8 Правил розвантажувальних днів: як швидко привести себе в порядок

Новорічні свята давно пройшли, а ви все ніяк не вийдете з режиму "спочатку тортик, потім салатик" і відчуваєте себе некомфортно, ваш варіант - тижневий детокс. По суті, це light-версія типових розвантажувальних днів, яка допоможе вам перемогти шкідливі харчові звички, позбутися тяги до калорійної їжі, м`яко очистити організм і налагодити роботу травної системи.

Пийте воду з лимоном

Багато хто вважає, що детокс - це довго і складно. Насправді ж з більшістю принципів такого relax-харчування для організму ви знайомі, якщо здоровий спосіб життя не є для вас порожнім звуком. Наприклад, найпростіший прийом, запозичений з Детокс, - це склянка чистої питної води з лимоном вранці.

Знайоме? Вода з лимоном допомагає м`яко очистити організм, знімає запалення в шлунково-кишковому тракті, нормалізує роботу печінки і нирок. В принципі такий напій можна пити протягом всього дня, але вранці ефект від його вживання максимальний.

Заварюйте трав`яні чаї

Полюбіть трав`яні чаї. Вони дуже корисні для організму і допоможуть впоратися з безліччю недуг. До того ж в період Детокс слід відмовитися від кави і чорного чаю.

Радимо звернути увагу на зелений чай, в якому міститься величезна кількість цінних антиоксидантів. Він очищає організм, прискорює метаболізм і виводить шлаки і токсини. Якщо у вас проблеми з кишечником, то заваріть імбирний чай-при розладах шлунка допомагає ромашковий чай-перцева м`ята чудово тонізує і нормалізує роботу печінки-при здутті, нетравленні, печії виручить фенхелевий чай.

Нормалізуйте мікрофлору кишечника

Нескінченні застілля з великою кількістю калорійної їжі не проходять безслідно. В результаті таких бездумних бенкетів відбуваються порушення і збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Почати виправляти ситуацію слід з відновлення мікрофлори кишечника. Зараз в ній домінують хвороботворні бактерії. Ваше завдання полягає в тому, щоб "заселити" кишечник корисними бактеріями.

У цьому вам допоможуть смачні і корисні ферментовані продукти. До них відносяться, наприклад, квашена капуста, кимчи, кисломолочні продукти.

Їжте більше зелених овочів

Зелені овочі - це детокс-овочі. У них міститься велика кількість вітамінів, мінералів і цінна клітковина. При регулярному вживанні таких овочів імунітет зміцнюється, а з організму виходять шлаки і токсини. Робота травної системи в результаті Детокс поліпшується, а обмін речовин помітно прискорюється.

Зелені овочі можна їсти як гарнір до риби або птиці, а можна вживати в якості перекусу між основними прийомами їжі. Обов`язково включите в раціон зелені салати і спробуйте приготувати поживний смузі з додаванням зелені.

більше відпочивайте

Виснажений організм потребує повноцінного відпочинку. В ідеалі доросла людина повинна спати 7-8 годин на добу, а лягати в ліжко потрібно до півночі. Це ваш план на найближчу детокс-тиждень. У процесі сну сили організму відновлюються.

займіться спортом

Спорт допоможе вам поліпшити самопочуття. Силові тренування в тренажерному залі краще відкласти. Почніть з довгих піших прогулянок на свіжому повітрі і йоги. Ви розтягнете м`язи і зарядіть клітини організму ударною дозою кисню. Це піде організму лише на користь.

Відео: Як швидко схуднути ??? | ПРИВОДИМО СЕБЕ В ФОРМУ ЗА ТИЖДЕНЬ. БЕЗ дієт!

До речі, якщо до цього моменту вам чомусь не вистачало аргументів на користь йоги, то тепер вони у вас з`явилися. Регулярні заняття покращують здоров`я лімфатичної системи, нормалізують травлення, зміцнюють імунітет і піднімають настрій.

Їжте просту їжу

Забудьте про складносурядні блюда. Важливо також віддати перевагу правильним способам приготування їжі. Зупиніть свій вибір на варінні і запіканні, намагайтеся не смажити їжу в маслі. Якщо якісь інгредієнти можна їсти в свіжому вигляді, а не піддавати термічній обробці, то не прикладайте зайвих зусиль. Так корисніше!

Відео: Як привести себе в ФІНАНСОВУ форму

харчуйтеся дрібно

Після свят досить важко згадати, скільки їжі вам все-таки потрібно. Хочеться всього, відразу і побільше. Почніть повертатися в режим з дрібного харчування. Це означає, що вам тепер слід їсти часто і маленькими порціями.

В ідеалі за день у вас повинно відбутися 5 прийомів їжі, до яких відносяться сніданок, обід, вечеря і 2 перекусу. Перекушування вибирайте корисні. Це можуть бути овочеві чіпси, жменю креветок, фрукт, натуральний йогурт з ягодами або овочеві палички.