Що робити якщо не можеш заснути?

У кожної людини в житті траплялися такі моменти, коли за вікном - темна ніч, в будинку навпроти не світиться ні єдиного вікна, всі домочадці, включаючи кота, мирно собі сплять, а ти витріщався в темряву і ніяк не можеш зануритися в рятівний сон.

Ти, перемаявшісь абияк ніч, лізеш на ранок в інтернет, намагаючись відшукати там відповідь на питання «Що робити, якщо не можеш заснути?», Намагаєшся наступної ж ночі застосувати всі вичитані рецепти, але ніщо не працює.

Знайома картина?

Якщо так, тоді спробую вам допомогти.

Якщо не можеш заснути, живи правильно!

Якість сну прямо пропорційно образу нашого життя.

Адже не дарма ті, хто орудує величезними капіталами, керує долями людей або просто має занадто нервову роботу, погано сплять.

Якщо ви не знаєте, що вам робити, щоб заснути, то ось мій перший рада: постарайтеся не перевантажувати свою нервову систему протягом дня, інакше безсоння вам гарантована.

Я розумію, що зробити це непросто, але все ж намагайтеся всіма силами (седатівамі, медитацією, дихальними техніками) навчитися розслаблятися, інакше будете ще довго питати, що робити, якщо не можеш заснути.

Легко заснути допомагає також:

1. Здоровий спосіб життя і відсутність шкідливих звичок.
2. Регулярні заняття спортом і щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
3. Правильне харчування, що виключає обжерливість на ніч.
4. Позитивне мислення (людина, яка постійно злиться, заздрить комусь, притягує негатив в свою життя-саме цей негатив заважає вам заснути).

5. Впевненість у завтрашньому дні.

   Якщо ви будете міцно стояти на ногах, то ніколи не будете страждати від безсоння через тривожних думок «Як вижити на цю зарплату?», «Де взяти грошей на їжу?» І т.д.

Що робити якщо не можеш заснути: не будеш робити перед сном тим, що його проганяє

Дуже часто ми, самі того не знаючи, починаємо робити те, що геть-чисто проганяє сон, залишаючи нам лише безмовні стогони «Не можу ніяк заснути. Що мені робити?".

Якщо ви хочете насолоджуватися міцним і здоровим сном, то хоча б за 2 години до того часу, коли ви відправляєтеся в ліжко, не потрібно:

1. Дивитися телевізор.

   Працюючий екран виділяє світіння, яке наш мозок сприймає за денне світло і тому вважає, що лягати спати ще занадто рано, природно заснути він не може.

2. Працювати з комп`ютером.

   Причина та ж, що і з телевізором.

3. Читати лоскоче нерви книги.

   Взагалі-то читання перед сном - дуже хороша звичка, але не варто захоплюватися гостросюжетними детективами або фільмами жахів, інакше із зустріччю з Морфеєм можна попрощатися.

4. Вживати кофеїн.

   Про те, що ввечері не варто пити каву, знають майже всі, а ось ритуальне чаювання незадовго до сну чомусь мало кого бентежить, але ж в чаї міститься теж досить кофеїну, щоб не давати вам заснути.

5. Палити чи пити алкогольні напої.

   По-перше, це шкідливо, а по-друге, діє збудливо на організм і нарікайте потім на себе, якщо довго не зможете заснути.

«Хочу спати, але не можу заснути? Тоді я починаю робити щось корисне! »

Саме так чинить одна моя подруга Наталя.

Вона не страждає від безсоння в класичному розумінні цього слова, але зрідка стикається з тим, що не може заснути.

Раніше вона не знала, що їй робити, щоб заснути, тому переверталася в ліжку, дратуючись на себе за те, що не може заснути, остаточно проганяючи залишки сну.

Може бути, її муки тривали ще деякий час, якби одного разу Наталя, образившись на сон, який ніяк не бажав приходити, не вирішила встати з ліжка і робити щось корисне, раз все одно не спиться.

Її погляд упав на гору висохлого білизни, і вона почала гладити.

Потім, розкладаючи білизна в комод, вона якось непомітно в ньому прибрала.

Після видерти 3 каструлі і після цього різко захотіла спати.

Годинник показував 3 годині ночі.

Навіть не довелося нічого робити, щоб швидко заснути.

Дзвінок будильника був для Наталії, звичайно, неприємним сюрпризом, але вставати було не так болісно, як вона собі уявляла. Зате ввечері моя подруга заснула о 22.00, ледь торкнувшись головою подушки.

Чому так важливий правильний розпорядок дня?

Тепер Наташа не лежить в ліжку, повторюючи як мантру «Хочу спати, але не можу заснути», якщо сон відмовляється укладати її в свої обійми.

Не змогла заснути протягом години - встала і почала щось робити.

Втома рано чи пізно зморить тебе.

Що робити якщо не можеш заснути: перетворити відхід до сну в ритуал

Пам`ятайте академіка Павлова з його собаками, які після звукового сигналу починали виходити слиною, тому що знали: скоро будуть годувати.

Я вам скажу, що людина в плані інстинктів і звичок недалеко пішов від звіряток.

Наприклад, людина, що звикла починати день з кавою, буде скаржитися на те, що не може прокинутися, якщо в будинку закінчилася кава.

Але ж насправді йому хочеться не стільки кофеїну, скільки звичного ритуалу кавування.

Відхід до сну теж можна перетворити в ритуал, щоб ваш мозок розумів: скоро потрібно засипати.

Припустимо, щоб заснути, можна робити так:

1. О 21.30 ви відкриваєте вікно спальні для провітрювання.
2. О 22.00 ви йдете в душ, чистите зуби, маже кремами і т.д.
3. О 22.30 одягається в ночнушку і лягайте в ліжко.
4. З 22.35 - до 23.00-23.30 читаєте при світлі каганця.

Спробуйте практикувати такий ритуал відходу до сну протягом декількох тижнів поспіль, щось робити, щоб заснути навіть не доведеться.

Що ще можна зробити якщо не можеш заснути?

Всі поради, які ви вже отримали, допоможуть вам нормалізувати свій сон через деякий час.

А що робити, якщо не можеш заснути негайно?

Як собі допомогти?

Є кілька простих і ефективних рецептів:

1. Порахувати овечок.

   До цього по-різному ставляться.

   Хтось переконаний, що математичні вправи навпаки провокують мозкову активність, а хтось продовжує залишатися прихильником цієї методики.

   Я ставлюся до другої групи і продовжую іноді робити цю вправу, щоб заснути.

2. Дихальна гімнастика.

   Отже, що робити?

   Ляжте в зручну позу, в якій ви найкраще засинаєте і починайте розмірено і глибоко дихати, уявляючи як всі ваші клітини наповнюються киснем.

   Дихальну гімнастику можна робити, якщо не можеш заснути, або ж для того, щоб заспокоїтися.

3. Підігріте трохи молоко.

   Чайна ложка натурального меду або ромашковий, мелісовий, м`ятний або інший заспокійливий трав`яний чай - це допоможе вам швидко заснути.

4. Аутотренінг.

   Постарайтеся переконати себе, що ви дуже хочете спати, ось ви прямо відчуваєте, як сон починає забирати вас в своє царство.

   Аутотренінг, до речі, можна використовувати не тільки для того, щоб заснути.

   Ці ж вправи можна робити, щоб переконати себе в чомусь ще.

5. Послухайте якусь розслаблюючу музику, яка викликає сонливість.

   Існує навіть окрема програма «relax sleep », яку можна закачати в свій смартфон.

Також вам будуть цікаві способи, як швидко заснути,

викладені у відеосюжеті:

Що робити, якщо з дня на день не можеш заснути?

Поради, які ви зараз прочитали, більше стосуються людей, які не мають серйозних розладів зі сном.

Тобто, вони допоможуть людям, які не можуть заснути зрідка.

Якщо у вас хронічне безсоння, яка перетворила вас і зовні, і внутрішньо в ходить зомбі, то саме час вирушити до лікаря.

Психотерапевт обов`язково з`ясує, з якої причини ви не можете заснути і що вам робити, щоб налагодити свій сон.

Це може бути, як медикаментозне лікування, так і звичайні сеанси психотерапії.

У будь-якому випадку, рахунок слоників або ромашковий чай вам не допоможе при хронічному безсонні, тільки - фахівець.

Я сподіваюся, що змогла вам допомогти і у вас більше не виникатимуть питання «Що робити, якщо не можеш заснути?».

Бажаю вам сьогодні гарненько виспатися і побачити уві сні щось прекрасне.