10 Простих вправ від николая амосова, які врятують хребет

2. Встаньте прямо, потім нахиліться і постарайтеся торкнутися підлоги пальцями або навіть долонями. Коли ви нахиляєтеся, підборіддя опускається, а коли піднімаєтеся, голова відхиляється назад.

Застереження: повільно видихайте при русі вниз і вдихайте животом при русі вгору. Потрібно як би відштовхувати стегна животом. Якщо ви робите це рух правильно, внутрішньочеревний тиск при підйомі корпусу на вдиху випрямляє хребет подібно гідравлічному домкрата - з мінімальним напругою спини.

3. Виконання кругових обертань руками з максимальною амплітудою. Поверніть голову вліво і вправо синхронно з рухом руки і плеча, щоб досягти більшого ефекту за менший час.

4. Нахили в сторони. Долоні ковзають по тулубу і ніг. Коли одна долоня доходить до коліна або опускається нижче, інша піднімається до пахви. Синхронно з рухами нахиляйте голову то в один бік, то в інший бік.

Чи не скручуйте корпус, рухайтеся лише в одній площині.

5. Підніміть лікоть і потягніть за плече пензлем, намагаючись торкнутися протилежної лопатки. Одночасно опустіть підборіддя.

6. Поверніть тулуб за годинниковою і проти годинникової стрілки з максимальною амплітудою. Тримайте прямі руки перед собою, долоні повинні бути спрямовані вперед, пальці зімкнуті. Руки рухаються синхронно з тулубом і підсилюють його рух. Голова також обертається синхронно з тулубом. Слідкуйте, щоб не було ривка в кінці повороту, інакше постраждає хребет.

7. Встаньте прямо. По черзі піднімайте коліна до живота. Піднімайте їх так високо, як зможете.

8. Віджимайтеся від статі, або спираючись руками на якийсь предмет меблів.

Напружте ягодіци- так виконувати вправу важче, і це захищає вашу спину від провисання і травми.

9. «Римське прогинання». Сядьте на міцний табурет, зачепитеся ногами знизу за кушетку і опустіться назад. Опускайтеся настольно низько, наскільки дозволяють ваші фізичні дані. Підніміться і пригніться до ніг, наскільки це для вас можливо.Збільшуйте глибину нахилу дуже поступово

10. Присідання, тримаючись за спинку стільця.