Стретчинг. Як розтягнути свої м`язи

Стретчинг це один з видів фітнесу. Ця система вправ спрямована на розтяжку м`язів. Правильно розроблений комплекс вправ стретчинга дозволяє залучити до роботи весь організм і тим самим розслабити і відновити м`язи, поліпшити роботу внутрішніх органів і психологічний стан. Відчуття умиротворення і гармонії зі світом покращує настрій.

Відео: Як розтягнути ноги під колінами: підколінні м`язи та сухожилля від Stretching Press Club

Під час вправ на розтяжку поліпшується кровообіг організму і лімфоток. Завдяки чому целюліт та інші проблеми м`язів зникають під натиском стретчинга.

Одне з найважливіших якостей стретчинга, які зробили його дуже популярним останнім часом, це його доступність. Цим видом гімнастики можна займатися всім, кому лікарі дозволяють займатися спортом. Але найголовніше, що для занять вистачить провітрюваної кімнати. Ніяких спортивних снарядів і тренажерів для стретчинга не потрібно, тільки вище свідомість і тіло.

Стретчинг це неквапливе плавне розтягування м`язів, що в перспективі дасть зміцнення всього тіла. Це вид фітнесу можна використовувати як самостійний вид або в якості розминки перед заняттям вашим видом спорту. Так само за допомогою стретчинга можна завершувати тренування.

Як і у інших напрямків фітнесу у стретчинга є кілька правил. Головним правилом вважається щадна навантаження на м`язи. Це дозволить мінімізувати ризик отримання травм суглобів і м`язів під час проведення тренувань.

Відео: Стретчинг: розтяжка м`язів спини і талії [Фітнес Подруга]

Крім того, під час тренувань потрібно стежити за своїм диханням. Затримка дихання погано позначається на якості вправ.

Стретчинг це плавні рухи тілом. Цей вид гімнастики можна розділити на два види: динамічний і статичний стретчинг. Динамічна частина цієї гімнастики полягає в плавних безупинних рухах. У той час як статичний стретчинг це прийняття тілом різних поз. Витримка пози протягом 30-60 секунд дозволяє включати в роботу ті м`язи, які недоотримують потрібну навантаження в повсякденному житті. Починати тренування потрібно динамічним стретчингом і плавно переходити на статичний.

Відео: Детальна інструкція, як правильно розтягувати всі групи м`язів

Ну і останнє правило, це стійкість при виконанні вправ. Особливо це правило потрібно дотримуватися при занятті статичним стретчингом.

Комплексів вправ спрямованих на розтяжку м`язів існує досить багато. Для того, щоб розробити той комплекс, який підійде саме вам, потрібно проконсультуватися з фітнес-інструктором. Зміцнення деяких груп м`язів відкриває для вас нові види вправ. Фахівці допоможуть вам оптимально працювати зі своїм тілом. Причому будь-який комплекс вправ можна буде згодом використовувати вдома, тренуючи своє тіло.

Завдяки стретчінгу можна попередити захворювання хребта (бич офісних працівників), дихальної і нервової системи, залоз внутрішньої секреції, внутрішніх органів і поліпшити загальний опірність організму. Під час занять цим видом гімнастики тканини м`язів краще забезпечуються киснем, зменшується відкладення солей в суглобах і поліпшуються обмінні процеси в організмі.

За рахунок поліпшення кровопостачання, в мозок людини надходить більше кисню, приходить свіжість і повнота сил.

Відео: Стретчинг. Розтяжка м`язів рук. Стретчинг для початківців

Для того, щоб отримати всі плюси стретчинга потрібно займатися розтяжкою регулярно. Пропуск кількох занять зменшує еластичність м`язів і повертає людину на кілька кроків назад.
Стретчинг це плавність м`язів, гарна постава, правильна робота внутрішніх органів і прекрасне душевний стан.