Спортивна інформація для дівчини для накачування м`язів преса

Хочеш привести себе в порядочек .... в домашніх умовах? Перше, за що ти хочеш взятися - накачування преса в домашніх умовах?

«Як дівчині ефективно накачати прес вдома?»

Легко, якщо все уважно читати і виконувати! Це власне я і хочу тобі запропонувати дівчині.

Вправи для преса:

1. «Позитивне утречко». Лягай на будь-яку тверду і простору поверхню. Складовій ніжки разом. Ручки за голову поклади. Піднімай ніжки над головою, «дотримуючись» сорок п`ять градусів. Опускай ніжки вниз. Повтори вправу тридцять п`ять разів.
2.  «Дотягує до колін». Поклади на підлогу валик. На валик розташуй ноги. Необхідно намагатися дотягуватися руками до області колін. При цьому потрібно і потрібно відривати від підлоги свою спинку.
3. «Скручування по діагоналі». Лягай. Далі що? Добивайся наступної мети: правим ліктем торкайся лівої коліна, а лівим - правою. Повтори цю вправу до однієї сотні разів.
4. «Лежачок на бочок». Лягай на правий бік. Далі - покладіть на підлогу праву руку так, щоб вона була спрямована долонькою вниз. Витягай цю руку вперед. Ноги складовій разом і теж витягай їх вперед. Розташовуйте руку (ліву) під головою. Ногу (праву) зігни в коліні. Голову і плече підніми. Роби цей підйом одночасно. Повільно і акуратно повернися в попереднє положення, але плече залишай при цьому на підлозі.
5. «Тренажери в допомогу». У тебе є тренажер? Відмінно! Обіпрись на нього. Тримай ніжки прямо. Роби нахили назад, тримаючись за тренажер, і повертайся вперед, нахиляючись. Це нехитре вправу тобі потрібно повторити п`ятнадцять разів.
6. «Вертикальні ножиці». Лягай на спинку, розташовуючи руки з боків. Підніми невисоко ноги. Злегка підніми голову. Рухай (в повітрі) ногами так, як ніби старанно зображаєш вертикальні ножиці. Виконуй вправу від двох до п`яти хвилин.
7. «Сходи, що ведуть до мрії». Розглянемо його «східчасто», тобто .... Поетапно! Приготуйся: вправа це - довге, тому вимагає величезних зусиль. Етапи такі: - Підійди до дивана. - Сядь на самий краєчок, але зручніше. - Вприся руками в диванчик. - Ноги перед собою випрямляй таким чином, щоб взагалі не торкатися підлоги. - Згинай ноги у напрямку до себе. - Повертай ноги в їх початкове положення. - Повтори двадцять п`ять разів, якщо зможеш. - Лягай на підлогу (на спинку). - Вприся в диванчик головою. - Руками тримайся за краєчок диванчика. - Піднімай ноги двадцять разів. - Десять раз виконай вправу «Велосипед» для різноманітності і користі. - Передохніте десь хвилинку. - Зігни ніжки. - Спробуй дістати до самих грудей ніжками (і так - двадцять разів). - Передохніте п`ять секунд. - Закинь ніжки на диванчик, залишаючись на підлозі. - Складай руки разом. - Досягніть руками до колін і назад.
8. Вправа «Затишний стільчик». Притулятися до стіни своєї спіночкой. Ставай і починай присідати так, щоб стегна були паралельно підлозі. Присідання повтори п`ятдесят разочка.
9. «Прес напруга». Лягай. Руки зігніть. Відведи лікті в сторону. Пальчики рук злегка приклади до шиї. Зігни ніжки в колінах. Піднімай верхню частину тулуба (в повільному темпі). Дотягує підборіддю до колін, напружуючи прес. Роби вправу це, поки не відчуєш легеньке печіння в ділянці живота.
10. «Ніж». Лягай на спину. Руки поклади вздовж підлоги (за голову). Піднімай ноги (рівні). У той же час піднімай тулуб і руки. До речі, руки повинні доторкнутися до шкарпеток. Як тільки торкнуться - приймай вихідне положення. І так - п`ять підходів.
11. «Піднімаємо ноги». Вибирай позу «лежачи на спинці». Руки можеш покласти так, як тобі завгодно і зручно. Ноги вгору підніми. Повільно опускай ноги. Пола, до речі, торкатися не можна! Затримуйся, час від часу, на секундочку (ніби граєте в відому гру дитинства «море хвилюється раз!»). Вправу потрібно повторити тридцять разів.
12. «Крокодил». Лягай особою до підлоги (на живіт). Обіпрись на носочки і на лікті. За допомогою ліктів підніми тулуб. «Затримуються» в такому положенні на тридцять - шістдесят секунд.
13. Вправа для преса - «Удержалочка». Лягай так, немов збираєшся віджиматися. Єдина відмінність тут в тому, що руки тобі потрібно ставити на лікті. Постарайся триматися рівно хвилину в такому положенні. Перевертається на бік і роби упор на руку, яка розташовується ближче до підлоги. Другу руку поклади на ногу. Протримайся так кілька хвилин.
14. «На колінах». Зручно ставай на коліна. Пручайся в підлогу долонями. З ногами ходи так: одне коліно залишай на підлозі, а другу ніжку випрямляй і вгору підводь. Коли будеш опускати ногу - стеж за тим, щоб вона була повністю на вазі, а не торкалася до підлоги. Аналогічне зроби і з другою ногою. Повтори хоча б п`ятнадцять разів.
15. Вправа «Раз, два .... В сторону нога! ». Знову опустися на коліна. Відводь ніжку в сторону, не змінюючи її положення. Те ж робимо і з другою ногою. Необхідно повторити вправу до двадцяти разів.

 Правила харчування та рекомендації для накачування преса

Всі ці вправи зможуть порадувати тебе ефективністю, що не сумнівайся! Але для цього тобі доведеться приймати деякі умови і виконувати їх:

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень Кубики

Ніколи не переїдай

І в такі хвилини, коли посваришся з коханим, що не налягай на їжу!

Не бійся вправ!

Так, багато хто з них можуть налякати, наприклад, своєю складністю .... Але ти навчися міркувати так: «чим складніше вправу, тим більше гарантії того, що воно порадує результатом!».

дотримуйся дієти

Нехай і не суворі, але намагайся не їсти дуже багато мучного і дуже багато солодкого.

Вір в свій успіх, пишайся собою!

Це тобі допоможе сміливіше «крокувати» по сходах власної удачі.

Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge

Все роби помірно і не перестарайся

Якщо відчуєш біль або дискомфорт - припиняй виконання вправи. Але не тільки того, яке тебе засмутило, але і всі інші. Це той випадок, коли надійніше буде шлях до мрії відкласти на завтра!