Як побороти стрес?

У житті кожної людини досить стресових ситуацій, які призводять до погіршення його психічного стану.

Одні люди з цими самими ситуаціями справляються досить легко, іншим же потрібно більше часу і старань, щоб визначитися, як побороти стрес.

Боротьба зі стресом - настільки актуальна нині проблема, що безліч статей, журнальних публікацій, радіо- і телепередач, присвячене їй.

У багатьох матеріалах можна дійсно зустріти корисні поради, які свого часу мені допомагали пережити стрес.

У своїй статті я зібрала для вас лише найбільш ефективні і прості у виконанні рекомендації, які легко застосувати в реальному житті і які точно допоможуть подолати нервове напруження.

Стрес може викликати все, що завгодно, а ось побороти його набагато важче

В одній з прочитаних мною при підготовці цієї статті матеріалів я знайшла думка про те, що зовсім неважливо, що саме викликало стрес, головне - знайти спосіб його подолати.

Точно не можу погодитися з такою порадою.

Так, дійсно бувають ситуації, з якими ви нічого не можете зробити, їх потрібно просто пережити.

Єдине, що вам під силу - знайти в собі сили відновити внутрішню гармонію, почекати, поки рани зарубцюються, і рухатися далі.

До таких ситуацій можна віднести смерть близької людини або вуличне пограбування, або безповоротний зрив якихось планів.

Але є причини, що викликають стрес, без аналізу яких не можна його подолати:

1. Негаразди в особистому житті.
2. Проблеми на роботі.
3. Конфлікти з друзями або колективом.
4. Невиплачений кредит.
5. Наявність комплексів і фобій.
6. Труднощі в спілкуванні з людьми.
7. Наявність таких особливостей характеру, як сором`язливість, агресивність, недовірливість, затурканість і т.д.

Ну, ось, наприклад, ви не щасливі в шлюбі.

Можна скільки завгодно займатися медитацією і аутотренінгом, пити заспокійливі, потіти в спортзалі і т.д., але поки ви не знайдете способу подолати проблеми в стосунках з чоловіком / дружиною, всі вжиті заходи можна вважати тимчасовими.

Те ж саме стосується будь причини, що викликає стрес, зі списку, наведеного вище.

Спочатку нейтралізуємо вогнище, а потім вже шукаємо спосіб, як пережити стрес.

Як подолати стрес і швидко заспокоїтися?

До стресовій ситуації можна ставитися по-різному.

Можна роздути з ледь тліючого жарини справжній піонерське вогнище, а можна швиденько згасити полум`я, поки воно ще не розгорілося.

Ви не зможете подолати стрес, і будете лише погіршувати свій психічний стан, якщо не знайдете способу швидко подолати хвилювання, а ще краще - і зовсім не реагувати на стресові ситуації.

Швидко заспокоїтися і безболісно пережити стрес можна за допомогою:

1. Неспішної прогулянки на свіжому повітрі.
2. Пробіжки (правда, цим способом можна скористатися не завжди, адже не підеш на пробіжку в робочий час в діловому костюмі і туфлях на підборах).
3. Дихальної гімнастики: глибокі вдихи через ніс і повільні видихи через рот допоможуть подолати стрес.
4. Візуалізації - уявіть, наприклад, що від стресової ситуації вас відділяє водоспад і сконцентруйтеся на шумі води, а не на голосі скандаліста.
5. Читання - нехай це будуть мотивуючі статті або якесь легке, що піднімає настрій чтиво, яке легко побороти, навіть перебуваючи в стресовому стані.
6. Знайдіть 5 причин порадіти, наприклад: за вікном чудова погода, ввечері у мене побачення, на вихідні я побачу батьків, у мене сьогодні смачний обід, вдома чекає улюблений кіт, який муркотанням допоможе побороти стрес.

7. Занять якийсь рутинної, що не вимагає здійснення особливих розумових процесів роботою.

   Наприклад, наведіть порядок на своєму робочому столі і в ящиках або приготуйте овочеве рагу (в нього потрібно нарізати багато овочів), що готували сотню раз.

8. Розслаблюючій музики.
9. Чашки чорного або зеленого чаю.
10. Жувальної гумки.
    Так, це правда: ритмічні рухи щелепою допоможуть пережити стрес.

5 способів підвищити свою стрессоустойчіовсть, щоб не довелося думати, як пережити стрес

Я знаю людину, якій ніколи не доводиться думати, як пережити стрес, тому що цього непроханого гостя він просто не впускає у своє життя.

Мій знайомий Юра - це, мабуть, один з найбільш спокійних і істресостійкими людей в світі.

На будь-які неприємні ситуації він реагує з філософським спокоєм, а проблеми воліє подолати, а не нервувати даремно.

Природно, я не могла не привернути такого цінного експерта до написання статті про те, як пережити стрес.

Юра запевняє, що йому побороти стрес допомагають:

• регулярні заняття спортом;
• медитація;
• корисна їжа - ось уже 5 років мій знайомий не вживає м`яса;
• ранні підйоми (в 6 ранку) і здоровий сон не менше 7,5 годин на день;
• періодичні консультації у психолога;
• строгий режим дня;
• складання списку справ на день.

А ще Юра переконаний, що не доводити ситуацію до того моменту, коли доводиться думати, як подолати стрес, можна, якщо:

• перестати спізнюватися;
• встигати робити все, що від тебе вимагається в обумовлені терміни;
• не робити боргів;
• не спілкуватися з неприємними людьми;
• не допускати завалів невиконаних справ.

Як самостійно вийти з депресії?

10 продуктів, що допомагають подолати стрес

Від того, що ви їсте, безпосередньо залежить те, як швидко вам вдасться побороти стрес.

Саме тому харчування кожної людини має бути максимально здоровим: ніякого фастфуду, правильно приготовані продукти, побільше рослинної їжі і т.д.

А ще дуже важливо - не переїдати, особливо під час вечері, інакше ваша поплившая фігура стане ще однією причиною, через яку доведеться думати, як пережити стрес.

Подолати стрес буде набагато легше, якщо у вашому раціоні буду ось ці 10 продуктів:

1. Селера, та й інша зелень дуже допомагають побороти дратівливість.
2. Капуста - практично вся, але сама корисна - брюссельська і брокколі.
3. Ромашковий чай - заведіть ритуал випивати ввечері чашку ромашкового чаю, щоб спати спокійно.
4. Часник - чудовий антиоксидант, але з його вживанням слід бути обережним, щоб не зіпсувати враження про себе поганим запахом з рота.
5. Жирні сорти риби: тріска, скумбрія, лосось, мойва, оселедець і т.д.
6. Чорний шоколад (пам`ятаємо про помірність, адже солодке псує фігуру).
7. Яскраві овочі та фрукти: солодкий перець, помідори, апельсини, банани, хурма і т.д.
8. Горіхи, особливо добре допомагає пережити стрес арахіс.
9. Ягоди - фахівці наполягають на тому, що в раціоні кожної людини повинні бути полуниця, чорниця, малина, чорна і червона смородина, ожина, суниця і т.д.
10. Оливкова олія холодного віджиму - привчіть себе тільки їм заправляти салати.

Щоб зняти стрес прислухайтеся також до порад в даному відео:

Ще 3 способи подолати стрес

Якщо рад, отриманих від мене раніше, вам недостатньо, то ось вам ще 3 способи подолати стрес:

1. Відвідуйте спа-салон.

   Різноманітні розслаблюючі процедури, які пропонують масажисти, майстри манікюру, педикюру, перукарі, косметологи, можуть подолати багато неприємностей в житті.

2. Подорожуйте.

   Під час відпочинку ми ні про що не турбуємося, просто насолоджуємося красивою природою, смачною їжею, цікавими пам`ятками, відсипаємося.

   Дуже важливо, щоб у вашому житті присутні подорожі.

3. Працюйте з психологом / психотерапевтом.

   Якщо вам не вдається пережити стрес самостійно, то немає нічого поганого в тому, щоб знайти кваліфіковану допомогу у фахівця.

Впевнена, що ці корисні поради допоможуть вам зрозуміти, як пережити стрес і як істотно поліпшити свій психічний стан.