Болять ноги після бігу - що робити, як знизити гіпертонус м`язів?

Сьогодні все більшої популярності набуває здоровий спосіб життя, заняття спортом і строгий контроль своєї ваги. Мати зайві кілограми стає ознакою слабкості характеру і недостатньою сили волі. Вважається, що успішна людина має бути не тільки впевненим у собі, а й мати привабливу зовнішність. Як цього добитися? Відповідь проста - ранкові пробіжки і збалансований раціон.

У сучасних засобах масової інформації, на різних сайтах спортивної тематики можна знайти величезну кількість інформації про раціональність фізичних навантажень. Але, при цьому, про те, що робити, якщо болять ноги після бігу і як зменшити дискомфорт, написано не так вже й багато. Давайте розбиратися з цим питанням разом.

Можливі причини болісного дискомфорту

Всім зрозуміло, що неприємні відчуття в м`язах виникають через перенапруження. Здійснюючи ранкову пробіжку або займаючись на біговій доріжці, ми змушуємо наше тіло працювати на межі можливостей, і, як результат, отримуємо не тільки поліпшення тонусу, а й больовий синдром.

У більшості випадків, такий прояв не рахується патологічним. Багато професійні тренери кажуть: після бігу болять м`язи ніг - значить, є результат. Приймати якісь заходи необхідно, якщо неприємний симптом стає хронічним або не проходить навіть в стані спокою.

Фактори, що збільшують ймовірність появи больового синдрому:

• різка навантаження без попередньої розминки (перед початком вправ слід трохи пройтися, поприседать, для того щоб м`язи розігрілися);
• неправильний темп (ранкові пробіжки не повинні відбуватися з спринтерській швидкістю і на максимумі можливостей);
• невдале положення тіла (правильна постава дуже важлива, в ідеалі тулуб має бути нахилений трохи вперед, що дозволяє правильно розподіляти вагу тіла на нижні кінцівки).

Відео: Чому болять ноги після бігу?

Потрібно розуміти, що біль виникає через накопичення організмом молочна кислоти і порушення струму до діафрагми. Таке явище часто виникає у людей, які не мають потрібної підготовки.

Якщо після бігу болять ноги в суглобах, то необхідно звернутися за допомогою до профільних фахівців медичного закладу. Тільки діагностика і консультація хірурга, ревматолога можуть правильно визначити джерело такого дискомфорту і призначити адекватне лікування.

Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова

Способи зниження гіпертонусу м`язів

Найчастіше, єдина правильна методика полягає в своєчасному повноцінний відпочинок. Після занять спортом необхідно деякий час залишатися в тонусі (зайнятися розтяжкою або просто кілька хвилин постояти). І лише після цього дозволити своєму тілу розслабитися.

Відео: Що відбувається з організмом під час бігу

Прості рекомендації професіоналів:

• масаж (пальпація литок збільшує приплив крові в м`язи і швидко знімає напругу);
• контрастний душ (різка зміна температури рідини при водних процедурах стимулює кровообіг);
• ванночки для ніг (тепла вода з додаванням ароматних трав або масел сприяє релаксації і повному розслабленню).

Для того щоб запобігти неприємний симптом слід звернути увагу на свою екіпіровку: взуття повинна бути легкою і зручною, а ікри і гомілку потрібно утеплити гетрами.

Дуже важливо правильно харчуватися. Знизити концентрацію молочної кислоти можна вживаючи в їжу продукти, з високим вмістом кальцію і калію. Наприклад, сир, банани, гречану кашу, рибу. І, звичайно ж, зверніть увагу на водно-сольовий баланс. Пити потрібно багато. Людині, що займається активними видами спорту необхідно не менше 2-2,5 літрів чистої негазованої води в день.

Відео: Топ 5 травм в бігу. Кирило Цвєтков

Якщо після виконання всіх вищевикладених рекомендацій больовий синдром не пропав або болісний дискомфорт почав проявлятися в стані спокою (нічний відпочинок), то необхідно пройти комплексну діагностику організму.

Болі в ногах часто стають першими дзвіночками організму, що вказують на виникнення важких захворювань опорно-рухового апарату. Наприклад, артриту або подагри. Своєчасне виявлення таких хвороб значно збільшує ефективність лікування.