Як не набрати вагу після схуднення

Кажуть, що скинути зайву вагу легко, а ось утримати результат, щоб вага не повернувся - важко.

Відео: Як тримати форму цілий рік! Як не погладшати після дієти. Як не набрати вагу після схуднення

Ось 10 порад, які допоможуть вам:

1. Зважуйтеся щодня. Дослідження доводять, що людям, які зважуються один раз в день, краще вдається тримати вагу на одному рівні, ніж тим, хто зважується рідше. Зважуйтеся вранці після відвідування туалету і більше не стаєте на ваги до завтрашнього ранку. Щоденні зважування допоможуть вам стежити за своєю вагою і, якщо ви помітите підвищення, ви можете відразу вгамувати себе, вносячи поправки в ваше харчування або фізичні навантаження.

Відео: Як не набрати вагу знову після схуднення?

2. Використовуйте метод тарілки. Це простий і ефективний спосіб планувати збалансоване, здорове харчування і привчити себе до хорошим звичкам в їжі. За цим методом рекомендується наповнювати половину вашої тарілки овочами, і розділивши половину порівну, наповнити одну частину корисним білком, а другу - цільними злаками. Їжте фрукти на десерт, і не забувайте про молочні продукти з низьким вмістом жиру.

3. З`їдайте сніданок. 80% людей, які мають надлишкову вагу і страждають ожирінням, не їдять сніданок. При цьому сповільнюється метаболізм, тіло вбирає в себе кожну калорію, яку ви з`їдаєте, що призводить до збільшення ваги. Сніданок не обов`язково повинен бути рясним: можна з`їсти вівсянку, сир і свіжі фрукти. Сніданок також допоможе не переїдати при наступних прийомах їжі.

4. Нарощуйте м`язову масу. Чим більше м`язова маса, тим активніше метаболізм, а значить, ви перетворитеся на машину для спалювання калорій навіть в стані спокою. Якщо ви хочете значно зменшити вагу, піднімайте тяжкості.

5. Сплануйте своє харчування. Ви коли-небудь помічали, що планування наперед, як правило, покращує результати? Цей же принцип можна застосувати і для контролю над зниженням ваги. Планування кожного прийому їжі допоможе вам йти правильним шляхом.

6. Слідкуйте за споживаними порціями. Більшості з нас властиво недооцінювати розміри споживаних порцій, а це означає, що в підсумку ми з`їдаємо більшу кількість калорій, і всі наші зусилля з підтримки ваги сходять нанівець.

7. Не бійтеся вживати молочні продукти. Багато людей виключають молочні продукти з щоденного раціону, тому що вважають, що їх вживання призводить до надмірної ваги. Проте, дослідження показали, що вживання трьох порцій нежирних молочних продуктів в день, сприяє зниженню ваги, а вживанні однієї лише порції або повна відмова від молочних продуктів - навпаки. Також молочні продукти потрібно їсти, щоб зміцнити кістки.

Відео: Як не набрати вагу після схуднення? Як не набрати вагу після дієти?

8. Рухайтеся більше. Якщо ви мало не щодня сумлінно проходите 2-3 кілометри під час 30-хвилинної прогулянки, а ваша вага починає повзти назад вгору, вам треба збільшити тривалість та інтенсивність ходьби. Збільште час прогулянки до 45 хвилин, а також трохи прискорити крок, щоб спалювалося більше калорій.

9. Не заїдайте стрес. При виникненні стресу спробуйте розібратися, що спровокувало ваш стан - гнів, розчарування, печаль, самотність, нудьга - а потім запитайте себе: «Чи дійсно я голодний або ж я просто хочу впоратися з тяжким почуттям, сильніший від мене?» Швидше за все, ви не голодні. Складіть список справ, які ви можете зробити замість того, щоб з`їсти що-небудь з високим вмістом цукру або жирів. Наприклад, ви можете прогулятися, почитати, послухати музику, подзвонити другу - аби ви не заїдали стрес.

Відео: Як не зірватися з дієти і не набрати вагу на новий рік?

10. Менше дивіться телевізор і сидите за комп`ютером. Сидячи нерухомо перед екраном, ми не спалюємо калорій. Якщо ви працюєте за комп`ютером весь день, вам необхідно вставати і рухатися через кожні 20-30 хвилин. Не проводьте вечори перед телевізором, знайдіть для себе більш активне заняття, щоб тримати себе в належній формі.