Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу!

Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день.

Розраховувати потреба в білках і вуглеводах будемо по формулі (вага 2). Припустимо Ви важите 57 кг, значить білків / вуглеводів = "" 114 гр.

Так як ми ще тренуємося додаємо приблизно 30-40 гр білка і вуглеводів. Жири будемо отримувати з білкових і вуглеводних джерел (можна додати кілька грам риб`ячого жиру в день).

Але не варто перевищувати ліміт в 0,5 гр на 1 кг ваги, тобто з вагою 57 кг = "" 28,5 гр жирів в день.
Харчуватися потрібно дрібно: 5-6 разів на день.

Більшу частину вуглеводів краще з`їдати відразу після тренування. Ближче до сну споживання вуглеводів знижується.

Отже, які продукти можна їсти на сушінні?

Джерела білка: Курячі грудки, тунець, палтус, камбала, креветки, лосось, яєчний білок, нежирний йогурт, знежирений сир, протеїнові коктейлі.

Джерела вуглеводів: Бурий або дикий рис, сочевиця, тушковані овочі, білий картопля (запечений або на пару), вівсянка, салати (без грінок, жирних заправок і сиру).

Джерела жирів: Горіхи кешью і мигдаль, горіхове масло, цільні яйця (з жовтком), жир з м`яса (стейк, яловичий фарш, індичка і т.д.), лляне масло, риб`ячий жир.

Ми рекомендуємо в будинку тримати заздалегідь всі продукти і не купувати щось заборонене, щоб не було спокуси порушити дієту.