Що робити при безсонні?

Сучасний ритм життя збиває нормальний біоритм людини, який для багатьох відгукується у вигляді безсоння. Дуже часто люди відчувають стрес, ведуть малорухливий спосіб життя, переутомляются біля монітора комп`ютера і на роботі, а також вбирають в себе зайву інформацію. Сьогодні у більшості людей виникає питання, як боротися з поганим сном і що потрібно робити, щоб всю ніч міцно спати.

Страждати від безсоння можна по-різному. Для одних вона буде протікати у вигляді декількох прокидання за ніч, інші не будуть спати до самого ранку, ще одні можуть спати уривками або відкривають очі задовго до дзвінка будильника. У всіх цих випадках можна сказати, що людина страждає безсонням. Як наслідки, погане самопочуття протягом дня, опухлі очі, дратівливість і багато іншого. Звичайно ж, така поведінка організму засноване на явних чи прихованих причинах. Тому люди проводять тривалий час в роздумах, як налагодити сон.

причини безсоння

В основному, головними джерелами поганого сну є:

• стрес;
• сильна перевтома;
• депресія.

Такі причини являють собою основу для тривалої безсоння, коли людина може страждати від неї по кілька місяців. Причиною короткочасного порушення сну можуть служити менш серйозні проблеми, такі як:

• тривога;
• постійна напруга на роботі;
• сімейні турботи;
• інші труднощі в житті.

До переліку причин, які можуть сприяти появі безсоння, також входить надмірне вживання тютюну і алкоголю, а також використання протизапліднихх таблеток, які можуть порушити сон за допомогою руйнування вітаміну В.

Безсоння при вагітності

Іноді жінкам доводиться робити спроби нормалізувати сон під час вагітності. Вже з початком першого триместру жінка може відчувати проблеми зі сном. З ростом періоду вагітності безсоння може ставати все більше. Це буде пов`язано з:

• великим животом, який буде заважати знайти зручну позу для сну;
• ворушінням малюка;
• можливими болями в попереку або спині;
• судомами;
• втомою;
• задишкою;
• печією на пізніх термінах;
• нічними кошмарами.

У даній ситуації жінка не може ігнорувати вагітність і багато хто не знає, як лікувати безсоння в такій ситуації. Можна скористатися простими рекомендаціями:

Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)

• не їсти важкої їжі та утримуватись від вечірніх перекусів;
• уникати складних розмов і будь-яких психологічних навантажень;
• більше ходити і бути на свіжому повітрі;
• основну роботу виконуйте з ранку, а вечір залишайте вільним для відпочинку;
• завжди шукайте зручну позу для сну.

Що робити при безсонні?

Кращим засобом від появи безсоння є її профілактика. Щоб її реалізувати, потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Необхідно запам`ятати, що нормальний сон повинен становити близько 8 годин, хоча є думка що можна виспатися за 4 години.
2. Вставати треба в кінець фази швидкого сну. Даний момент настає кожні півтори години після того як ви заснули. Таким чином, якщо ви лягаєте спати в 10 вечора, то можна завести будильник на пів на сьому.
3. Заняття спортом слід закінчувати за 6 годин до сну. Інакше нервова система в перевозбужденном стані не дасть людині заснути.
4. Вживати в помірному кількість кави і алкогольні напої.
5. Правильно облаштувати місце для сну. Постіль повинна бути не з слизького і холодного шовку, а з льону або бавовни. Велику роль відіграє вибір матраца.
6. Віддавати перевагу книгам, а не телевізору.

Профілактика - це завжди дієвий метод, який дозволить нормалізувати сон і уникнути появи безсоння, незалежно від різних життєвих ситуацій.

Як лікувати безсоння?

Відео: Що робити якщо у вас безсоння. Декілька порад

Як лікувати безсоння, коли людина погано спить протягом довгого часу і звичайні методи не допомагають нормалізувати сон. В даному випадку можна звернутися до лікаря, який допоможе підібрати правильний метод лікування. На сьогоднішній день вже розроблено цілі програми, які допомагають побороти серйозну форму безсоння.

У більшості випадків лікар виписує снодійне. Однак використання снодійних може ще більше нашкодити процесу відновлення здорового сну. Завжди можна звернутися до психіатра, який допоможе розібратися у внутрішніх проблемах і вирішити всі терапевтичним шляхом. Існують і більш сучасні методи лікування, такі як фототерапія, яка дозволяє подолати безсоння шляхом впливу на очі яскравого променя світла.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Що робити при безсонні і народні засоби боротьби з нею

Відповісти на питання, як швидко заснути, допоможуть народні засоби. Від безсоння може допомогти тепла ванна з таких трав, як:

Відео: Що робити при безсонні

• меліса;
• материнка;
• календула.

У таких ваннах рекомендується перебувати не більше 50 хвилин. Для кращого сну можна набити подушку ромашкою, ліщиною, хмелем і хвоєю сосни. Ці трави містять ефірні масла. Їх вдихання буде заспокоювати і переконувати людину до сну.

Існує велика кількість рецептів, основою для яких служить мед. Ефективно будуть діяти чай з кропом, а також настоянка з полину або валеріани. Серед інших трав варто виділити дію:

• м`яти;
• зніту;
• звіробою;
• конюшини;
• бузини червоної;
• глоду криваво-червоного;
• інших рослин.

Боротьба з безсонням

Як найефективніше боротися з безсонням, може знати тільки досвідчений лікар. Якщо ви впевнені в тому, що у вас легка форма порушення сну, то в її лікуванні можна використовувати профілактичні або народні методи.

Якщо людину замучила часта безсоння, яка може тривати всю ніч, то тут необхідно звертатися за допомогою до фахівців. Завдяки сучасним методам лікування, а також великій кількості видів снодійних лікар зможете підібрати індивідуальний курс, який допоможе швидко відновити здоровий сон. Якщо проблема полягає в психічному стані людини, то тут буде доречна допомога психолога.