Як лікувати стрес без допомоги лікарів?

Стрес досить міцно увійшов в наше життя.

Хтось давно змирився з цим, нехай і не дуже приємним, але не смертельним супутником, а кому-то він настільки набрид, що засмиканий чоловік не перестає шукати рецепти, як лікувати стрес.

У хронічному стресі дійсно немає нічого приємного і, якщо не постаратися його позбутися, то він цілком може перерости в якусь небезпечну форму психічного захворювання.

На щастя для нас всіх стрес цілком піддається лікуванню в домашніх умовах, а якщо почати вести більш правильний і щадний спосіб життя, то його симптоми зникнуть назавжди і більше ніколи не повернуться.

Треба чи не треба лікувати стрес?

У більшості людей стрес асоціюється з чимось страшним і жахливим.

Але це не зовсім вірне переконання.

Взагалі-то стрес буває «хорошим» і «поганим» і в помірних дозах життєво важливий для нас.

Здивовані?

Зараз поясню докладніше.

Справа в тому, що під час стресу виробляється адреналін.

Цей гормон виконує цілком конкретну функцію: змушує наш організм чинити опір зовнішньому впливу і виживати.

Саме тому в розумних кількостях стрес корисний і поспішати лікувати його не потрібно.

Як впоратися з панічною атакою: 5 ефективних рад

Але в цій справі вкрай важлива помірність, тому що, якщо стресових ситуацій у вашому житті взагалі не буде або їх буде занадто багато, то ваш організм втратить здатність чинити опір і виживати.

Наприклад, ви працює в рекламному агентстві.

Шеф дав завдання всім співробітникам продумати рекламну кампанію для одного важливого клієнта.

Викид адреналіну, який ви будете відчувати під час підготовки кампанії і її презентації, може вас привести до перемоги, потім що ви будете працювати на межі своїх сил.

Але, якщо подібні стресові ситуації будуть виникати щотижня, то у вас з`являться симптоми хронічного стресу, а відповідно і знизиться здатність організму до виживання.

Хто ж першим описав ознаки стресу і вирішив, що його потрібно лікувати?

З англійської мови stress перекладається, як навантаження або напруга.

Вперше це слово в своїх працях, присвячених психології, використовував американець Уолтер Кеннон на початку ХХ століття.

Це були лише боязкі спроби дослідити реакцію людини на викид адреналіну: буде він боротися в стресовій ситуації або стане бігти.

Але не ознак стресу, ні способів його лікування Кеннон не запропонував.

Описати основні симптоми нервового напруження і навіть запропонувати, як його лікувати, прийшло в голову канадському вченому Гансу Сельє - серйозна праця на цю тему він опублікував лише до 1946 році.

Сьогодні дослідження стресу, опис його симптомів і способів лікування далеко просунулися, тому стало досить просто боротися з ним навіть в домашніх умовах.

Основні симптоми стресу

Якщо стресові ситуації у вашому житті - нечасті гості, то особливо турбуватися не варто, адже ви вже знаєте, що викиди адреналіну в невеликих дозах навіть корисні.

Зовсім інша справа, якщо вас переслідує хронічно стрес, ознаки якого потрібно знати.

Основні симптоми стресу - це:

1. Погане самопочуття: головний біль, болі в шлунку, м`язова напруга, судоми, аритмія і т.д.
2. зниження рівня сексуального потягу.
3. Порушення процесу харчування: відсутність апетиту або ненажерливість.
4. Проблеми зі сном.
5. Проблеми з тиском: воно занадто висока або занадто низька.
6. Швидка втомлюваність.
7. Млявість, млявість, відсутність інтересу до того, що цікавило вас раніше.
8. Нервове напруження і дратівливість.
9. Невмотивована агресія і злість.
10. Підвищена тривожність.
11. Туга і відсутність настрою.
12. Емоційна загальмованість.
13. Почуття незадоволеності всім.
14. Почастішали конфлікти, в яких ви берете участь.
15. Втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду.
16. Небажання спілкуватися з людьми, навіть - близькими.
17. Неуважність і неуважність.
18. Забудькуватість.
19. Часті помилки навіть в простих справах.
20. Нерішучість і втрата сили волі.

7 способів підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес

Стресові ситуації переживають все.

Не варто думати, що лікувати симптоми стресу доводиться лише якимось фінансовим ділкам або людям інших професій, які працюють на знос.

Навіть домогосподарку з цілком благополучної зовні життям низка стресових ситуацій може змусити задуматися, як лікувати стрес.

Саме тому, що ніхто від викидів адреналіну не застрахований, слід підвищувати свою стресостійкість.

Підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес, за допомогою таких дій:

1. Регулярними заняттями спортом, під час яких організм отримує розрядку.
2. Знову ж правильним харчуванням: найбільш корисні продукти в боротьбі з нервовим напруженням - це арахіс, оливкове масло, капуста, чорний шоколад, ягоди, солодкий перець, банани, жирна риба, зелень.
3. Зміною світогляду - оптимісти набагато легше переносять стресові ситуації, ніж скиглії і панікери.
4. Підвищенням рівня самоконтролю - вміння тримати свої почуття і емоції під контролем дозволить вам ніколи не зустрічатися з ознаками хронічного стресу.
5. Наявністю міцних соціальних зв`язків: самотні люди постійно перебувають у стані нервового напруження, а ось люди з міцними родинними і дружніми зв`язками, легше переносять стресові ситуації, тому що знають - їм протягнуть руку допомоги, коли буде потрібно.
6. Зменшенням навантажень - і фізичних, і розумових, і емоційних.
7. Повноцінним відпочинком і здоровим сном.

А щоб швидко зняти стрес в домашніх умовах, виконуйте вправи, представлені в відео:

Як лікувати стрес: 10 кращих способів

Якщо превентивні заходи не допомогли або ви занадто пізно почали підвищувати свою стресостійкість, то цілком ймовірно, що ознаки хронічного стресу не змусять себе довго чекати.

Якщо ви виявили конкретні симптоми, то пора лікувати свій організм.

Лікувати стрес в домашніх умовах можна ось так:

1. Фітотерапією.

   Настої ромашки, меліси, м`яти, валеріани та інших рослин допоможуть вам зняти нервову напругу.

2. Медитацією.

   15 хвилин медитації допоможуть впоратися не тільки з симптомами стресу, але і з ознаками деяких психічних захворювань.

3. Дихальною гімнастикою.

   Глибокі вдихи слід чергувати з повільними видихами і дихати таким чином до того часу, поки не відчуєте себе краще.

4. Водними процедурами.

   Наприклад, дуже корисно завести ритуал приймати щовечора розслаблюючі ванни.

5. Ароматерапією.

   Запалюйте кожен день вдома і / або в офісі аромалампу з маслами шавлії, м`яти, коріандру і т.д.

6. Курсом спеціальних масажів або іншими приємними салонні процедури.

   Вони допомагають усувати ознаки стомлюваності, напруженості, нервозності та іншого.

7. Лікарськими препаратами.

   Такі мікстури дійсно є, але я їх вам рекомендувати не буду - це робота лікаря.

8. Обмеженням вживання кофеїну та алкоголю.

   Ці збудники допомагають посилити симптоми стресу, тому їх вживання слід обмежити.

9. Поїздкою на спа-курорт або в санаторій.

   Бажано, щоб цей відпочинок тривав не менше двох тижнів.

10. Упорядкуванням свого життя:

11. навчитеся лягати і вставати в один і той же час;
12. плануйте свій день;
13. перестаньте поспішати і, при цьому - всюди спізнюватися;
14. не допускайте появи у своєму житті ознак прокрастинації і т.д.

Якщо ви будете знати, як лікувати стрес і як підвищити свою стійкість до стресів, то ніколи не зіткнетеся з ознаками нервового напруження.