Біль у м`язах після тренування: що робити?

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

Багато досвідчених спортсменів стверджують, що біль після тренування - це нормальне явище. Дискомфорт в м`язах вважається показником докладених зусиль. Якщо фізичні вправи виконуються дуже легко, то навряд чи вони дадуть потрібний результат.

Але при цьому важливо пам`ятати, що біль буває різною і може вказувати не тільки на банальну втому, але і на виникнення небезпечних травм або захворювань. Так як же відрізнити корисне напруга від симптомів патології і що робити, якщо болять ноги після тренування? Почнемо з виявлення причин.

Поширені причини болю в м`язах ніг і рук

Головне джерело неприємного відчуття і гіпертонусу м`язів - надлишок молочної кислоти. Вона утворюється в результаті сильного напруги або тривалого навантаження на певні частини тіла. Така речовина виробляється організмом при будь-якому фізичному навантаженні (прибирання в будинку, піша прогулянка), але в результаті інтенсивного тренування лактат викликає крепатуру.

Остерігатися такого залишкового прояви не варто. Зазвичай біль у м`язах ніг або рук після тренування не знесе ніякої загрози здоров`ю. Через невеликий проміжок часу дискомфорт проходить, а при частих заняттях спортом не виникає зовсім.

Набагато складніше справа йде з мікротравмами волокон. Переоцінка власних сил або невдала поза при виконанні вправи може спровокувати неприємне ушкодження, наслідком якої стане вимушена пауза і тривале лікування.

Способи боротьби з перенапруженням м`язів

Відповідь на питання - що робити, якщо болять м`язи ніг і рук залежить від першопричини прояви. якщо дискомфорт в кінцівках не приносить сильних мук, і не заважає займатися звичайними справами, то боротися з ним точно не варто. Як правило, біль проходить на другий, третій день після перенапруги.

Прискорити одужання можна, виконуючи комплекс процедур рекомендованих тренерами і професійними спортсменами. Швидке полегшення приносять:

• методи мануальної терапії (масаж, голковколювання, літотерапія);
• водні процедури (контрастний душ, сауна);
• дихальна гімнастика;
• йога.

Якщо ж після тренування сильно болять м`язи ніг, то слід звернутися за допомогою до профільних фахівців. Особливо, якщо відчуваєте дискомфорт протягом 5-7 днів, з`явилися почервоніння шкірного покриву, набрякання або скутість рухів. У цьому випадку, крім стандартного опитування та огляду можуть знадобитися додаткові інструментальні або лабораторні дослідження.

Медикаментозне лікування болів в ногах після інтенсивних фізичних навантажень

У якості першої допомоги лікарі рекомендують приймати протизапальні засоби. Такі препарати роблять благотворний вплив на суглоби і нервові закінчення. Але користуватися фармакотерапії потрібно гранично обережно без зловживання. замість зняття больового синдрома можна отримати небезпечні побічні дії: порушення метаболізму і, як наслідок, руйнування хряща.

Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3

Меншу загрозу несуть зовнішні знеболюючі мазі, лосьйони та спреї. Якщо після закінчення занять спортом сильно болять м`язи і суглоби, то можна скористатися цими популярними засобами. Але потрібно пам`ятати, що нестероїдні протизапальні гелі мають низьку концентрацію і тому менш ефективні.

Способи уникнути больового синдрому при підвищеному фізичному навантаженні

Так що ж робити, якщо болять м`язи ніг після футболу або іншого виду вправ? Відповідь на це питання полягає в правильній побудові режиму тренування. Не можна відразу братися за максимальні навантаження або здійснювати багатокілометрові пробіжки, активно займатися футболом. Навантаження повинна збільшуватися поступово.

Перш ніж приступати до серйозних вправ слід підготувати своє тіло. Мало хто знає, що професійні бодібілдери, перед збільшенням ваги штанги, систематично навантажують кожну групу м`язів протягом 7-10 днів.

Ще один цікавий спосіб зменшити дискомфорт - правильний раціон, що включає велику кількість антиоксидантів. Чорничний, вишневий сік, яблучне пюре допомагають швидко виводити з організму продукти розпаду білка.

Болять ноги після тренування: що не можна робити

Багато починаючі спортсмени нехтують порадами своїх більш досвідчених колег і лікують біль в ногах дідівськими методами. Нерідко така терапія посилює проблему і переводить дискомфорт в хронічну стадію.

Відео: Біль у м`язах. Затурканість м`язів. Після тренування. Muscle Pain

За результатами досліджень різних наукових установ (зокрема Інституту охорони здоров`я та спортивних досліджень) було помічено, що існує ряд методик боротьби з гіпертонусом, які негативно впливають на загальний стан організму. До таких способів відносять:

• лікування холодом (кріотерапію);
• стимуляцію електричним струмом;
• ультразвук;
• гомеопатію.

Також потрібно згадати, що вчені з побоюванням ставляться до розтяжці перед заняттями спортом.

Як полегшити стан під час відновлення після інтенсивних занять спортом

Всупереч загальноприйнятій думці, що для швидкого придушення больового синдрому необхідний повний спокій, професійні спортсмени радять просто змінити тип вправ. Біль у м`язах можна заспокоїти, займаючись плаванням, гімнастикою або ходьбою. Невелика навантаження не принесе ніякої шкоди здоров`ю.

У спортивній літературі описаний ще один метод релаксації - гаряча ванна з магнієвої сіллю. Цей натуральний мінерал проникає в організм через шкірні покриви, заспокоюючи неприємні відчуття і покращуючи кровообіг.