8 Вправ і поз з йоги, і ви назавжди забудете про попереково-крижовому радикуліті та болях в спині

Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)

Встаньте лицем до сидіння стільця. Зігніть праву ногу в коліні і поставте її на сидінні так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а коліно знаходилося безпосередньо над щиколоткою. Покладіть ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, поверніть корпус вправо. Зробіть кілька глибоких вдихів і протримається в цій позі 30 секунд. Повторіть вправу для лівої ноги.

Вправа 2

Лежачи на спині, притисніть одне коліно до грудей, а іншу ногу тримайте прямо. Зробіть кілька глибоких вдихів. Слідкуйте, щоб плечі були на підлозі. Повторіть по 30 секунд для кожної ноги.

Вправа 3

Початкове положення те ж. Розкиньте руки в сторони, як би утворюючи букву Т. Не відриваючи плечі від підлоги, поверніть обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву. Дихайте глибоко і вільно. Повторюйте вправу по одній хвилині на кожну сторону.

Вправа 4

Ляжте на спину і сформуйте тілом букву Т (ноги разом, руки в сторони). Тримаючи одну ногу прямий, зігніть інше коліно під кутом 90 °, поставте протилежну руку на коліно. Поверніться обличчям до витягнутій руці. Обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги. Дихайте глибоко і вільно, приділяйте по одній хвилині на кожну сторону.

Вправа 5

Встаньте прямо і зробіть крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні. Ліва нога пряма. Повертаючи корпус в сторону зігнутою ноги, з`єднайте долоні і поставте руки так, щоб лікоть перебував з зовнішньої сторони зігнутого коліна. Постарайтеся утриматися в такій позі 30 секунд.

Вправа 6

Сядьте на підлогу. Зігніть праву ногу в коліні і закиньте її за ліве стегно. Покладіть праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки - на зовнішню сторону зігнутого коліна. Повертайте корпус в сторону прямої руки, намагаючись зберегти ноги в початковому положенні. Якщо вийде - спробуйте постояти в цій позі від 30 до 60 секунд і не забудьте поміняти ноги.

Вправа 7

Станьте на коліна, долоні притисніть до підлоги. Вигніть спину і підніміть груди. Відчуйте, як розтягуються плечові м`язи. Дихайте спокійно і рівно близько 10 секунд. Потім вигніть спину дугою, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Знову затримаєтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Робіть вправу одну-дві хвилини.

Вправа 8

Найпростіша поза в цьому списку. Сядьте на п`яти, злегка розвівши коліна в сторону. Лоб опустіть на підлогу, витягніть руки прямо перед собою і розслабтеся, намагаючись дихати глибоко і спокійно. У цій позі можна перебувати так довго, як хочеться. Головне, не заснути. Інакше ноги вам цього не пробачать.

Якщо ви працюєте в офісі, ведете малорухливий спосіб життя або починаєте помічати, що періодично затікає або болить спина, - ці вправи не тільки стануть відмінною профілактикою, а й допоможуть позбутися від уже наявних проблем.

Кращий спосіб уникнути проблем зі здоров`ям - запобігти їх появі!