Як навчитися рано вставати?

На годиннику 6 ранку ...

Ось уже 10 хвилин несамовито дзвонить будильник, а ви не можете розліпити очі!

Через хвилину, сяк-так прийнявши вертикальне положення, ви в похмурому розташуванні бреде в ванну і проклинаєте весь білий світ.

Або ви різко схоплюєтеся до обіду і починаєте придумувати виправдання своєму запізнення на роботі.

Знайомі ситуації?

Думаю що так.

Адже в сучасному світі ми повинні працювати, веселитися, присвячувати час дружині (чоловікові), до того ж не забувати про батьків.

У більшості випадків виходить так, що вставати доводиться в 6 ранку, тоді як лягати в 1-2 години ночі.

Чому так відбувається і як навчитися рано вставати, ми поговоримо в сьогоднішній корисної статті!

Переваги раннього підйому

Бадьорий підйом вранці здатний забезпечити свого господаря поряд переваг.

• По-перше, «ранні пташки» за день встигають зробити в рази більше своїх колег сов.
• По-друге, в ранкові години мозок працює найбільш продуктивно, а, отже, ви зможете згенерувати набагато більше крутих і продуктивних ідей.
• По-третє, ви можете виглядати набагато краще і молодше.
• Також вранці з`являється можливість з`їсти повноцінний сніданок і дістатися до роботи без пробок.

Якщо ви думаєте, що рано вставати - це каторга, то помиляєтеся.

Можна вставати з прекрасним і піднятим настроєм навіть в 6 ранку.

І зараз я навчу вас, як цього досягти.

Однак попереджу відразу: у статті ви не знайдете чарівного методу вскаківанія з ліжка ніби заведений.

Ні, звичку до ранніх підйомів ще потрібно буде виробити !!!

Як рано вставати - інструкція:

Крок 1. привносить в життя крапельку спорту

Не дарма в садку і школі фізкультуру ставлять завжди першим уроком.

Адже вранці організм знаходиться в сонному стані і йому потрібен струс. А що може гарненько струснути організм, зарядити його ендорфінами і бадьорістю?

Звичайно, ж, спорт!

Саме тому заведіть собі правило бігати вранці.

Біг допоможе вам прокинутися і налаштуватися на робочий лад.

Якщо не любите бігати, почніть робити просту зарядку вранці.

Але найдієвіший спосіб - купити ранковий абонемент у фітнес-клуб.

Витрачені гроші просто не дозволять вам валятися в ліжку до обіду!

Крок 2. Починаємо правильно харчуватися

щоб навчитися рано вставати, не рекомендується набивати шлунок прямо перед сном.

Згадайте, коли ви об`їдалися на ніч?

Складно адже було заснути, вірно?

Ви переверталися з боку на бік, йди в напівдрімоту і знову прокидалися.

І лише до ранку вам вдавалося заснути.

І про який ранньому підйомі може йти мова, коли ви заснули лише 2 години тому ?!

Починаємо змінювати своє життя!

Складнощі зі сном виникають саме тоді, коли ваш шлунок набитий їжею. Організм починає витрачати сили на перетравлення всієї цієї гори їжі у вашому шлунку і йому зовсім не до сну.

Якщо хочете добре засинати і прокидатися, відмовтеся від пізньої трапези! Вечеряйте мінімум за 4 години до сну.

Якщо перед сном вас мучить голод, з`їжте йогурт або випийте склянку молока!

Крок 3. Правильна мотивація

Не раз ми говорили про корисність мотивації в нашому житті.

Говорячи про те, як навчитися рано вставати, без мотивації просто не обійтися. Ви повинні чітко уявити собі мету, для чого вам ранні підйоми і тільки потім починати її досягати.

Безцільні ранні пробудження в будь-якому разі не триватимуть довго!

Наприклад, до літа ви хочете скинути 20 кг. Для цього вам потрібно вставати о 6 ранку і йти на пробіжку (або в спорт-клуб).

Намагаючись досягти поставленої мети, ранні підйоми перестануть бути тягарем.

Також ви можете планувати на ранок всі важливі справи.

В такому випадку ви просто не будете в змозі дозволити собі спати до обіду.

Крок 4. Зміна звичок

Вирішивши почати рано вставати, ви повинні зрозуміти, що для вироблення рефлексу вам знадобиться якийсь час.

Якщо ви завжди спали до 12, не варто на наступний день підскакувати в 5 ранку. Міняйтеся поступово!

Спочатку ставте будильник на 10 ранку, потім на 9:30 і так далі. У процесі переучування ви навіть можете схалтурить пару раз, але стежте, щоб халтура не ввійшла у вас в звичку.

Наприклад, коли я переучувати себе на ранні підйоми, на початковому етапі я вставала рано через день. День мій будильник дзвонив о 6:30, о 9 ранку.

Потім я звела 9-годинні підйоми до 1 разу на тиждень, після чого взагалі прибрала.

Тепер навіть без будильника мої очі рефлекторно відкриваються о 6:40.

Крок 5. Лягайте раніше

Всі ми знаємо, що чим раніше ляжемо - тим раніше встанемо.

Зазубрити це правило і намагайтеся лягати в ліжко до 23:00 !!!

Чому я вказала саме цей час?

Все просто!

Біологічно наш організм може отримати повноцінний відпочинок лише в проміжку з 23:00 до 4 ранку.

Саме тому важливо спати в ці години.

Все про біологічні годинах людини!

За годину до сну намагайтеся завершити всі свої справи. Вимикайте комп`ютер і переставайте рубатися в айподи і Айпад.

Час перед сном важливо провести в спокої.

Ви можете почитати книгу, прийняти теплу ванну або подивитися цікавий фільм. Зрозумійте, ваш організм не робот. Йому потрібен час для розслаблення і підготовки до сну.

І ще кілька ефективних порад,

як навчитися рано вставати,

в наступному відеоролику:

Крок 6. Альтернативні методи

Якщо жоден з наведених методів вам не допоміг, переходите до бойових методам раннього підйому.

Умовляючи себе на ранній підйом, ви можете мотивувати себе денним сном.

Ось зараз ви встанете в 6 ранку, а о першій годині дня зможете годинку подрімати.

Якщо у вашому оточенні є ранні пташки, то ви можете попросити їх дзвонити вам в певний час.

Просіть їх дзвонити вам на домашній, який поставте якнайдалі від ліжка.

На крайній випадок купіть собі пекельний будильник.

Сьогодні інтернет-магазини кишать різними моделями, що імітують виття сирени або швидко мопеді по підлозі.

Такий будильник доведеться спочатку зловити, і тільки потім вимкнути.

Ну, який тут сон після такого стресу?

Існують також будильники-шредери.

Засовує в будильник 10 доларів.

Якщо зранку не встаєте, будильник шматує ваші кревні на дрібні «запчастини» !!! # 128578;

Наостанок хочеться сказати вам, що до яких би методам раннього підйому ви не вдалися, намагайтеся досягати своєї мети.

Відразу після пробудження намагайтеся вставати і починайте виконувати якісь справи.

Також завжди заохочуйте себе за ранні підйоми і виробляйте постійну звичку.