Енергетична гімнастика, про яку ходять легенди

недавно перенесені операції-
вагітність-
деякі психічні розлади-
перенесений інфаркт, інсульт-
загострення хронічних захворювань-
сильні болі в суглобах і хребті (щоб почати заняття, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем) -
виникнення больових відчуттів під час виконання гімнастики.

Також з обережністю слід виконувати вправи дітям, так як їх хребет ще недостатньо міцний.

Вправи для шийного відділу хребта

Найпопулярніші:

1) Нахиляємо підборіддя вперед, до грудної клітки. Спочатку не дуже напружуємося, нехай підборіддя ковзає вниз легко. Поступово підсилюємо напругу, поперемінно чергуючи його з розслабленням.

2) Відхиляємо голову назад, так, щоб підборіддя кинувся вгору. Аналогічно тягнемося, чергуючи напругу і розслаблення.

3) Виконуємо поперемінні нахили голови вправо і вліво, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Важливо! Плечі залишаються нерухомими.

4) Направте підборіддя вгору. Поверніть голову з боку в бік. Не забувайте про легкість виконання вправи, не потрібно вкладати в рухи багато зусиль.

5) Аналогічне вправу виконуємо, направивши підборіддя вниз.

6) Скрутка для шиї. Починаємо поглядом рухатися вправо і поступово повертаємо голову в цьому напрямку. Аналогічно в іншу сторону.

7) Завершуємо гімнастику для шийного відділу, виконуючи кругові рухи головою. Робимо вправу повільно, акуратно, кілька разів в кожному напрямку.

Вправи для грудного відділу хребта

1) Складаємо руки «в замок» перед собою. Підборіддя притискаємо до грудей. Направляємо плечі вперед, назустріч один одному. Поперек не рухається, спина пряма. Важливо! Не затримуйте дихання.

2) Аналогічне вправу, тільки руки зчеплені позаду. Плечі також рухаються назад, немов ви хочете звести лопатки.

3) Рухаємо плечима поперемінно вгору і вниз, причому плечі повинні рухатися в протилежних напрямках. Напруга чергується з розслабленням. І не забувайте про настрій!

4) Опустіть руки і потягніться ними до підлоги. При цьому таз як би підтягується вгору. Спина повинна бути прямою. Ненадовго зафіксуйте таке положення. Потім навпаки, потягніться плечима вгору, намагаючись підняти їх якомога вище.

5) Виконайте плечима обертальні рухи вперед і назад.

6) Розведіть лікті в сторони, кисті рук помістіть на плечі. Починаємо рух поглядом в сторону, потім повертаємо шийний відділ, плечі і груди (поступово). Ноги при цьому трохи розставлені, стегна і область живота і без листя. Поверніться до упору і постарайтеся продовжити поворот ще хоч трохи. Після повертаємося в початкове положення і починаємо аналогічне рух в інший бік.

7) Уявіть, що ви намагаєтеся обхопити руками щось дуже велике, широко розведіть руки. Схиліть голову вперед, відчуйте легке напруження. Тепер починайте відводити руки назад, голова і грудина тягнеться вгору.

Відео: Енергетична гімнастика: посилення ефірного поля. Ольга Найдьонова / Серія 77 / Арканум ТВ

8) Зігніть руку і заведіть її за голову, лікоть повинен бути спрямований вгору. Дивіться також вгору, спина рівна. Відчуйте легке розтягнення, після цього поміняйте руки.

9) Пообертайте плечима, намагаючись домогтися максимальної амплітуди.

Відео: 14.Енергетіческая гімнастика вранці від Танюшки Курчин

10) Помістіть кулаки на поперек, в області нирок. Зводить лікті назад, вигинаючи вперед хребет. Рухи повинні бути пружними.

11) Копчик подайте вперед, зафіксуйте таке положення. Після цього прогните хребет.

12) Ноги злегка розставлені, кисті на плечах. Виконуємо повороти в сторони, починаючи руху поглядом і поступово повертаючи все тіло, включаючи живіт. Таз залишається нерухомим.

Вправи для поперекового відділу хребта

1) Ноги необхідно розставити, коліна злегка зігнути. Таз спрямований вгору. Важливо! Тулуб має залишатися нерухомим. Виконуємо руху, як ніби тягнетеся куприком вгору, при цьому руху має бути пружинистими.

2) Спина прогинається назад, до відчуття легкого напруги. Уявіть, що ви тягнете куприком до потилиці. Чергуйте розслаблення і напруга.

3) Тепер постарайтеся максимально прогнутися в зворотну сторону, також чергуючи напругу з розслабленням.

4) Знову тягнемося куприком до потилиці, але вже злегка зігнувши при цьому ноги.

5) Виконуйте стегнами кругові рухи в обидві сторони по черзі. Уявіть, що ви танцюєте, рухи повинні бути плавними. І пам`ятайте про усмішку!

6) Підніміть руку вгору і постарайтеся дотягнутися нею якомога вище. П`яти не відриваємо від підлоги. Аналогічне вправу виконуємо іншою рукою.

Скручування для хребта

1) Виконуємо повороти в сторони, починаючи рух поглядом. Все робимо так, як вже описано вище, але тепер повертаємо і таз, і ноги.

Відео: Тибетська енергетична гімнастика

2) Помістіть кисті рук на передпліччя, тулуб нахиліть в сторону. Після цього зробіть поворот тулубом до упору. Погляд повинен бути спрямований вгору. Аналогічне вправу проробляється в зворотну сторону.

3) проробляємо першу вправу їх цієї групи, але злегка ускладнюємо його. Для цього відхиляємо спину назад і поміщаємо руки на плечі. Закінчуємо поворот на стегнах, ноги залишаються нерухомими. Діліться цією інформацією з друзями в соціальних мережах!

джерело

Увага, тільки СЬОГОДНІ!