Як перестати хвилюватися?

Перед будь-яким важливою подією нервова система людини працює на межі своїх можливостей.

І в залежності від витримки у кого-то з нас починає дико битися серце, у кого-то воно «йде в п`яти», а хтось і зовсім не вилазить з туалету, так як від нервів починає барахлити кишечник.

Але крім всього у всіх у нас в період хвилювання тремтять руки, тремтить, і навіть зривається, голос.

Знайоме?

Ну як в такій ситуації спокійно виступити на сцені, захистити диплом або просто відповісти біля дошки ?!

Причини для хвилювання у кожної людини свої, але в будь-якому випадку варто задуматися, як побороти хвилювання?

Як перестати хвилюватися - інструкція до дії

Як то кажуть, поганий той актор, який не переймається перед виступом.

Хвилювання - нормальна реакція організму на важливе або значуща подія.

Однак для одних людей хвилювання є стимулом показати себе, для інших же - забитися в темний куток і сидіти там поки не вщухне галас і не пройде страх.

Якщо ви ставитеся до другого типу людей - не турбуйтеся.

Зараз Щоденник Успіху робитиме з вас сильну особистість, налаштовану на те, що бере верху над своїми емоціями.

На старт, увага, поїхали!

Порада 1. Не боріться з хвилюванням

У періоди сильного хвилювання, не намагайтеся позбутися від цього стан.

Так, так, знаю.

Багато розумні люди і видання радять боротися зі своїми страхами, перемагати і т.д.

А тепер скажіть, а навіщо взагалі боротися?

Адже на цю боротьбу витрачаються сили і нерви.

Та й боротьба часом забирає більше сил, ніж просте хвилювання.

Тому, замість того щоб боротися з хвилюванням, прийміть його, відчуйте, знайдіть причину вашого хвилювання і тоді вам стане легше.

Наприклад, післязавтра ви перший раз в житті летите відпочивати.

Та не куди-небудь, а на Кариби.

Невже ви не будете хвилюватися?

Звичайно, будете!

Але це буде приємне хвилювання, яке абсолютно не буде хотітися відпускати.

Чи не так?!

А тепер спробуйте будь-яке своє хвилювання зробити приємним.

Як?

В хвилюючою ситуації знаходите плюси, і тоді вам стане значно легше. # 128578;

Порада 2. Хочете побороти хвилювання? Займайтеся спортом!

Хвилювання, викликане страхом, сковує всі м`язи в нашому тілі.

Подібне хвилювання заважає нам говорити, сковує рухи і т.д.

У таких ситуаціях побороти хвилювання досить просто!

Вам просто потрібно надати організму фізичне струс.

Наприклад, ви можете зробити 50 присідань, пострибати на скакалці, покачати прес і т.д.

Коли в ваш організм хлине ендорфін, хвилювання помітно відступить.

Рада 3. Не хвилюйтеся через дрібниці

Даним радою я лише хочу сказати вам, перестати хвилюватися через дрібниці.

Адже дуже часто ми хвилюємося з приводу вигаданої ситуації.

Наприклад, не встигли сьогодні здати звіт і починаємо переживати, що завтра вже буде пізно.

Але ж можна просто сказати начальнику, що робота над звітом трохи затягнулася.

Погодьтеся, цим простим питанням можна відразу ж убити двох зайців.

Однак на ділі ми самі ускладнюємо собі життя.

Дайте відповідь мені на запитання - навіщо?

Адже можна відразу уточнити всі питання, перестати нервувати і призупинити вимирання таких потрібних нервових клітин!

Рада 4. Дихання допомагає в боротьбі з хвилюванням

Хвилюєтеся?

Спробуйте застосувати дихальні вправи Херрі Хермінсона під назвою «Подих кулькою».

Сядьте, закрийте очі і уявіть перед собою тенісний м`яч.

Робіть повільний і глибокий вдих, уявляючи, як м`ячик повільно і плавно рухається від живота до горла.

Видих - і м`яч настільки ж повільно рухається вниз.

Зробивши 10 повторень, ви помітно розслабитеся і зможете подолати хвилювання.

Рада 5. Налаштуйтеся на позитив і перестанете хвилюватися

У періоди хвилювань нас частенько долають фрази, типу: «я не зможу», «я невдаха», «я точно зганьбив» і т.д.

Але знайте, - ці фрази всього лише обмежувачі в нашому мозку.

Повторюючи собі день за днем про невдачі, ви дійсно станете невдахою.

Саме тому починайте програмувати себе правильно!

Говоріть собі:

• я зроблю це!
• я крутий чувак!
• я краще всіх!
• я самий (Нецензурне слово) очумітельний оратор! # 128578;
• всі можуть, а я що? Рудий чи що?
• я порву всіх!

Також ви можете наспівувати легендарну пісню «We are the champions» або не менше значиму «You can win if you want».

Я ж в моменти хвилювання кажу собі: «Не сси лягуха, болото буде нашим».

Ви можете взяти на озброєння і цю фразочку.

Багато психологів впевнені, що постійне прокручування позитивних фраз допомагає людині справлятися з хвилюванням і домагатися поставлених цілей.

Для закріплення отриманої інформації рекомендую переглянути відеоролик,

 як перестати хвилюватися перед публічним виступом.

включаємо:

Підведемо підсумки.

Для боротьби з хвилюванням вам потрібно:

1. Прийняти його.
2. Почати рухатися.
3. Перестати хвилюватися через дрібниці.
4. Навчитися дихати.
5. налаштуватися на позитивне мислення

Посмішка сприяє спілкуванню, а своєму власникові піднімає самооцінку.

Саме тому посміхайтеся навіть якщо ніхто вас не бачить і боріться з хвилюванням.