8 Простих правил для тих, хто хоче прожити довге і щасливе життя

Нещодавно в дослідженні довгожителів знайшли звички, що дозволяють додати п`ять-десять років здорового та активного життя будь-якій людині. Вони допомагають зберігати відмінне душевне і фізичне здоров`я довгі роки. Цій темі присвячена книга Дена Бюттнера «Блакитні зони» - бестселер, який видається мільйонними тиражами.

В рамках проекту National Geographic Ден разом з командою вчених побував в різних куточках планети, де надзвичайно велике число довгожителів. Це географічні регіони з найвищою тривалістю життя в світі - вони і називаються «блакитними зонами»: острова Сардинія (Італія) і Окінава (Японія), півострів Ніко (Коста-Ріка) і місто Лома-Лінда в Південній Каліфорнії. Останній цікавий тим, що культура довголіття там створена штучно: в Лома-Лінде живе громада адвентистів Сьомого дня - людей різної національності, кольору шкіри і, відповідно, з різним генним набором.

Щоб зрозуміти, чому саме там людям вдається жити до 100 років і більше, дослідники розмовляли з довгожителями, вивчали їх раціон, звички і спосіб життя. Примітно, що багато хто добре себе почувають, рідше страждають від серцево-судинних захворювань, слабоумства і раку, бадьорі і активні - доглядають за будинком або працюють в городі.

Відео: Любов і шлюб - 5 серія (Південна Корея) російською мовою

Результатом дослідження стали правила - мікс з кращих світових традицій довголіття. Вони дуже прості - і якщо ви спробуєте їх на практиці, то швидко переконаєтеся: жити довше і краще не так складно.

Насправді у нас більше контролю над своїм життям, ніж ми думаємо. Гени впливають на тривалість життя всього на 25%. А ось якщо трохи змінити звички, ви не тільки зможете уникнути старезної старості, а й відчуєте ефект зараз, коли до ста років ще дуже далеко.

Відео: Таємне життя домашніх тварин. НОВИЙ ТРЕЙЛЕР

1. Їжте більше рослинної їжі

Цільні злаки, бобові, свіжі овочі, фрукти і зелень - основа раціону всіх довгожителів. Вони зовсім не шанувальники м`яса, особливо жирного. Як правило, м`ясо подається один раз в тиждень і по празднікам- найчастіше це пісна свинина.

А ось їжа рослинного походження надовго заряджає енергією і дає відчуття ситості, хоча калорій містить менше, ніж м`ясопродукти. Зовсім не обов`язково ставати вегетаріанцем, але відмовитися від хімічної ковбаси і сосисок безперечно варто.

2. Щодня випивайте склянку козячого молока

Козяче молоко - доступний і суперкорисний продукт. У порівнянні з коров`ячим воно має набагато більшою поживною цінністю, містить на 11% більше кальцію, на 25% більше вітаміну В6, на 47% більше вітаміну А, на 134% більше калію і на 200% - нікотинової кислоти. Козяче молоко - прекрасний спосіб боротьби з дефіцитом заліза і браком мінералів в кістках (а значить, з їх крихкістю і ламкістю).

3. Ставтеся до старших з повагою

Ця рада комусь може здатися дивним або, принаймні, мало що належать до здоров`я. І все ж шанування людей похилого віку - невід`ємний елемент будь-якої культури довгожителів. Наприклад, на Сардинії навіть подумати не можуть про те, щоб відправити бабусю або дідуся в будинок для людей похилого віку - це ганьба для всієї родини.

Люди похилого віку оточені турботою і любов`ю, яку вони дарують у відповідь дітям і онукам. Це дозволяє їм отримувати догляд в разі необхідності (наприклад, хвороби) і відчувати себе потрібними. Це дуже важливий момент.

4. Поставте собі життєві цілі

Японці називають це ікігаі, костариканці - plan de vida. На російську мову це можна перекласти як «причина, по якій я прокидаюся вранці». У кожного довгожителя є справа: хтось доглядає за городом, хтось пасе худобу і обробляє тварин, щоб прогодувати сім`ю, а хтось є духовним радником села.

Знайдіть заняття, яке наповнює ваше життя сенсом. Мета, до якої ви йдете. Мрію, яку хочете реалізувати. Коли є заради чого прокидатися, з`являється почуття відповідальності і власної значущості, що не згасаюче навіть в столітньому віці.

5. Внесіть різноманітність в рух

Маленькі труднощі забезпечують додаткову фізичне навантаження - неодмінна умова здоров`я і довголіття. Ходіть на роботу пішки, користуйтеся велосипедом замість автомобіля, вибирайте сходи, а не ліфт, гуляйте в парку в обідню перерву. Коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі або присідайте. Можна придумати багато таких «спортивних розваг». Головне, щоб вони увійшли в звичку.

6. Зберігайте активність

Регулярні малоінтенсивне навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, благотворно впливають на м`язи і кістки і покращують загальний стан здоров`я. Відмовтеся від виснажливих забігів і важких тренувань з «залізом» на користь тривалих прогулянок. Італійські пастухи, вік яких наближається до 90 років, кожен день проходять по 8 кілометрів. Це допомагає підтримувати організм в тонусі, не руйнуючи суглоби, як це відбувається, наприклад, з бігунами.

7. Займіться йогою

І не треба говорити, що це заняття не для сильної половини людства. Ви часто чуєте про жінок-йогах? Йога розвиває рівновагу і координацію рухів. А значить, в рази знижує ймовірність падінь. До речі, падіння і переломи - одна з найчастіших причин смерті людей похилого віку.

Додатковий бонус - розслаблення і перепочинок для мозку. Під час йоги можна відключитися від усього світу і навести порядок в думках, нікуди не поспішаючи. Паузи необхідні, щоб повноцінно відпочити і відволіктися від турбот.

8. Приділяйте час подружжю і дітям

Вкладайтеся в розвиток хороших відносин не тільки зі старшим поколінням, але і з іншими членами своєї сім`ї. Затишна і дружня атмосфера в будинку допомагає краще справлятися зі стресами і підсилює захисні можливості організму, допомагаючи протистояти хворобам.

Відео: Партнери - 11 серія (Південна Корея) російською мовою

Щоб створити відчуття єдності в родині, придумуйте ритуали - наприклад, традиційна вечеря по середах або недільна прогулянка уздовж річки. Обов`язково відзначайте разом всі свята. Грайте з дітьми, бережіть шлюб і шануйте батьків.

Як бачите, довголіття пов`язане не тільки з правильним харчуванням і фізичними вправами. Позитивне ставлення до світу і оточуючих - теж важливий фактор, який впливає на екстраординарну тривалість життя. Варто трохи змінитися - і подарунки долі не змусять себе довго чекати.