Як повинна харчуватися жінка, щоб зберегти здоров`я на довгі роки?

Відмінності жіночого метаболізму від чоловічого. Кількість витраченої енергії тісно пов`язане з кількістю м`язів в організмі, а у жінок, як відомо, м`язова маса набагато менше. Тому обмін речовин у жінок в середньому повільніше на 15-20%, ніж у чоловіків. Крім цього, більшість жінок працюють в офісах і рідко переносять сильне навантаження. Тільки якщо за своїм бажанням в тренажерному залі або на танцях. А з віком обмін речовин у жінок стає ще повільніше: прийнято вважати, що після 30 років витрата енергії скорочується на 3% з кожним роком.

Відео: 10 принципів харчування Жінки після 40 років

20-30 років

У молодої жінки метаболізм йде з максимальною швидкістю, а в тілі мало жиру і багато м`язової маси. Але це не привід не займатися спортом і є все, що попадеться під руку. Якщо хоча б кілька років мало рухатися, м`язи звикнуть і стануть менш активними, а відповідно почнуть споживати менше енергії навіть в такому віці. Обмін речовин сповільниться, і надлишок енергії відкладеться на талії або стегнах.

Ще один важливий момент - народження дитини. Найчастіше перша дитина народжується, коли матері ще немає 30. Тому дуже важливо харчуватися і рухатися так, щоб бути готовою до зачаття і виношування дитини. Надмірна вага становить велику небезпеку для малюка і його матері, так як може стати причиною передчасних пологів і різних захворювань дитини.

Краще харчування для такого віку - різноманітність фруктів і овочів, нежирне м`ясо і риба. Необхідно відмовитися від рафінованого цукру, газованої води, фаст-фуду, очищеного зерна, мучного, жирної їжі.

30-40 років

Зазвичай жінки цього віку вже мають сім`ю і склалася кар`єру. Життя перетворюється в постійну поспіх і розривання між дітьми і роботою. Часу на себе кохану залишається дуже мало, а харчування все менше і менше здоровим. Але саме на четвертому десятку життя починається активне накопичення жирових відкладень, і дають про себе знати перші ознаки втрати кісткової маси - провісники остеопорозу. Саме тому дуже важливо знаходити час для фізичних вправ. Вони стануть профілактикою не тільки зайвої ваги, але і остеопорозу. Необхідно інтенсивно рухатися хоча б півгодини в день.

Відео: Як правильно худнути !? Як харчуватися? Як зберегти здоров`я і молодість на довгі роки?

З чого має складатися меню жінки 30-40 років? Цільнозернові продукти, овочі, фрукти. Важливо включити в свій раціон нежирні молочні продукти - з них організм найкраще засвоює кальцій, необхідний кісткам. Кількість вживаного тваринного жиру краще знизити: відмовтеся від ковбасних виробів, консервів і жирних сирів і вершків.

40-50 років

Зміни гормонального характеру починаються у жінок саме в цьому віці: вироблення таких важливих гормонів, як тироксин і естроген знижується. Тироксин відповідає за прискорення метаболізму, а зниження рівня естрогену провокує ще більшу втрату кальцію. У зрілому віці фізичного навантаження має бути не менше, ніж в молодості, а навіть більше. Але варто акуратно поставитися до її вибору. Краще вибрати легшу, але тривале тренування.

Варто збагатити раціон рослинними оліями, щоб шкірі, волоссю і нігтям вистачало харчування. У рослинних оліях містяться ненасичені жирні кислоти (особливо багато їх в лляній олії), вітамін Е, антиоксидантів .. Безумовно, в раціоні жінки після сорока має бути багато овочів і фруктів, риба і нежирне м`ясо. Варто відмовитися від жирних продуктів і великої кількості вуглеводів.

50-60 років

У цьому віці найчастіше у жінки починається менопауза. Дефіцит естрогену призводить до остеопорозу і збільшення жирової маси. Гнучкість суглобів значно знижується. Щоб суглоби залишалися здоровими, необхідні тривалі тренування низької інтенсивності.

Відео: DSCN2701 Як зберегти здоров`я на довгі роки

У раціон варто включити ще більше рослинних масел та інших продуктів, багатих Омега-3 і Омега-6 (лляне масло, риб`ячий жир). Меню повинно включати цільнозернові продукти, молочні нежирні продукти, фрукти і овочі.

Більше 60 років

До вже згаданих нами проблем з опорно-руховим апаратом і надмірною вагою додаються захворювання серцево-судинної системи. Це пов`язано з відкладенням холестерину на стінках судин, що ускладнює роботу серця. Крім цього, погіршується зір, увагу і пам`ять. Сама відповідна фізичне навантаження для жінок даного віку - регулярні прогулянки і не дуже інтенсивні регулярні навантаження.

Раціон жінки після шістдесяти повинен включати нежирні молочні продукти, рибу, фрукти, овочі. Кількість тваринних жирів необхідно знизити, щоб знизити рівень холестерину в крові.

висновок

З роками в організмі жінки кількість м`язової маси зменшується, а після 30 років відбуваються перші гормональні зміни, які спостерігаються все сильніше рік від року. Ці фактори разом викликають уповільнення обміну речовин. Саме з цієї причини дуже важливо не знижувати фізичну активність з віком, а свій раціон варто змінювати у напрямку до зменшення жирності і більш частого вживання молочних продуктів, овочів і фруктів.