Як за місяць накачати прес?

Вітання! Я Карина. Хочу у вас запитати ....

Як можна швидко накачати прес живота, за один місяць?

Дуже швидко треба! Не скажу, навіщо, щоб не наврочити. Але ви мені порадами допоможіть, будь ласка! Знайдіть час на те, щоб вписати свою пораду щодо свої коментарі. Величезне вам спасибі! Ще раз дякую!

Опубліковані коментарі від дівчат і жінок:

• Божена:

Я лінива в плані спорту і всього, що пов`язано з ним. Але подружка моя виручила мене дуже чудово. Вона порадила поборотися з собою і зробити дещо - які кроки. Складні, але ефективні. Потрібно вивчити одну вправу. Називається воно просто .... "Шведська стінка". Ручки розмістіть за головою. Тримайте їх у нерухомому стані. Своє тулуб піднімаючи, лежите, не рухаючи іншими частинами тіла. Тільки тулуб підніматися має! Решта - в нерухомості. Ці руху допоможу для накачування м`язів преса.

• Аврелія:

Все дуже просто! Чи готові лягати на підлогу? Зробіть це! Не бійтеся. Матрациків стелить не потрібно. Вони і заважати будуть. Лягайте на помитий, чистенький підлогу. Лягли? Ніжки і ручки повністю витягайте. Ноги піднімайте, але в колінах їх не згинайте. Разом з ногами піднімайте витягнуті руки і сам корпус. Уявляйте собі, що ви якась книжечка. Загалом, ваше завдання побути закритою книжкою протягом декількох секунд.

• Тетяна:

Давайте я напишу все без зайвих слів! Праву руку вперед витягайте, не забуваючи перевернути її долонькою вниз. Ноги разом складайте і теж їх вперед витягайте. Ліву руку покладіть під голову. Праву коліно зігніть, а ліву ніжку тримайте прямо. Стегна і коліна з`єднайте. І плечі, і голову підніміть (по максимуму). Спочатку так зафіксуйте, а потім поверніться у вихідне повертайтеся. Праве плече відривати від підлоги не можна!

• Ольга:

Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрян

Прес можна і за тиждень підкачати! Як? А зараз і розповім! Беріть ваш найзручніший і найулюбленіший стільчик. На спину лягайте. В колінах зігніть ноги. Вони повинні бути зігнуті так, щоб ікри виявилися на сидінні стільця. Ручки за головою тримайте. До колінах підтягуйте м`язи шиї і плечей. М`язи намагайтеся не напружувати. Зберігаючи рівне дихання, починайте повернення в початковий стан.

• Оксана:

За місяць прес накачати дуже складно. Але дуже добре, якщо ви знаєте класичний один цікавий спосіб накачування преса. Приляжте на підлогу. Ніжки зігніть (під кутом, який дорівнює шістдесяти градусам). Пальці зведіть в замочок. Замочок з пальчиків розташуйте на потилиці. Піднімайте свій корпус, намагаючись це зробити так, щоб лоб торкався до колін. Намагайтеся затриматися на кінцевій точці кілька секунд.

• Галина:

Я дуже цікава. Так хочеться дізнатися, навіщо вам раптом знадобився сильний прес, але я питати не наважусь. Краще вам допоможу. Дам пораду. Лягайте на підлогу. Ніжки розташуйте буквочку - зигзагом. До речі, лягати потрібно на спину. Витягайте ручки до колін. Вдихаючи, піднімайте тіло, згинайтеся в області хребта. Повторюйте це раз двадцять - двадцять п`ять.

• Мирослава:

Неможливо за місяць зробити прес ідеальним! Як і все інше, в общем-то. Рухайтеся, напевно, більше. Порадила б проста вправа «Велосипед». Але можна і на тренажері його здійснити, якщо є сила волі.

• Лайма:

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!

Увага! Простий спосіб знаю! Читайте, записуйте, пробуйте! Носом робіть вдих, витягаючи прес, тобто, напружуючи його. Напруга преса намагайтеся утримувати стільки, скільки ви зможете. Тепер вдих робіть через рот, губи в трубочку. М`язи в області живіт розслабте. Якщо ви вперше робите вправу - то не перестарайтеся.

• Ольга:

А «скручування» не пробували? Якщо пробували - спробуйте ще раз. Для верхнього преса підійдуть «скручування» звичайнісінькі. Лягайте на лаву. Немає лави - на підлогу лягайте. Ноги притримуйте під кутом (дев`яносто градусів). Верхня частина тіла повинна бути вами піднятою на двадцять сантиметрів від підлоги (або від лави). Протримаєтеся кілька секунд (від двох до десяти). Повертайтеся в початкове положення.

Нижній прес. Вибирайте зворотні «скручування». Положення - на спині. Ноги підніміть і зігніть їх (під прямим кутом в колінах). М`язи преса напружте. Підніміть сідниці (як можна вище). Лопатки вдавите в підлогу. Потім ноги повільно опускайте, до підлоги не торкайтеся. Ось, власне, і все! Залишається вам побажати терпіння і удачі! Я вам від душі бажаю!

• Світлана:

Сама випробувала один легкий, але кропітка метод. Я живу на дванадцятому поверсі. І я ніколи не користуюся ліфтом! Ходжу пішки і вгору, і вниз. Ви б бачили зараз мій прес! Краса! Сама заздрю собі. Чесно!

• Олена:

Вітаю! Їсти потрібно менше і більше рухатися. І не потрібно буде вигадувати щось з вправами! Раджу вам придбати тренажер для накачування м`язів преса.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС ЗА ОДИН МІСЯЦЬ. 8 кубиків преса за 1 місяць. Тренування №1 ВИПУСК 1 з 9

• Яніна:

Мені допомагає класичний спосіб. А ще я присідання додаю. Тричі в день намагаюся займатися собою! І я задоволена своєю фігурою, а не тільки пресом. Ніде правди діти, що і зовнішністю своєї я задоволена. Дехто каже, що самооцінка у мене дуже завищена. А я вважаю, що вона повинна бути завищеною, а не заниженою. Але розмова не про це. Удачі вам!

• Ксенія:

Як за один місяць накачати собі прес? - Дуже допомагає біг. Добре, якщо ти знайдеш час хоча б раз на добу пробігти. Можеш і навколо будинку, і навколо школи це зробити. Місце сама вибирай! І сили знаходь в собі вольові. Класно, якщо твоя подружка теж не проти бігу! Разом веселіше щось робити. Мені подобається кожним вранці пробіжка.

• Евеліна:

Багато говорити не буду, але приєднаюся до попереднього раді - коментарю. Я теж бігаю. Я і три мої подружки! А бігають вони заради мене. Вони самі зізналися в цьому.