Як стати гнучкою: 5 спеціальних вправ + інструкція

Я завжди милуюся танцівницями і гимнастками, коли дивлюся їх виступи і захоплююся не тільки тим, як віртуозно вони виконують трюки, але їх приголомшливою гнучкістю.

Здається, що в тілах цих дівчат кісток менше, ніж у простих людей, тому вони ковзають по паркету подібно красивим змійкам.

Природно, я теж думала, як стати гнучкою, як вони.

Щось робила в цьому напрямку, та й заняття в тренажерному залі, які я не пропускаю, передбачають кілька вправ на розтяжку.

Зрозуміло, що рівень гнучкості танцівниць і гімнасток я не досягла, але вам ніхто не заважає працювати над собою, щоб стати дівчиною-змією.

Чи можна взагалі стати гнучкою?

Гнучкість - це дуже цікаве поняття.

Ну, по-перше, як визначити, гнучка людина чи ні?

Той, хто може зв`язати своє тіло у вузол - безумовно, гнучкий, той, хто, нахилившись, бракує руками до підлоги - дерев`яний Буратіно.

Але ж є і проміжна ланка.

Ось, як бути з дівчатами, які можуть сісти на шпагат, але більше ніяких особливих трюків не демонструють?

Їм потрібно намагатися стати більш гнучкими чи ні?

Ще одне питання, які хвилює розуми дівчат, чи можна взагалі стати гнучкою або це природний талант?

Правдиву відповідь на це питання знаходиться десь посередині.

Є люди, які вже народжуються гутаперчевими, а є ті, кому шляхом довгих тренувань вдається розвинути гнучкість хоч трохи і їх результати нікому не видаються аж надто вражаючими.

Тут вже кому як пощастить, але стати гнучкою в достатній мірі зможе будь-яка дівчина, якщо не буде лінуватися.

Навіщо ставати гнучкою і робити спеціальні вправи?

1. Ви зміцнюєте свої м`язи, особливо - ніг і спини.
2. Робите більш красивою свою поставу.
3. Купуєте витонченість, граціозність.
4. Краще спите.
5. Стаєте більш витривалою.
6. Активізуєте свою сексуальну енергію.
7. Підвищуєте загальний тонус організму.

Подумайте, чи хочете ви стати гнучкою?

Перевірити свій рівень гнучкості, щоб зрозуміти, над чим вам потрібно працювати, за допомогою таких дій:

1. Поступово схиляючи голову, спробуйте дотягнутися своїм підборіддям до грудей.

   Якщо ви не змогли цього зробити або в процесі виконання вправи відчули біль, це свідчить про недостатню гнучкість вашого хребта.

2. Починайте прогинатися назад, можна навіть за підтримки надійного партнера спробувати стати на місток.

   Вам боляче?

   Чуєте противний хрускіт?

   Це свідчить про те, що ви мало рухаєтеся і вам не завадить стати гнучкою.

3. Чи можете ви, нахилившись вперед, поставити долоні на підлогу?

   Так?

   Тоді ви ще не зовсім втрачений в плані гнучкості людина.

4. Повільно починайте сідати на діагональний шпагат.

   Не виходить?

   До статі залишається не менше 30 см?

   Нічого, спеціальні вправи вам точно допоможуть.

Якщо після всіх цих перевірок ви виявили, що вам не вистачає гнучкості, то добре подумайте, чи готові ви працювати над цією проблемою.

Стати гнучкою, не маючи до цього природних даних, не так-то просто, тому що:

1. Гнучкість розвивається досить повільно.
2. Занадто інтенсивні тренування ізмучалісь вас і можуть привести до проблем зі здоров`ям.
3. Щоб домогтися гарних результатів, лише домашніх тренувань може не вистачити.

За допомогою яких занять можна стати гнучкою?

Можна істотно поліпшити гнучкість свого тіла, займаючись спортом.

Якщо ви виберете правильний вид спорту, в якому велика увага приділяється розтяжок, то робити спеціальні вправи на гнучкість будинку не доведеться.

Які ж види спорту найкраще допомагають стати гнучкою?

1. Йога.

   Вона створить диво навіть з тими, хто зроблений з негнучкого дерева.

   Досить приділяти йозі 15 хвилин в день, щоб вже через місяць показати пристойну розтяжку.

2. Танці, причому - будь-якого стилю.

   Не важливо, чим ви будете займатися (хоч стрип-пластикою, хоч хіп-хопом), розтяжка потрібна будь-якому танцюристу.

3. Гімнастика.

   Природно, олімпійських результатів, будучи дорослим, ви не продемонструєте, але стати більш гнучкою зможете.

Як схуднути до літа: що потрібно робити?

А взагалі-то, щоб стати більш гнучкою, можна займатися будь-якими видами спорту.

І походи в спортзал, і біг по ранках, і навіть 15-хвилинна зарядка будинку сприяють поліпшенню розтяжки.

Що потрібно, щоб стати гнучкою будинку?

Якщо ви не любите займатися спортом в суспільстві незнайомих людей або не маєте зайвих грошей, щоб платити тренеру, але все одно хочете стати гнучкою, то можна з успіхом виконувати спеціальні вправи і вдома.

Тренувати гнучкість і розтяжку без нагляду тренера може бути небезпечно, але якщо ви будете дотримуватися правил обережності, то нічого страшного не станеться:

1. Знадобиться не менше місяця, щоб ви побачили реальні результати.

   Пам`ятайте, що ви не намагаєтеся поставити олімпійський рекорд, а тренуєте розтяжку виключно для себе.
   Не поспішайте, не нервуйте і все вийде.

2. Робити вправи на розтяжку бажано з ранку, на напівпорожній шлунок.

3. Дуже важливо, щоб ви відчували себе добре і перебували в гарному настрої.

   Що таке тайський масаж?

4. Одягайте зручний одяг для тренування гнучкості, яка не обмежує ваших рухів, можна навіть тренуватися в білизні, якщо живете на самоті або не соромтеся інших членів сім`ї.
5. Перш ніж почати виконувати вправи на гнучкість, слід провести 5-хвилинну зарядку, щоб розігріти м`язи.

6. Плануйте тренування так, щоб вона включала різні вправи: на розтяжку рук, ніг, хребта, сідниць.

   Не можна приділяти увагу одним частинам тіла і ігнорувати інші.

7. Якщо ви відчуваєте сильний біль, негайно переставайте тягнути м`яз.

   Наша мета - стати граціозною гнучкою дівчиною, а не інвалідом.

5 спеціальних вправ, щоб стати гнучкою

Найпростіше стати гнучкою, виконуючи щодня спеціальні вправи.

Взагалі-то тренувань на розтяжку існує незліченна кількість - в інтернеті можна знайти навчальне відео на будь-який смак.

Я ж пропоную вам 5 вправ, які допомагають дівчатам ставати гнучкими, якими поділилася зі мною тренер з фітнесу в тренажерному залі, який я відвідую:

1. Поставте ноги в першу позицію (п`яти разом, носочки розведені) і починайте виконувати пружні присідання, не зводячи коліна разом.

   Якщо у вас є балетний верстат (або щось подібне до нього), то можна дотримуватися за нього на перших порах, щоб не впасти.
   

2. Встаньте рівно і поставте ступні ніг разом.

   Починайте нахилятися, намагаючись притиснути голову до колін.

   Ноги при цьому згинати не можна
   

3. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги по-турецьки.

   Тепер починайте нагинатися вперед, витягнувши руки перед собою.

4. Найбільш ефективна вправа для розтяжки м`язів спини, плечей і сідниць виконується так.

   Встаньте на карачки, з`єднавши ступні і розвівши по-максимуму коліна, опустіть таз вниз, «опустивши» попу на ступні, а тепер тягніться руками вперед, а грудьми - до підлоги, голова теж повинні бути опущена вниз.
   

5. Вправа, яке сприяє максимальному розтягування всього тіла.

   Встаньте на коліно правої ноги, а ліву ногу витягніть перед собою, зігнувши її під прямим кутом.

   Покладіть ліву руку на коліно лівої ноги, а праву підніміть вгору і починайте нахиляти її разом з корпусом вліво.

   Потім змініть позицію рук і ніг.
   

Бажаєте мати гнучку спину? Комплекс вправ в відео вам в цьому допоможе:

Існує безліч способів, як стати гнучкою.

Так, вправи на розтяжку можна назвати простими і ефект від них не моментальний, але результати не змусять себе чекати, якщо тренуватися щодня.