликає тебе на незаплановане нараду, а ти відразу ж робиш висновок, що тебе хочуть звільнити, або ти занадто боїшся їздити на велосипеді, бо думаєш, що потрапиш в аварію, ти весь час перетворюєш своє життя в катастрофу і постійно чекаєш від світу тільки гіршого. За словами Левін, цей страх паралізує і забирає в тебе всі сили.

Якщо ти зловив себе на негативних думках, зроби глибокий вдих і запитай себе, наскільки ймовірним є те, що твої найгірші очікування дійсно стануть реальністю. Вийди на вулицю, помедитуйте, займися спортом або поділися своїми страхами з одним - це допоможе тобі впоратися з тривогами і поглянути на світ більш реалістично.

6. Ти пропускаєш сніданок

Їжа, яку ти вживаєш, дає енергію твого тіла, і коли ти спиш, твоє тіло продовжує використовувати те, що ти з`їв на вечерю, щоб підтримувати кисневий обмін і кровообіг. Тому вранці, коли ти прокидаєшся, тіло потрібно заряджати сніданком. Пропустивши ранковий прийом їжі, ти будеш відчувати себе млявим і повільним. "Сніданок ніби розпалює вогонь в твоєму тілі, запускаючи обмін речовин", - говорить Гудсон.

Вона рекомендує ранковий раціон, який включає в себе цільнозернові продукти, білкові продукти з малим вмістом жиру і здорові жири. Наприклад, вівсянка з протеїном і ложкою арахісового масла-фруктовий смузі з протеїновим порошком, нежирним молоком і мигдальним маслом, або яйця з двома шматочками цільнозернового хліба і нежирним грецьким йогуртом.

Відео: Як керувати своїми емоціями на 100% - Ключ до успіху - Брайан Трейсі - # 3

7. Ти харчуєшся фаст-фудом

Їжа з високим вмістом цукру і простих вуглеводів (наприклад, їжа, яку продають в коробочках через віконце драйв-ін) має високий глікемічний індекс - показник того, як швидко вуглеводи збільшують рівень цукру в крові. Постійні скачки в рівні цукру викликають втому протягом всього дня.

"Підтримуй рівень цукру в крові на одному рівні, вживаючи при кожному прийомі їжі цільнозернові продукти і нежирні протеїни", - радить Гудсон. Хорошим вибором може бути курка (запечена, а не смажена) і коричневий рис, лосось з солодкою картоплею, або салат з куркою і фруктами.

8. Ти не вмієш говорити "ні"

Коли ми весь час намагаємося догодити іншим, нам часто доводиться жертвувати своїм власним щастям і енергією. І що ще гірше, дуже часто це змушує нас нервувати і злитися. Навіть якщо тренер твоєї дитини просить тебе спекти печиво для всієї команди або твій начальник запитує, чи можеш ти працювати в суботу, ти не зобов`язаний говорити їм "так".

Сюзан Альберс, клінічний психолог і автор книги Eat.Q .: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, радить потренуватися говорити "ні" вголос.

Спробуй попрактикуватися наодинці з самим собою. Коли ти почуєш, як це слово звучить з твоїх уст, тобі буде легше сказати його при наступній виникла необхідність.

9. У твоєму кабінеті панує бардак

Згідно з дослідженнями Прінстонського університету, захаращений стіл забирає у тебе сили, обмежує можливість зосереджуватися і здатність твого мозку обробляти інформацію. "В кінці кожного робочого дня прибирай на своєму столі, щоб всі твої робочі і особисті речі були організовані і лежали на своїх місцях, - радить Ломбардо. - Це допоможе тобі починати кожен день з позитивною ноти ".

Якщо твоєму кабінету потрібне генеральне прибирання, спробуй не нервувати і робити все поступово: спочатку прибери те, що лежить перед очима, а потім ящик за ящиком розбери стіл і шафи.

10. Ти працюєш під час відпустки

"Якщо замість того, щоб розслаблятися на пляжі, ти перевіряєш свій email, ти ризикуєш дійти до емоційного вигорання" - стверджує Ломбардо. Відключись і дай собі час на відпочинок - це дозволить твоєму тілу і розуму набратися сил, і ти зможеш повернутися до роботи повним енергії і гарного настрою.

Якщо ти дійсно регулярно даєш собі час на відпочинок, то будеш весь час наповнений творчою енергією і готовий до будь-яких подвигів.

11. Ти п`єш перед сном

Келих вина, щоб розслабитися перед сном, може здатися гарною ідеєю, але несе за собою дуже неприємні наслідки. "На першому етапі алкоголь пригнічує центральну нервову систему, що виробляє седативний ефект - стверджує Аллен Тоуфіг, медичний директор центру неврології медицини сну в Нью-Йорку, - але в кінці кінців він засмучує наш сон".

Коли алкоголь засвоюється, він викликає раптовий стрибок в рівні адреналіну. Саме тому, випивши напередодні ввечері, ми часто прокидаємося посеред ночі. Доктор Тоуфіг рекомендує обмежувати вживання алкоголю за 3-4 години до відходу до сну.

12. Ти перевіряєш свій email перед тим, як лягти спати

"Мерехтливий світло планшета, смартфона або комп`ютера може збити природні циркадні ритми твого тіла, пригнічуючи виробництво мелатоніну - гормону, який сприяє регуляції циклів сну і неспання" - говорить доктор Тоуфіг. Чутливість до мерехтіння технологічних іграшок варіюється від людини до людини, але в цілому будь-якого з нас варто уникати використання будь-яких електронних приладів хоча б за годину до сну.

Якщо ти ніяк не можеш залишити свій смартфон або комп`ютер в спокої, спробуй триматися принаймні в 35 сантиметрах від екрану.

13. Ти покладаєшся на кофеїн, щоб дожити до кінця дня

Немає нічого страшного в тому, щоб почати свій ранок з заряду кофеїну. Дослідження показують, що кава може бути корисно (за умови, що ти випиваєш не більш трьох чашок в день). Але при цьому, за словами доктора Тоуфіга, зловживання кофеїном може серйозно позначитися на циркадних ритмах твого тіла. Кофеїн блокує аденозин, побічний продукт активних клітин, який у міру свого накопичення схиляє нас до сну.

Дослідження показали, що вживання кофеїну може негативно позначитися на нашому сні навіть за шість годин до того, як ми опиняємося в ліжку. Так що не пий каву в другій половині дня і стережися несподіваних джерел кофеїну

14. Ти пізно лягаєш спати на вихідні

Якщо в суботній вечір ти лягаєш спати після опівночі, а потім спиш весь ранок в неділю, тобі буде важко заснути в недільний вечір, і в понеділок ти будеш втомленим і не виспався. Оскільки постійне сидіння вдома може негативно позначитися на твоїй соціального життя, гуляй, але на наступний день спробуй прокинутися в звичайне для тебе час, а потім здрімни в середині дня.

Відео: Історичний гороскоп на 1 квітня

Короткого сну довжиною в двадцять хвилин достатньо, щоб твоє тіло перезарядити. Але будь обережний - при більш тривалих періодах твоє тіло переходить в глибші стадії сну. Тоді, прокинувшись, ти будеш відчувати себе ще більш втомленим, ніж раніше.