Здоровий сон або хворе неспання?

Як же організувати собі здоровий сон і прокидатися сповнений сил і енергії? Як навчитися висипатися? На всі питання Ви знайдете відповідь у цій статті!

Здоровий сон - це гостра необхідність абсолютно для кожного жителя нашої величезної планети.

Правильний і здоровий сон є запорукою прекрасного фізичного і душевного здоров`я людини.

Так уже склалося, що третину свого життя кожна людина проводить в ліжку з закритими очима.

Саме тому так необхідно дбати про якість свого сну.

Недарма ж багато відомих людей і навіть політики вважають сон кращим рішенням від всіх бід.

А прекрасна Бейонсе взагалі заявляє, що сон - це кращий засіб в косметичці будь-якої жінки.

Якщо ви все ще сумніваєтеся про користь здорового сну, то згадайте моменти, коли ви пізно лягали і рано вставали.

Напевно ви відчували себе розбитим, думки не хотіли лізти в голову і ви думали лише про те, коли ж настане довгоочікуваний вечір.

Невже вам подобалося подібний стан?

Зате виспавшись і набравшись сил, ви починали нагадувати такого зайчика-енерджайзера, що генерує +100500 ідей для бізнесу в мілісекунди.

Погодьтеся - це набагато приємніше, ніж стан сонної мухи ?!

А ось тепер пора переходити до головної теми нашої статті - питання здорового сну.

Однак перед тим як почати, вам варто знати, що вам ще належить виробити у себе звичку до правильного сну, - а це займає досить багато часу.

Якщо ви готові витратити його заради здоров`я, краси і нових ідей, тоді поїхали!

Правила здорового сну

Правило 1. Здоровий сон: спите в правильний час

Отже, для початку вам варто знати, що найкраще наш організм оновлюється і відновлюється в проміжок з 11 години вечора, до 4 години ранку.

Саме тому в цей час ви повинні спати.

Навіть якщо ви спите 6 або 7 годин на добу, спите з 23 до 5-6 ранку.

Навіть не доспати, ви будете почувати себе набагато краще, ніж людина, сплячий з 2 до 10.

Біологічний годинник людини

Правило 2. Дотримуйтесь строгий режим здорового сну

Можливо, для когось це правило здасться смішним, але почекайте веселитися!

Знайте, що лягати в один і той же час вкрай необхідно для нашого організму.

При відході до сну в один і той же час організм знає, коли і скільки йому належить відпочивати, і встигає відновитися у відведений для цього час.

А ось якщо ви будете лягати спати в різний час, організм буде знаходитися в постійному невіданні.

Отже, він буде просто не в змозі відновлювати всі свої функції.

В результаті ви отримаєте лише мішки під очима і ранній розвиток «гусячих лапок» в куточках очей.

Вам це потрібно?

Правило 3. Правильна підготовка до сну

Збираючись в ліжко, починайте налаштовуватися на здоровий сон заздалегідь.

Адже як буває?

Розстеливши ліжко, ми дивимося ще веселий фільм, гумористичну передачу або що-небудь ще.

В результаті вимикаючи світло та закриваючи очі, ми починаємо прокручувати побачене, і не можемо заснути ще як мінімум півгодини.

Саме тому заздалегідь настроюйтеся на сон.

Вимкніть телевізор і комп`ютер, провітріть приміщення і включіть тиху розслаблюючу музику!

Правило 4. Спіть в темряві

Темрява не менш важлива для хорошого сну.

При сні в темряві виробляється гормон мелатонін, необхідний для відновлення організму.

Спати при каганці також не рекомендується!

Вам все-таки вже не п`ять років, щоб боятися бабайки.

Правило 5. Спіть на досить жорсткій поверхні

М`які та перини перешкоджають якісному сну.

На м`якому матраці тіло людини знаходиться в абсолютно незручному положенні, м`язи починають затікати, а вранці сильно боліти.

Недарма багато вертебрологи радять спати на підлозі або на дуже жорсткій поверхні.

Зовсім жорсткі матраци, звичайно, не потрібно купувати, але і м`якими зловживати не варто.

Правило 6. Не наїдайтеся перед здоровим сном

Запам`ятайте найголовніше правило - ніколи не наїдайтеся перед сном.

В іншому випадку поганої і важкий сон вам забезпечений. Набивши перед сном шлунок, ваш організм буде думати лише про те, як переварити все це «багатство», а не про те, як відновити сили на день прийдешній.