Як навчитися розслаблятися? Поради від психолога

Таким чином-с, в житті кожного з нас завжди знаходяться проблеми, які потребують термінового вирішення і певного емоційного напруження. У підсумку ми починаємо нервувати, напружувати мускулатуру, але ось розслабитися, потім буває ой як непросто.

До того ж розслаблення чуже людям, люблячим тотальний контроль і звиклим завжди виглядати ідеально в очах оточуючих!

Такі, зациклені на навколишній світ, люди з часом починають мучитися нав`язливими думками і відчувати внутрішню напругу.

А напруга в свою чергу дає навантаження на м`язи, роблячи їх кам`яними.

У підсумку в зв`язку з постійною напругою, м`язи починають каменеть, нервова система виснажується, і людина перестає отримувати задоволення від життя.

До того ж з часом напруга починає укладати звичку, і ви вже не можете розслабитися і отримувати задоволення від життя.

Щоб подібного не сталося, потрібно знати, як навчитися розслаблятися, адже тільки вміє розслаблятися людина з легкістю забуває про всі тривоги і стреси, починає радіти життю і дивитися на світ інакше.

Так, звичайно, ви можете сказати, що уроки розслаблення вам не потрібні, так як з цією роллю прекрасно справляється спиртне. Але скажіть, невже при кожному стресі ви відразу біжите обніматися з пляшкою?

Так? Ого!

Тоді я дивлюся ми маємо справу з алкашом ...

Зрозумійте, випити 2-3 коктейлю для розслаблення пару раз в рік і пару раз в тиждень - абсолютно різні речі!

І вже повірте, спиртне далеко не завжди знімає стрес і допомагає розслабитися.

Адже на наступний день напруга може навалитися на вас з подвоєною силою.

Що в такому випадку ви станете робити?

Знову напиватися?

Для того щоб навчитися розслаблятися вам доведеться освоїти всього лише кілька простих вправ:

• контроль емоцій
• правильне дихання
• самомасаж
• релаксація

Давайте поговоримо про кожного з вправ більш докладно.

Як перестати хвилюватися?

Як навчитися розслаблятися - прості техніки

Перед тим, як приступити до самих способам скажу, що зараз я представлю тільки базові способи розслаблення.

На сьогоднішній день придумали +100500 способів навчитися розслаблятися і щоб охопити їх усі, мені доведеться написати цілу книгу.

Тому зараз ми поговоримо про основні способи розслаблятися, які допоможуть вам в 95% випадків.

Контролюємо емоції і вчимося розслаблятися

Самоконтроль - найважливіша задача на шляху до розслаблення.

Чому? Все просто!

Коли зліться, ви не можете стримувати емоції, вони вас переповнюють і через якийсь час вихлюпуються через край.

Всі ... вас починає нести ... ви не можете зупинитися: кричите на чоловіка, дітей, колегу, бабку в автобусі і пішло поїхало.

Але навіть проорал вас все ще продовжує трясти, злість і ненависть переповнюють вас.

Після будь-яких сварок ви ще 2-3 години перебуваєте під владою емоцій, які сковують все ваше тіло.

Якщо ж ви можете контролювати емоції, то жодна ситуація не вийде у вас з-під контролю.

Адже ви зможете промовчати або погодитися з опонентом, не давши емоціям заволодіти вами.

В цьому випадку ви не відчуєте напруги і залишитеся в розслабленому стані.

Вчимося правильно дихати

Недарма у всіх фільмах при стресах і щоб перестати нервувати - людям видають паперові пакетики, в які потрібно дихати.

Дихання допомагає абсолютно при будь-яких стресах, зриви і т.д.

Як же працює цей примітивний спосіб?

Тут немає абсолютно ніякого секрету.

При глибокому і повільному диханні тканини всього тіла насичуються киснем, що сприяє швидкому виведенню токсинів з організму і розслабленню всього тіла.

Що вам потрібно робити?

Сядьте зручно в кріслі (при бажанні можна навіть лягти), закрийте очі і зробіть 10 глибоких і дуже повільних вдихів.

Можете дихати на 8 рахунків, а можете просто так.

Вже до 10 вдиху ви відчуєте значне розслаблення у всьому тілі.

Знімаємо нервову напругу - 10 кращих порад

робимо самомасаж

Однак якщо у вас є можливість - відвідуйте кабінет масажу.

Якщо такої можливості немає - допомагайте собі власними силами.

Благо зараз в наявності є просто величезна кількість різних пристосувань для самомасажу.

Наприклад, масажер для голови допомагає розслабитися до самих кінчиків ніг.

З подібним масажером, що зачіпають найчутливіші точки на голові ви моментально дізнаєтеся, як навчитися розслаблятися.

Релаксуючи і вчимося розслаблятися

Скажу відразу - це мій улюблений спосіб розслаблення, яким я користуюся досить часто.

Отже, включите не надто голосно улюблену музику, влаштуйтеся зручно в улюбленому кріслі або дивані, закрийте очі і уявіть що-небудь.

Ви можете уявити що завгодно.

Наприклад, я люблю уявляти під Моцарта епоху 19 століття, розкішне карети, бали і дам в кріноліні.

А ось під метал я представляю, як б`ю морду своєму кривдникові або як хтось інший б`є йому морду! # 128578;

Допомагає!

Такі уявлення в голові дуже сильно розслабляють, а музика тільки посилює це розслаблення.

До того ж коли наступного разу я бачу свого кривдника, він викликає у мене мимовільну посмішку.

Адже в моїх фантазіях він отримав по заслугах.

І ще кілька простих порад, як навчитися розслаблятися!

Дивимося відео! # 128521;

І наостанок ... хочеться порадити вам шукати свої способи релаксації, якщо наведені вам з якихось причин не допомогли.

Шукайте, пробуйте і працюйте над контролем своїх емоцій.