Як впоратися з панічною атакою: 5 ефективних рад

У нашому світі дуже часто доводиться думати, як впоратися з панічною атакою.

Доктора рекомендують різні методи: від медикаментозного лікування до госпіталізації.

Але які ж з них найбільш ефективні?

Читайте і дізнаєтеся!

Мегаполісами прийнято вважати міста, в яких проживає від 1 і більше мільйона чоловік.

Блага цивілізації, високооплачувана робота, необмежені можливості для розваги - ці та багато інших благ можна знайти у великих містах різних країн.

Саме вони змушують людей з невеликих населених пунктів переїжджати сюди.

Але мрії про нового кращого життя іноді призводять до кошмарним наслідків.

Наприклад, до знайомства з цим монстром: панічною атакою.

Саме жителям мегаполісів найчастіше доводиться думати, як впоратися з панічною атакою.

цей вид неврозу стоїть осібно від своїх побратимів з-за симптоматики, підступності, непрогнозованості і складності лікування.

І все ж вегетативний криз можна вилікувати, якщо не ігнорувати лікарську допомогу.

Як впоратися з панічною атакою або з чимось іншим?

Люди, які пережили напад панічної атаки, кажуть, що її симптоми можна сплутати ні з чим.

І все ж, бувають випадки, коли люди, знаючи про це новомодному неврозі, починають самі собі ставити помилковий діагноз.

Наприклад, одна з моїх колишніх колег втратила свідомість в метро.

Прийшовши до тями, вона вирішила, що у неї панічна атака, сама собі приписала заспокійливе, і лише коли свідомість повторився ще 2 рази, вирішила звернутися до лікаря.

Виявилося, що причина її погане самопочуття - низький тиск, яке вона ще більше знижувала дієтою і великою дозою заспокійливих таблеток.

Лікар призначив їй лікування і непритомність припинилися.

Якщо ви сумніваєтеся в тому, що стало причиною вашого поганого самопочуття, не займайтеся самолікуванням, вирушайте до лікаря, який і поставить вам конкретний діагноз.

Як визначити панічну атаку, щоб впоратися з цим завданням?

Панічна атака має яскраво виражені симптоми, які свідчать на користь цього виду неврозу тільки тоді, коли діють в комплексі, тобто з наведеного нижче списку у вас має бути кілька симптомів, а не - один і то з натяжкою.

Основні ознаки панічної атаки - це:

1. Наростаюча тривога, поступово переходить в неконтрольований страх, а потім - в паніку.
2. Утруднене дихання.
3. Запаморочення.
4. Підвищена пітливість (не просто в спеку потіють пахви, вас кидає в холодний піт).
5. Сухість в роті.
6. Слабкість в ногах.
7. Відчуття нереальності того, що відбувається.
8. Розшарування вашої свідомості - ви начебто спостерігаєте за тим, що відбувалося з боку, покинувши власне тіло.
9. Почуття, що вас оточують вороги або якісь монстри.
10. Гострий безпричинний дискомфорт.
11. Запаморочення.
12. Нудота.
13. Болі в області грудей.
14. Аритмія - ви буквально чуєте швидкі удари свого серця.
15. Відчуття, що ви сходите з розуму.

Щоб впоратися з панічними атаками, потрібно розібратися в причинах їх виникнення

Є ряд причин, що призводять до виникнення вегетативного кризу.

Перш ніж думати, як впоратися з панічними атаками, потрібно зрозуміти, що ж їх викликало.

Так вам і вашому лікареві буде простіше підібрати ефективне лікування.

Причини панічних атак:

1. Постійне перебування в стресі.
2. Особистісна підвищена чутливість, сприйнятливість, «пережівательний», нервозність.
3. Генетична схильність.
4. Недосипання і хронічна втома.
5. Постійний тиск на роботі і вдома.
6. Порушені життєві ритми.
7. Неправильний спосіб життя.
8. Відсутність режиму дня.
9. Зловживання лікарськими препаратами, алкоголем, наркотиками.
10. Неправильне харчування.
11. Відсутність схильності до самоаналізу, невміння вчитися на своїх помилках.
12. Пригнічуване почуття страху і тривоги.
13. Негаразди в особистому житті і кар`єрі.
14. Наявність великої кількості невирішених проблем.
15. Незадоволеність власним життям.

Справитися з нападами панічних атак можна, якщо повністю заспокоїтися

Я не буду вам рекомендувати, як вилікувати вегетативний криз і вже тим більше не стану мудрувати і приписувати якісь медикаментозні препарати.

Це робота лікарів.

Я - не лікар, тому не збираюся ризикувати вашим здоров`ям і рекомендувати якусь отруту.

5 порад, як заспокоїтися під час нападів панічних атак, щоб впоратися з ними:

1. Виконуйте дихальну гімнастику: Чергуйте затримку дихання на 2 - 3 секунди, вдихи через ніс протягом 4 - 5 секунд і повільний видих через рот.

   Коли м`язи трохи розслабляться, починайте дихати глибоко і рівно.

2. Під час нападу думки метаються в голові, як перелякані птиці, а почуття загострюються.

   Зосередьтеся на своїх відчуттях: «Моє серце б`ється часто, руки спітніли, мені не вистачає дихання, але я перебуваю на станції метро, де бувала вже 100 раз, мені ніщо не загрожує».

3. Займіть чимось свій мозок, щоб відвернути його від нападу: простими математичними вправами, рахунком від 0 до 100 і навпаки, згадуванням віршів, читанням вивісок і т.д.
4. Виконуйте м`язову гімнастику: Спочатку напружте м`язи протягом 10 - 15 секунд, а потім протягом такого ж часу спробуйте їх розслабити. Почніть гімнастику з м`язів обличчя і рук.
5. займіться аутотренінгом: «Я спокійна, я абсолютно спокійна, я цілковитій безпеці ...».

Ще кілька способів, щоб заспокоїтися під час нападу панічної атаки,

озвучені в відеоролику:

5 поширених помилок, через які не виходить справитися з панічною атакою

Нерідко зустрічається така ситуація: людина пережила напад панічної атаки, не став займатися самолікуванням, відправився до лікаря, отримав рецепт, почав приймати лікарські препарати, перестав перенапружуватися і недосипати, але вегетативний криз знову повернувся.

Що робити?

Провести роботу над власними помилками.

5 найбільш поширених помилок людей, які намагаються впоратися з панічною атакою:

1. Обмежуються лише прийомом медикаментозних препаратів, ігноруючи візити до психологу.

   Дуже часто професійна психологічна допомога надається більш ефективною в лікуванні панічного атаки, ніж найсильніші таблетки.

   Якщо напад повторився, незважаючи на прийом ліків, негайно записуйтеся на прийом до психолога.

2. Небажання звертатися до лікарів, щоб впоратися з панічною атакою.

   Так, ви - грамотна людина, так, в інтернеті повно рад, так, фармацевт завжди готовий продати вам найдорожче (і, звичайно ж, вкрай ефективне) ліки, щоб сплавити комусь те, що залежалася на полицях, але ніхто краще за лікаря НЕ підбере для вас дійсно ефективне лікування.

   Нехай ви спробували впоратися з панічною атакою самостійно після першого нападу, але після другого точно слід звертатися за спеціалізованою допомогою.

3. Очікування повторення нападу вегетативного кризу.

   Саме ваш страх пережити це знову призводить до того, що симптоми повторюються.

   Перестаньте взагалі про це думати.

4. Алкоголь, сигарети і заспокійливі препарати в якості ліків від панічної атаки.

   Ні перше, ні друге, ні третє не допоможе вам в лікуванні.

5. Підвищена увага до себе.

   Ви постійно прислухаєтеся до своїх відчуттів, смакуєте кожну навіть найменшу проблему, копаєтеся в собі без видимої на те причини.

   У цьому випадку будь-яка дрібниця може спровокувати приступ панічної атаки.

Ви швидко розберетеся, як впоратися з панічною атакою, якщо зверніться за допомогою до лікаря, наведете порядок в своє життя і перестанете нервувати через дрібниці і перевтомлюватися.