Пружний прес за 1,5 місяці

Аеробіка для живота «шість» Вейдера - являє собою набір вправ, які викликають спалювання жиру в області живота і зміцнюють м`язи. «Шість» - складається з 6 занять в одному сеті. Вправи виконуються один за одним без перерви між собою. Головний момент у виконанні вправ, затримуватися при русі на 2-3 секунди, коли м`язи найбільш напружені.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС ЗА ОДИН МІСЯЦЬ. 8 кубиків преса за 1 місяць. Тренування №2 ВИПУСК 2 з 9

Один сет складається з 6 вправ.

- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть верхню частину тулуба, руки підняті паралельно підлозі. І в той же час зігніть в коліні під кутом 90 градусів праву ногу, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Долоні повинні стосуватися колін. Теж і з іншою ногою.

- Друга вправа схоже на перше, тільки одночасно піднімаються і згинаються в колінах дві ноги.

- Третє виконується як 1 вправа, але тільки руки лежать на шиї.

Відео: Як накачати попу за 1 місяць [Суперсети від Мариши]

- Виконувати як у другому варіанті, тільки руки лежать на шиї.

- П`ята вправа схоже на 3: руки за головою, на шиї, підняти груди, ноги поперемінно згинаючи в коліні, рухаються у напрямку до голови. Різниця лише в тому, що затримку між підняттям ноги лівої і правої в 2-3 секунди робити не потрібно.

- Початкове положення: лежачи на спині, видихніть і підніміть груди і руки у напрямку до ніг і одночасно підніміть прямі ноги. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення.

План тренування:

День 1: сет з 6 повторень кожної вправи.
День 2 і 3: два сети з 6 повторень кожної вправи.
День 4, 5 і 6: три сети - 6 повторень
День 7,8,9 і 10: три сети - 8 повторень
День 11,12,13 і 14: три сети - 10 повторень
День 15,16,17 і 18: три сети - 12 повторень
День 19,20,21 і 22: три сети - 14 повторень
День 23,24,25 і 26: три сети - 16 повторень
День 27,28,29 і 30: три сети - 18 повторень
День 31,32,33 і 34: три сети - 20 повторень
День 35,36,27 і 38: три сети - 22 повторень
День 39,40,41 і 42: три сети - 24 повторень