Дихальна гімнастика стрельникової: унікальна методика оздоровлення!

Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху до досягнення мети відновлюють функції простіші, а в першу чергу, нормальне дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади задухи, знімають головний біль та біль у серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову і фізичну працездатність.

Вправи (заняття при різних захворюваннях)

Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.

1. Вправа «Долоньки».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго передохніте і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).,

2. Вправа «Погончики».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті і плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

3. Вправа «Насос».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немов якби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельникової допомагає полегшити відкашлювання і стимулює виведення мокротиння. Займатися слід 2 рази на день по 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:

1. Вправа «Насос».

2. Вправа «Обійми плечі».

Початкове положення - стоячи або сидячи, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Різко вдихніть і одночасно рухайте руки назустріч один одному, наче прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки злегка розведіть. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс і вдихи через рот - і тих, і інших повинно бути виконано по 16 разів.

3. Вправа «Вісімки».

Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз по раз вважайте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло якомога більше «вісімок».

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової допоможе і людям, що страждають надмірною масою тіла. Поряд із вправами «Долоньки», «Погончики» і «Насос» в основний комплекс входить вправу «Кішка»:

Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені уздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно присядьте, одночасно повертаючи корпус вліво. Під час повороту руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а долоні стиснуті в кулаки. Завершивши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом вправо. Всього виконайте вправу 12 разів по 8 присідань.

Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».

Гімнастика Стрельникової при астмі

Виконання гімнастики по методу Стрельникової показано і хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете знизити дозування ліків і навчитеся запобігати напади задухи. Наведемо лише деякі вправи, що рекомендуються при цьому захворюванні:

1. Виконується в ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, наскільки вистачить сил.

2. Руки покладіть на талію. Під час вдиху носом гранично надійти живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.

3. Дихайте поперемінно правою і лівою ніздрею. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихніть, після чого повторіть вправу в зворотній послідовності.

4. Сидячи, руки на колінах. На вдиху розведіть руки в сторони, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, на цей раз підтягуючи праве коліно.

5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок «раз-два-три», потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки «з», «ш».

6. Вправа «Дроворуб». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені в замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком «УФ» або «двох».

Гімнастика Стрельникової при гаймориті

Для якнайшвидшого позбавлення від захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невелику 5-секундну перепочинок. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Долоньки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» і «Великий маятник». Остання вправа являє собою комбінацію вправ «Насос» і «Обійми плечі»: з положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахиліться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випрямитеся і обхопіть себе за плечі.

Дихальна гімнастика Стрельникової при заїкання

Для лікування заїкання необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» і «Обхопи плечі», які дозволяють поліпшити вентиляцію легенів і виробити гранично глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, що страждає ларингоспазмом, змінюється стереотип дихання і мови, що сприяє позбавленню від захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати щодня 2 рази в день до їди або через 1,5-2 години після прийому їжі.

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Дихальні вправи по Стрельникової можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на простудні захворювання. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості і пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізують роботу організму, що росте.

Перед навчанням гімнастики по Стрельникової навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов`язково повинен бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітка, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоєння трьох базових вправ: «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдатам на марші, покрокував 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).

Протипоказання

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесений інфаркт, високого ступеня короткозорості, глаукомі.

Відгуки лікарів

На одностайну думку фахівців, дихальна гімнастика - високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Результативність вправ по Стрельникової доведена і клінічними дослідженнями, в ході одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, які страждають на атопічний астмою, було відмічено припинення нападів вже на початку лікування.

Правила виконання вправ гімнастики Стрельникової

На закінчення нагадаємо основні правила виконання гімнастики Стрельникової. Під час тренування думайте тільки про вдиху через ніс - вдих повинен бути різким, коротким, гучним, а видих через рот, навпаки, не чутним і пасивним. Всі рухи виконуються одночасно з вдихом, і ніяк по-іншому. А ось положення тіла в вихідної позі майже не має значення - вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, і навіть лежачи в ліжку.