Легендарне вправу берпом: спалювання рекордної кількості калорій!

Все дуже просто - стежте за ДІФКУ:

1. Присісти, упершись руками в підлогу - вихідне положення.

2. У стрибку зробити переміщення ноги назад і прийняти позицію для віджимання.

3. Тут же повернути ноги в початкове положення.

4. З вихідного положення підстрибнути, як можна вище.

Виконувати вищенаведену послідовність дій необхідно якомога швидше. Всього кілька хвилин таких тренувань доведуть, що навантаження з власною вагою - це дуже і дуже ефективно!

Вправа Берпом з додатковим навантаженням

Організм має підле властивість звикати до навантаження. Як цього уникнути? Вчасно ускладнити вправу!

1. З класичним віджиманням. Під час упору лежачи виконуються віджимання.

2. З віджиманням хвилею. Під час упору лежачи виконується віджимання хвилею.

3. З підтягуванням. Під час стрибка необхідно вхопитися за турнік і підтягнутися.

4. З бігом на місці. Під час бігу на місці, із заданою періодичністю необхідно виконувати Берпом.

Вправа Берпом на практиці

Сучасні фахівці розробили кілька комплексів Берпом для людей з різними рівнями підготовки:

1. Для новачків. Виконуються двохвилинні раунди в чотири прийоми, з відпочинком тривалістю не більше однієї хвилини між кожним прийомом.

2. Середній рівень. Виконуються двохвилинні раунди в шість прийомів, з відпочинком тривалістю в одну хвилину.

3. Високий рівень. Виконуються трихвилинні раунди в шість прийомів, з однією хвилиною відпочинку між ними.

4. Режим для найдосвідченіших. Виконується в точній відповідності з високим рівнем, зменшується лише час відпочинку - до тридцяти секунд.

переваги Берпом

1. Сила. Берпом тренує відразу всі м`язи, роблячи тіло людини набагато сильніше. Кожна вправа дає величезне навантаження на руки, ноги, стегна і прес, приводячи всі ці частини тіла в ідеальний стан.

2. Спалювання жиру. Під час виконання Берпом напружується все тіло. Більш того, воно відноситься до вправ підвищеної інтенсивності, завдяки чому відбувається процес більш ефективного спалювання жиру. Відповідно до проведених досліджень, Берпом спалює на 50% більше жиру, ніж будь-які силові тренування. Крім того, воно значною мірою прискорюють метаболізм, який підвищує ефективність щоденного спалювання калорій. Саме тому - це прекрасний варіант для тих, кому необхідно скинути зайву вагу.

3. Підтримка форми. Більшість людей проводять величезну кількість часу в спортзалі. Це необхідно їм для того, що б привести своє тіло в ідеальну форму. Безперечно, виглядає це не погано, але толк від таких м`язів не великий, коли надмірна вага на обличчя. Вправа Берпом - це найефективніша вправа для позбавлення зайвої ваги, а також розвитку витривалості та енергії, які так необхідні для подолання різних перешкод.

Берпом з встрибування

4. Ощадливість. Для того, щоб регулярно виконувати вправи Берпом немає необхідності платити за тренажерний зал, басейн або особистого інструктора. Все, що необхідно - це тіло, рівна поверхня і звичайно ж величезне бажання.

5. Відсутність обмежень. Берпом можна виконувати де завгодно - вдома, в спортзалі, в парку або в будь-якому іншому місці.

6. Анаеробна продуктивність. Берпом підвищують анаеробну продуктивність організму і витривалість. В результаті регулярних Берпом ви збільшите власний об`єм легенів, поліпшите роботу серця, станете швидше і сильніше.

Якщо є бажання скинути зайві кілограми і при цьому підтримувати себе в прекрасній формі, Берпом - відмінний варіант. Ніяких витрат, мінімум витраченого часу, помірні тренування за найкоротший час здатні подарувати струнке тіло і неймовірно здоровий зовнішній вигляд.