Найкращі вправи для внутрішньої частини стегна

Розставте ноги широко, стопи розгорніть так, щоб носки дивилися в сторони. Повільно присідайте з прямою спиною до прямого кута в колінах. Візуально ваші стегна повинні складати пряму лінію. Також повільно повертайтеся у вихідне положення. Якщо хочете збільшити навантаження - візьміть в руки гантель і присідайте з нею. У приседе ви повинні відчувати напругу стегон і сідниць. Часом у деяких виникає проблема з утриманням рівноваги в приседе з широко розставленими ногами і розгорнутими стопами. Якщо рівно виконати вправу неможливо, просто підійдіть до стіни або столу і зіпріться руками.

2. Вправа «Жаба»

Ляжте на підлогу або мат горілиць, прямі ноги підніміть вгору. З`єднайте п`яти, а шкарпетки розведіть в сторони. У цьому положенні повільно згинайте коліна, а потім з напругою розпрямляйте.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]

3. Вправа «Ножиці» ...

Відео: 5 кращих Вправ на Внутрішню сторону Стегна. Олена Силка

Ляжте на спину, руки покладіть на підлогу. Підніміть ноги приблизно на 30 см від пола.Скрещівайте ноги, імітуючи рух ножиць, 10 раз. Без зупинки на відпочинок рухайте ногами вгору і вниз 10 разів для кожної ноги. Зробіть 3 підходи, намагаючись не опускати ноги на підлогу.

4.Випади ...

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Руки випряміть перед собою. Лівою ногою зробіть розмашистий крок в сторону. Зігніть праве коліно, присідаючи і переміщаючи вагу тіла на праву сторону. Повільно підніміться, ноги залиште в тій же позиції. Перекатом перетягни вага тіла на ліву сторону. Для кожної ноги зробіть 10-15 випадів.

Ще один варіант випадів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки прямі перед собою. Зробіть крок лівою ногою вперед, присідаючи і правим коліном, намагаючись торкнутися підлоги. Те ж зробіть і на праву ногу. Присядьте 10-15 разів на кожну ногу.

Відео: Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? 10 КРАЩИХ вправ + КАРДИО!

5.Сжатіе м`ячика ...

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, між колінами помістіть невеликий пружний м`яч. Руки випрямити уздовж тіла. Підніміть таз, втягуючи живіт. У вас повинна вийти гарна і рівна планка. Перебуваєте в такому положенні 30-60 секунд, інтенсивно стискаючи колінами м`яч. Опустіться на підлогу. Повторіть 5 разів.

6.Інтенсівная прокачування ...

Ляжте на правий бік, підтримуючи голову рукою, зігнутою в лікті. Зігніть ліву ногу і поставте її на підлогу перед правою ногою. Піднімайте праву ногу на 30 см від підлоги 10-15 разів. Повторіть ті ж рухи на лівому боці.

7.Преодолевая опір ...

Для цієї вправи Вам знадобиться гімнастична стрічка-еспандер.

Розставте ноги на ширину плечей і зав`яжіть стрічку навколо нижньої частини ніг. Піднімайте ліву ногу і залишайте її в сторону, долаючи опір гумки. Поверніть ногу у вихідне положення, зробіть глибоке присідання. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.

Внутрішня сторона стегна не піддається, як правило, щоденним навантаженням. Тому так важливо своєчасно приділити їй увагу. Почніть тренуватися вже зараз, щоб влітку хизуватися в спокусливих шортиках!