Як схуднути після свят

Відео: Як схуднути після свят [Workout | Будь у формі]

Свята - це танці, сміх і застілля. А пишне гуляння часто веде до появи зайвих кілограмів, від яких потрібно позбуватися. У цьому вам допоможуть поради про те, як схуднути після свят.

Відео: Як швидко схуднути після свят

Не секрет, що після веселого застілля буває важкувато влізти в звичні джинси або плаття. Але не варто поспішати з голодуванням і жорсткими дієтами - це не вихід. Такі заходи тільки травмують організм. Досить буде коригування харчування і суворого режиму прийому їжі.

Не всі знають, що їсти треба часто, маленькими порціями, а не 1-2 рази на день і величезними. Найкраще сідати за стіл 3 рази в день: на сніданок, обід і вечерю. Бажано робити це в один і той же час. Про перекушування між прийомами їжі (чай, насіння, горіхи, бутерброд) краще забути, адже вони тільки додадуть зайву вагу. І краще вживати страви, приготовані на пару або ж варені. А ось від солодкого, мучного і солі краще відмовитися.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути після свят?

Отже,

сніданок. Найкращий час для нього - це 7-8 ранку (або ж 10-11 ранку). Сніданок повинен бути щільним і ситним, щоб до обіду не хотілося перекусити. І не дарма він повинен становити з`їденої за день їжі. Багато людей з ранку або просто не хочуть їсти, або настільки спізнюються, що часу вистачає лише на чашку кави. Це велика помилка. Якщо немає часу для готування сніданку в ранкові години, то можна приготувати його з вечора, а з ранку залишиться тільки розігріти.

Для сніданку найкраще підходять різні каші, пластівці, мюслі, яйця, молочні продукти і зерновий хліб. Можна у вигляді доповнення подати на стіл нарізані фрукти.

Обід. Обідній час зазвичай доводиться на 14-15 годин дня, і на нього має припадати 40-60% всієї з`їденої за день їжі. Обід, як і сніданок, дуже важливий. До 17 годин потрібно з`їсти не менше 70% всієї їжі, щоб не наїдатися ввечері. Для обіду підійде салат і яке-небудь другу страву, а ось суп краще вжити ввечері, на вечерю. Крім того, обідні страви повинні бути самими калорійними з раціону за весь день.

вечеря. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну. Об`їдатися не варто, вечеря повинна складатися або з супу, або з овочів з гарніром і білим м`ясом або рибою.

Якщо підйом був ранній, до 10 ранку, крім сніданку, обіду і вечері, допустимі другий сніданок і полуденок в 17 годин.

Найголовніше в процесі схуднення - це не голодувати. Не можна лягати спати, відчуваючи почуття голоду. Можна з`їсти перед сном якийсь фрукт, випити склянку кефіру або біо йогурту, напій молочного гриба або какао.

Коригування харчування, дотримання його режиму, регулярні заняття спортом - застави успіху в позбавленні від зайвих кілограмів.