Вправи "5 тибетців" - всього 15 хвилин в день для вашої відмінної форми

Відео: П`ять тибетців - всього 15 хвилин в день для Вашої відмінної форми - econet.ru

2. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг і голови - глибокий і повний вдих. опускаючи нижні кінцівки - такий же видих. намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в одному і тому ж темпі, якщо не виходить робити вправу з випрямленими ногами, робіть його з зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно. Далі не допускаючи тривалої перерви необхідно відразу перейти до виконання другого вправи комплексу 5 перлин тибетських лам. Необхідно постелити на підлогу килимок і лягти на нього спиною. верхні кінцівки витягнути уздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злився з грудьми. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно підлозі, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно притиснутий. Після кількох тижнів тренувань у вас вийде заносити ноги все далі за голову, головне - не згинати їх. Після повільно поверніться в ВП.

gt;

3. На самому початку третього вправи гімнастики 5 тибетських перлин необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло і волю. Третє завдання з комплексу тренувань Око відродження або 5 тибетців так само виконується відразу за першими двома. для цього необхідно встати на коліна, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно. долоні розташувати під сідничний м`яз. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Після, відкинувши її назад, розправте грудну клітку і прогните хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна.

gt;

4. Поверніться в ІП. Четверта вправа Око відродження може здатися складним на перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло і дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі нижні кінцівки. Ступні повинні знаходитися приблизно на ширині плечей. Випрямити спину, торкаючись підборіддям грудей. долонями кладіть об підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і верхні кінцівки повинні розміщуватися перпендикулярно підлозі, як ніжки у столу. Затримавшись в цьому положенні на декілька секунд, поверніться в ВП.

Відео: Зарядка 5 Тибетських Перлин або 5 Тибетців Око Відродження Йога!

gt;

5. Заключне вправу комплексу "5 тибетців" дозволяє закріпити отриманий результат і підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, закинувши голову назад, прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Долоні повинні знаходитися строго під плечима, пальці «дивляться» вперед. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, залишаючи ноги прямими, а руки і тулуб в одній площині. Тіло повинно як би скластися навпіл в тазостегнових суглобах.

gt;

Освоюючи вправу комплексу тибетських лам врахуйте, що ні таз, ні коліна статі стосуватися не повинні. При максимальній напрузі всіх м`язів зробіть паузу, це ж стосується і прогину, і підйому в кут.