Що таке медитація?

Коли в статтях йдеться про розслаблення, зняття стресу, вихід із депресії і подібне, то я частенько рекомендую вам медитувати.

Ті, хто всерйоз займаються йогою або східними духовними практиками, прекрасно знають, що таке медитація і як її застосовувати в житті.

Але в більшості своїй українці і росіяни скептично налаштовані по відношенню до медитації, вважаючи її чимось чужорідним, складним і непотрібним.

Так це чи ні, ми спробуємо сьогодні розібратися.

У будь-якій незрозумілій ситуації згадуй, що таке медитація

Моя подруга Марина займається йогою і медитацією ось уже 5 років, причому не просто відвідує іноді заняття, а зробила йогу частиною свого життя і в минулому році навіть жила місяць в одному індійському ашрамі.

Вона каже, що її в йозі привернуло не стільки те, що з її допомогою можна зробити свою фігуру красивою, а поставу граціозною, скільки те, що на заняттях їх вчили медитувати і освоювати різні дихальні техніки.

Саме почавши серйозно займатися йогою, подруга не тільки дізналася, що таке медитація, але опанувала цією практикою бездоганно.

Марина стверджує, що вона забула, що таке стрес і депресія, а стан дратівливості і злості навчилася знімати двома-трьома дихальними вправами.

Найбільш важкі моменти в житті їй допомогла пережити саме медитація.

Марина радить всім розібратися, що таке медитація, особливо, якщо ваше життя наповнене стресом, поруч проблем, має занадто швидкий ритм і вам катастрофічно не вистачає часу на відпочинок.

Можна і самостійно освоїти медитацію, якщо відчуваєте в собі сили, але на початковому етапі краще все ж пошукати собі духовного наставника, який скоординує вас.

Що таке медитація: походження і трактування терміна

Якщо звертатися за допомогою до словника, то він термін «медитація» (від лат. Слова meditatio - роздум) пояснює як:

• вид спеціальних вправ, використовуваних в духовній практиці з метою оздоровлення чи розслаблення;
• специфічне трансовое відчуття, в яке входить медитирующий, що робить спеціальні вправи для медитації;
• глибокі роздуми про який-небудь темі, об`єкті, божественної істини і т.д., коли вдається усунути зовнішні подразники, такі як світло, шум, запахи та інше;
• здатність внутрішньо зосередитися, відключаючи від реального світу.

Від себе б я додала ще одне позначення медитації: духовна практика, яка допомагає протистояти стресу, депресій, роздратованості, гніву та інших негативних факторів, без яких неможливо уявити собі життя сучасної людини, особливо - жителя мегаполісу.

Медитація - це не фізичний, а розумовий процес, адже не дарма він походить від лат. дієслова meditari, який можна перекласти як «народжувати ідеї», «обмірковувати», «вдаватися до роздумів».

Термін «медитація» має давнє походження.

У Торі можна знайти слово «Хага» ( ), яке безпосередньо і означає «міркувати». Коли Святе письмо переводили на грецький, то стала meditatio.

Опис медитації зустрічається в працях індуїстських, китайських та буддистських філософів, створених ще до н. е.

Ось бачите, настільки древні витоки у терміна «медитація».

Що б ще таке цікаве розповісти вам про медитації?

Я не ставила собі за мету в цій статті навчити вас медитувати.

По-перше, це досить складна практика і освоїти її самостійно, лише вивчаючи теорію, можуть одиниці.

По-друге, я не є фахівцем в цій галузі, вважаючи за краще медитації більш активні тренування: силові і кардіо, спокійне розмірене йога і медитація - не моя історія.

Мета моєї статті - дати вам саме теоретичні основи цієї чудової духовної практики, розповісти про походження терміна, про різних його позначеннях, про те, як медитація завойовувала весь світ.

Вважається, що широке поширення медитація отримала саме в стародавній Індії, тому що в релігійних і духовних трактатах, датованих ще XV ст. до н. е., зустрічаються згадки про повторюваних співах для того, щоб умилостивити богів і опинитися до них на один щабель ближче.

З Індії медитація почала завойовувати і інші країни Сходу.

Наприклад, в 653 році японці вперше відкрили спеціальну кімнату, де можна було навчитися медитувати.

А ось перша справжня інструкція про те, як освоїти цю духовну практику, з`явилася в Китаї в 1227 році.

Сьогодні медитацію, як спосіб релаксації, використовують в різних країнах світу.

Пальма першості як і раніше належить Індії, але і європейці, і американці, і слов`яни не гребують розслаблятися з її допомогу.

Наприклад, якщо вірити останнім дослідженням американських вчених, то в середньому 20 млн. Американців за рік хоч раз медитують.

Що потрібно для того, щоб почати медитувати?

Щоб ви зрозуміли, підходить чи ні вам ця духовна практика, я, орієнтуючись на поради Марини і її духовного вчителя, розповім вам, що ж потрібно для того, щоб медитувати:

1. Час.

   Новачкам краще медитувати двічі в день (вранці і ввечері), приділяючи цьому заняттю не більше 15 хвилин, інакше воно вам просто опостилеет, поки ви навчитеся повністю розслаблятися.

2. Місце.

   Тим, хто тільки починає освоювати медитацію, потрібно вибирати для тренувань максимально комфортне і тихе місце.

   Якщо не хочете ходити в спеціальний зал, то можна практикуватися будинку, відключивши всі телефони і зашторені вікна.

   Коли навчитеся медитувати в домашній обстановці, можна буде ускладнювати собі завдання, займаючись десь в громадському місці, де доводиться абстрагуватися від шуму.

   Як заспокоїтися після стресу?

3. Поза.

   Природно, класика для медитації - це поза лотоса, але ви цілком можете прийняти й інше зручне для себе положення, головне - щоб ваша спина була рівною і повітря могло вільно проходити крізь легені.

4. Мантра.

   Це постійне повторення слів з розміреним інтонацією.

   Хочете, використовуйте класичні мантри, наприклад, «Ом» або «Харе Крішна», а й молитва рідною мовою теж підійде.

   Замість повторення мантри можна під час медитації зосереджуватися на диханні.

5. Уміння візуалізувати образи.

   Ви можете медитувати, уявляючи собі фрагментарні абстрактні образи, наприклад, срібний водоспад або вогняна квітка, а можете і малювати подумки цілком конкретну картину, наприклад, перенісши себе в своє ідеальне місце, де ви відчуваєте себе в цілковитій безпеці.

Про те, що таке медитація і яких видів вона буває,

дивіться також у відеоролику:

5 порад тим, хто хоче більше дізнатися про те, що таке медитація

Якщо ви всерйоз зацікавилися цією духовною практикою і постановили собі за мету навчитися медитувати, то моя вам порада - вирушайте в найближчих центр йоги, там вас всьому навчать.

Тим, хто має намір самостійно освоїти медитацію, я дарую 5 рекомендацій від вчителя моєї подруги Марини:

1. Чи не квапте події.

   У вас не вийде за перший же сеанс увійти в транс.

   Більшості людей потрібно багато годин тренувань, щоб навчитися медитувати.

2. Чи не напружуйтеся під час сеансу.

   Не варто дратуватися, якщо у вас не виходить позбутися якоїсь думки.

   Просто перемкніть свою увагу на щось інше, техніка візуалізації повинна вам допомогти.

3. Чи не медитуйте перед сном і відразу ж після пробудження.

   До медитації потрібно підійти з повним усвідомлюємо того, що ви хочете робити.

4. Чи не переїдайте до і / або після сеансу, але і голодним прийматися за медитацію не варто.

5. Не починайте панікувати, якщо у вас довгий час не виходить розслабитися.

   Комусь потрібно більше часу для освоєння практики, а хтось не здатний осягнути її самостійно.

   Все рано чи пізно вийде, якщо ви дійсно хочете навчитися медитувати.

Думаю, ви прекрасно зрозуміли, що таке медитація, і не станете ігнорувати цю духовну практику для того, щоб розслаблятися, заспокоюватися і боротися зі стресом.