Качаємо м`язи преса швидко!

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

Як швидко накачати прес в домашній обстановці?

У домашніх умовах накачати м`язи преса можна саме так:

• Лягайте на килимок поряд з шафкою або з диваном. Або той, або інший предмет меблів повинен знаходитися над головою. Руками вхопитеся за краєчок дивана або шафи. Ноги (випрямлені) підійміть. Три рази повторіть вправу таке. Коли до вправи звикати почнете - можете спеціальний манжет (обтяжливий) надіти.
• На підлогу акуратно постеліть килимок. Ноги в колінах зігніть (під дев`яносто градусів). Ступні «плотненько» на підлогу поставте. Пробуйте дотягуватися до грудей колінами. Тридцять раз вправу повторіть.
• Пол чистенько вимивайте. Поставте стільчик або табурет який-небудь. Спиною (можна - не голою) на підлогу лягайте, а ноги «залишайте» на стільці (на табуреті). Слідкуйте, щоб з тіла в результаті виконання вправи цього вийшла буква «Z». Руки до колін тягніть. Піднімайте тіло (на видиху) в області хребта згинаючись.
• На килимок лягайте. Потрібно лягати на спину. Ноги пряменький тримайте. Піднімайте ноги (на градусів дев`яносто). Від килимка, при цьому, сідниці не відривайте.
• На спину приляжте. Вгору (підлозі перпендикулярно) ніжки витягайте. Під голову руки розташуйте. Лопатки від підлоги відривайте (не різко) і в грудному відділі тулуб згинайте. У положення вихідне повертайтеся. Від п`ятнадцяти до двадцяти раз вправу повторюйте.
• На карачки «пристроюйтеся». Ногу праву піднімайте і в піднятому стані її назад відведіть. Ліву руку перед собою вгору підійміть (одночасно з ногою правою). Секунд десять в такому положенні постарайтеся затриматися. Вправа повторюйте це і для обох ніг, і для обох рук (по п`ятнадцять разів хоча б).
• Лягайте на ліжко або на підлогу. Поверхня, на яку ви ляжете, повинна бути твердою дуже. Лікті в сторону відведіть, а обидві ніжки зігніть. Досягайте того, щоб шиї стосувалися пальці рук ваших. Ноги (в області колін) зігніть. До колін підборіддя намагайтеся дістати. До тих пір вправу повторюйте це, поки печіння якесь не відчуєте в області преса.
• Лягайте. У коленочках ніжки зігніть (кут згину колін - сорок п`ять градусів). На плечі руки розташуйте. Руки піднімайте і голову. Рухайте ці частини тіла (голову, руки) один одному назустріч. Повільно це робіть. У положення колишнє поверніться.
• Руки уздовж тіла поставте. Положення ваше - лежачи. Ноги піднімаючи, м`язи преса напружте. Таз піднімайте (якомога вище). У положення вихідне «вирушайте» тоді, коли м`язи черевні найбільшої напруги досягнуто.
• Лягайте (на бік правий). Руку перед собою праву витягайте. Долонькою вниз руку праву кладіть. Руку (ліву) строго за голову закладіть. Разом ніжки з`єднайте, і вперед випрямляйте їх. Праву ніжку, яка «нижня», в коліні зігніть. Ліва нога нехай прямий залишається. Ліве плече і голову підніміть (максимально). Спочатку фіксуйте позицію тіла свого, а потім (відразу ж) в положення вихідне повертайтеся. Сім - вісім разів повторіть вправу і «поміняйте» бік.
• Купіть або візьміть м`яч фітбол. Сідайте на нього. Ногами упріться в що-небудь. Відхиляйтеся спиною назад, поки положення «лежачи» не досягнете. Назад повертайтеся. Так - від тридцяти до п`ятдесяти разів!
• На спину лягайте (тільки рівненько!). Одну на іншу ногу покладіть. Над стопами ноги схрестіть. Гарненько живіт втягуйте. Коли закінчите з «втягуванням» - лікті в сторони розведіть, руки під голову покладіть. Над підлогою голову підніміть і плечі. У положення поверніться колишнє.

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Поради та рекомендації

про способи накачати м`язи преса, від дівчат (і для дівчат):

• Відгуки Веренгенцевой Вікі:

Тренажер - засіб саме чудове. Я візьму його напрокат, як тільки повернуся з відпустки (їду в місто іншої). Як поводитися з тренажером - знаю, тому, що встигла побачити багато відео на цю тему. А ось з вибором тренажерним ще не визначилася.

• Мирна Маргарита:

Вітаю! Прес найкраще накачується класичним способом. Цей спосіб однаково дієвий як для чоловіків, так і для жінок.

• Зикіна Магдалина:

Встановіть будинку тренажери. Є таке «обладнання» у моїх братиків двоюрідних. Їм тато колись зробив все це сам.

• Бельковська Оля:

Вивчіть і практикуйте вправу таке, яке прийнято «скручуванням» називати. І мені допомогло воно, і деяким моїм однокласникам. Мама теж, дивлюся, за прес «взялася». У неї сила вольова є. Її досить є для того, щоб животик плоский був. А я буду радіти за неї.

• Шкроб Наташа:

Мені говорили, що вправи будь-які фізичні зможуть прес допомогти підкачати. Але тут і час потрібно, і витримка, і терплячість, і величезне бажання. Все це є вже у вас? Вперед!

• Суслова Таня:

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовах

А чоловік читав десь, що і секс допомагає прес накачувати. І не тільки прес .... Секс, як він каже, і багато в чому іншому допомагає. Може, він придумав спеціально все це, тому що я йому мало часу приділяю зараз в плані інтимному? Він же не скаже правду мені про це!

• Семашко Ніна:

Перша вправа з матеріали цієї прочитайте. Третє, як мої подружки кажуть, теж діє дуже добре. Просто вміти потрібно правильно робити вправи будь-які. Навіть якщо вони складними виявляться!

• Дороніна Аліна:

Досить в городі копатися, на дачі. Все літо! Тоді і результат підкрадеться непомітними кроками до вас. Складно звикати до роботи «городньої», але якщо захочете прес накачати - накачаєте. А що стосується накачування м`язів преса в умовах домашніх .... Накачуйте! Тільки обважнювачі знайдіть. А з ними будь-яку вправу допоможе.

• Беркут Ніка:

У цій статті вся правда написана! Будь-яка вправа вибирайте і прес качайте! Але не забудьте, що качати його потрібно кожен день. Бажано і двічі на добу, якщо виходить (за часом).

• Відгуки Ракітін Євангеліни:

Як швидко і ефективно накачати прес? - Є вправа одне .... «Зворотні скручування», на кшталт, називається воно. Хороший спосіб накачати прес будинку. Але зусиль доведеться застосувати безліч, звичайно! Безліч .... Але це того варте!