Плоский живіт за один тиждень. Вправи.

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Вправи, які дарують старанним і не лінивим дівчатам, жінкам плоский, пружний животик!

*

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

«Плоский живіт всього за один тиждень!»

1. Розташуєтеся на спині. Покладіть руки вздовж тулуба (долоньками вниз). Витягайте ноги вгору (під прямим куточком по відношенню до тулуба). Переводите ноги на підлогу в ліву сторону. Поверніть їх в попереднє положення. Переводите ноги в праву сторону. Повторіть руху сотню раз.
2. Ставайте на карачки. Зробіть все можливе, щоб максимально втягнути живіт (під час видиху). Утримуйте його в такому ж «стані» від чотирьох до семи секунд. Глибоко вдихніть. Опускайте животик (поступово). Повторіть вправу від семи до десяти разів.
3. Ставайте на коліна і на долоні. Обережно вдихніть повітря і втягніть живіт. Уявіть, що граєте роль кішечки і вигинає спинку. Завмирайте на десять секунд в такому положенні. Прогинайте спинку вниз (на видиху).
4. Схрестіть ноги в області колін таким чином, щоб вийшов прямий кут. Заводите обидві ручки за голову. Здійснюйте підйоми (з повним відривом верхньої частини тулуба від тієї поверхні, на якій ви виконуєте вправу). Повторіть п`ять або шість разів.
5. Ставайте на ніжки, зігнуті в коленочках. Опустіться в такому положенні на спинку. Обережно піднімайте тулуб, торкаючись рукою то лівої п`ятки, то правою. Повторіть по вісім разів на кожну сторону.
6. Лягайте на правий бік. Зіпріться на праве передпліччя (розташовуйте його перпендикулярно тулубу). Згинайте ліву руку в області ліктя. Покладіть долоню на ліве стегно. Згинайте ноги в колінах і тримайте їх разом. Напружуйте прес і піднімайте стегна. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте вправу для іншої сторони.
7. Лягайте на спину. Покладіть руки на груди. Опустіть на груди і підборіддя. Сідайте (на видиху), намагаючись дотягтися грудьми до колін. Піднімайте весь корпус, злегка повертаючи тіло (то в ліву сторону, то в праву). Лягайте на підлогу, не опускай голову (на вдиху). Повторюйте таку вправу рівно вісім разів.
8. Виконайте приблизно сто нахилів корпусу. Спочатку - вліво, потім - в праву сторону. Якщо вистачить сил, то нахиляйтеся і більше (побивши свої власні рекорди).
9. Лягайте на мат. Піднімайте ніжки, утворюючи прямий кут. Опускайте їх. Повторіть вправу кілька разів.
10. Лягайте на живіт. Покладіть стопи на м`ячик (для фітнесу). Долоньки поставте на підлогу. Підніміть пряму (праву) ніжку (на двадцятисантиметрові висоту від м`ячика). Затримуйтеся в такому положенні рівно чотири секунди і опускайте ноги на м`яч. Повторіть цю вправу п`ять разів для однієї ноги і для іншої.
11. Лягайте на м`ячик (личком вгору). Розставляйте ступні. Злегка підтримуйте голову руками. Піднімайте плечики (якомога вище). Опускайте корпус так низько, щоб можна було відчути розтягування преса. Повторіть вправу шість разів.
12. Сідайте на стілець. Витягайте ніжки (перед собою). Піднімайте їх дуже повільно і дуже високо. Розводите ноги і протримається в такій позі хоча б одинадцять секунд. Знову зводите їх разом. Повторюйте вправу, поки не втомитеся.
13. Ляжте на бік. Витягайте все тіло в лінію (від п`ят до маківки). Ногу, яка знаходиться на поверхні, переносите вперед, а ліктем «нижній» ручки упирайтеся в підлогу. Витягайте животик. За допомогою сили м`язів талії відірвіть талію і стегна від підлоги. Приймайте позу, що нагадує буквочку «Т». Повільно опускайтеся вниз. Виконуйте двадцять повторів (по кілька підходів з кожної сторони).
14. Покладіть руки до себе на плечі. Акуратно стаєте на коліна. Починайте присідати то вліво, то вправо. Слідкуйте за тим, щоб область спини була максимально рівною.
15. Заключні вправи для плоского живота. Беріть в руку гирьку або важку гантельку. Ставайте (прямо). Підніміть вгору руку, в яку ви взяли гирю (гантельку). Почніть згинати корпус в одну зі сторін. Опускайте вільну руку до тих пір, поки не доторкнетеся до підлоги. Повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу і для протилежної сторони.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

 *

Додаткові вправи:

Дуже корисні поради:

1. Одягайте вільний одяг, яка не буде сковувати рухи. Підійде, наприклад, спортивний костюмчик.
2. Вживайте багато кальцію, щоб кістки і м`язи стали міцнішими. Найбільше кальцію потрібно тим людям, яким уже тридцять років.
3. Постарайтеся зовсім відмовитися від солі, цукру і цукрозамінника. Чи зможете це зробити - живіт зменшиться в обсязі вже через кілька днів! Ви ж хочете мати плоский живіт і за дуже короткий термін.
4. Очищайте печінку і кишечник. Проводьте процедуру очищення під наглядом фахівців.
5. Розслабляйтеся! Забувайте про стрес! Вчені довели, що це стрес накопичує жир на животі. Задумайтеся про це.
6. Слідкуйте за поставою! Сутулість робить живіт більш помітним! Навчіться ходити красиво.
7. Кидайте курити! Робіть це повільно, не відразу. А краще взагалі не починати «хапання» за сигарету, якщо раніше цього не робили.
8. Проявляйте наполегливість під час виконання вправ. Не здавайтеся, якщо у вас щось не вийшло і не нервуйте. Кількість спроб (в вашому випадку) нічим не обмежена.
9. Між фруктами і фруктовим соком вибирайте найперше, оскільки у фруктах міститься набагато більше клітковини.
10. Припиняйте насолоджуватися їжею вже за кілька годин до «подорожі» в сновидіння. Дочекайтеся ранку!
11. Чи не намагайтеся робити вправи через силу! Якщо відчули біль - відпочиньте трохи і спробуйте приступити до виконання іншого гімнастичного комплексу.
12. Вправи виконуйте на килимку з вовни або з гуми. Вибирайте для цих цілей найулюбленіше місце в кімнатці.
13. Робіть кожну вправу, не забуваючи про відпочинок! Дійте так: дві вправи - шість хвилин відпочинку, одна вправа - чотири хвилини відпочинку. Можете відпочивати і довше, якщо відчуваєте потребу в цьому.
14. Чи не вправляйтеся відразу після прийомів їжі! Це не тільки негативно позначиться на здоров`ї, але і викличе біль у всьому тілі. Доведеться шукати крему і мазі, щоб врятувати становище.

Відео: Як прибрати живіт за місяць без дієт і накачати прес - кращі вправи

«Плоский, пружний живіт всього-то за тиждень!» - це реально для старанних, чи не ледачих дівчат і жінок. Якщо дуже хочеться, щоб животик став плоским і пружним доведеться постаратися! Я б навіть висловилася більш конкретно - доведеться попітніти ...!