Як правильно худнути після 50 років: деякі рекомендації

Намагайтеся, щоб добовий раціон був багатий морепродуктами, овочами, фруктами. Каші з злаків забезпечують організм енергією, але не сприяють набору ваги. Вітаються молочні та кисломолочні продукти.

З тваринним білком у вигляді пісного м`яса птиці або риби переборщувати не варто, так як в кількості більше 70 г в тиждень він має тенденцію відкладатися в непотрібний жир. Якщо ви любите хліб, то краще віддати перевагу цільнозерновим сортам або з домішкою висівок.

запускаємо метаболізм

З віком в організмі помітно знижується рівень обмінних процесів. Саме тому ви, швидше за все, помітили, що звичне харчування стало чомусь приводити до набору ваги. Для того щоб повернути метаболізм на більш високий рівень, необхідно змінити структуру харчового раціону.

Відео: Тренування Олени в 52 роки для здоров`я та схуднення в тренажерному залі

Одним з таких механізмів є перехід на шести-семиразове харчування маленькими порціями. Таке дробове надходження їжі змусить травну і ендокринну системи працювати більш результативно. Іншим способом прискорити обмін речовин є ранкова гімнастика. Всього 15 хвилин щоранку, і ви заряджаєтеся енергією на весь день.

Фізичні вправи необхідні

Правильне схуднення неможливо без фізичного навантаження. Однак не всі вправи призводять до втрати зайвої ваги. Для того щоб жир ефективно спалювався в «грубці» метаболізму, необхідно підтримувати ритм серцевих скорочень на певному рівні протягом як мінімум 30-40 хвилин. Як правило, подібну частоту серцевого ритму можна забезпечити під час швидкої інтенсивної ходьби, але не бігу.

Відео: Жінки після 50 років! Частина 1

Дуже добре, якщо у вас є можливість проводити такі тренування щовечора перед сном на свіжому повітрі. Адже приплив чистого кисню є додатковим каталізатором для згоряння жирів.

Крім ходьби, рекомендується займатися також плаванням. Воно прекрасно зміцнює практично всі м`язи тіла, одночасно надаючи масажний і тонізуючий ефект для шкіри. А це важливо для підтримки її пружності під час схуднення.

Відео: Як правильно схуднути після 50 років раз і назавжди. Найдієвіший спосіб!

І остання порада: терпіння, терпіння і ще раз терпіння!

Запасалися надлишками довгий час, звички в харчуванні вкорінюються міцно в своїй свідомості, перебудуватися буде перший час дуже складно. Але, якщо ви дійсно захочете, то як схуднути після 50 років, причому без проблем, тепер ви знаєте.

Дотримуйтеся цих простих правил, і будьте здорові!